7 правил избавления от жира

7 правил избавления от жира

Многие мечтают похудеть, но далеко не все знают, как правильно это делать. Большинство людей считает, что необходимо придерживаться различных диет, чтобы похудеть. Но диеты чаще всего разочаровывают, поскольку снижение веса имеет временный характер, затем вы вновь набираем лишние килограммы. Так что же делать?

 

Всё довольно просто. Необходимо придерживаться простых правил жиросжигания. Эти правила позволят вам поддерживать стройную фигуру и здоровье всю жизнь, при этом без строгих запретов в отношении пищи.

 

Возьмите на заметку 7 правил избавления от жира:

 

1. Снижение калорийности рациона

 

Чтобы похудеть, необходимо начать меньше есть. Не стоит сильно ограничивать свой рацион, а уж тем более "садиться" на строгие диеты. Вам необходимо лишь уменьшить калорийность своего обычного рациона на 20%. Если вы обычно питаетесь на 2000 ккал в день, то теперь вам необходимо питаться по 1600 ккал в день. 400 калорий в минусе - не так уж и мало! На одном этом пункте вы можете сбросить несколько килограммов. Теперь переходим к следующему этапу.

 

2. Уменьшение количества жиров и углеводов в рационе

 

Особенно хотелось бы подчеркнуть, что лишь уменьшение. Не следует вовсе лишать себя углеводов или жиров. Так, лишив себя полезных жиров, у вас ухудшится состояние волос, кожи и ногтей. А мы ведь хотим оставаться красивыми, не так ли? Лишение или значительное уменьшение углеводов в рационе будет сопровождаться слабостью и плохим настроением. Употреблять жирную (рыбу, орехи, оливковое масло) и углеводную (крупы, хлеб, фрукты) пищу необходимо в первой половине дня, до 16 часов.

 

3. Питаться небольшими порциями

 

Питание небольшими, но частыми (от 5 раз в день) порциями избавит вас от чувства голода, а организм - от стресса. Так можно более эффективно худеть и сжигать жир. Питайтесь каждые несколько часов, но старайтесь не голодать более 4 часов. Порции каждого приема пищи должны быть объемом не более двух ваших кулаков. Приемом пищи будет считаться каждое употребление пищи, будь то гарнир с овощами, стакан кефира или фрукт.

 

4. Выбирать здоровую пищу

 

Главный залог здоровья и стройной фигуры - полезная пища. Основой вашего рациона должны стать фрукты, овощи, ягоды, крупы, цельнозерновой хлеб, орехи, оливковое масло, нежирное мясо, рыба и морепродукты, кисломолочные продукты. Все эти продукты будут наделять вас необходимой энергией, полезными веществами и микроэлементами.

 

5. Отказаться от вредных продуктов

 

Основывая свой рацион на полезных продуктах, вы должны отказаться от вредных. Вредные продукты - это ненатуральные продукты сомнительного происхождения. Откажитесь или значительно сократите употребление сладкой и мучной пищи, полуфабрикатов, фаст-фуда, сладкой газировки, майонеза и кетчупа. Старайтесь ко всему искать полезные замены. Например, вместо привычных вредных сладостей вы можете употреблять зефир, мед, сухофрукты, мармелад, орехи.

 

6. Соблюдать питьевой режим

 

Чтобы эффективно сжигать лишний жир, нам необходимо пить много воды. Пейте чистую воду (не меньше 6 стаканов в течение дня, маленькими глотками), зеленый и травяные чаи. Снизьте употребление кофе до одной чашки в день или вовсе замените его цикорием.

 

7. Заниматься спортом

 

Спорт - неотъемлемая часть любой жиросжигающей программы. Чтобы сжигать жир вам необходимо заниматься как кардио-, так и силовой тренировкой. Вы можете бегать по утрам и выполнять не сложные силовые упражнения на все группы мышц. В качестве жиросжигающих тренировок отлично подойдут короткие интенсивные тренировки, которые включают в себя как кардио-, так и силовую нагрузку. Такие тренировки обычно длятся не более 30 минут, так что при наличии даже небольшого количества времени вы можете заниматься построением красивого тела хоть каждый день!

Опубликовано в
Меняем себя

7 правил избавления от жира видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.




Не пропустите:

  • 7 мифов о питании- насколько мы заблуждаемся.
  • 10 советов для эффективного похудения и сжигания жира.
  • 10 заповедей удачной диеты.

  • А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.


    Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 2295 человек.

    7 правил избавления от жира

    Метки записи:   ,
    Оставьте комментарий к этой записи ↓

    Ваше имя *

    Ваш email *

    Ваш сайт

    Ваш отзыв *

    * Обязательные для заполнения поля
    Внимание: все отзывы проходят модерацию.