Эффективная диета — как не навредить себе во время похудения

Эффективная диета - как не навредить себе во время похудения

Когда мы худеем, несложно забыть о том, что кроме вожделенных килограмм нас интересует красота и здоровье нашего организма. Настоящая эффективная диета строится таким образом, чтобы полностью покрывать нужды организма в питательных веществах. Давайте разберемся, как это организовать.

 

С точки зрения организма, у питания есть две важные задачи:

 

• Предоставить вещества, необходимые для функционирования всех компонентов организма - органов, клеток, мышц и т.д.

 

• Поставить в организм столько энергии, сколько нужно для активных действий в течение всего дня.

 

Давайте разберемся, какие вещества отвечают каким задачам.

 

Для того, чтобы организм не "разваливался на части", в первую очередь, необходимы белки. Из них строится весь наш организм - как мышцы в целом, так и отдельные органы и клетки. Чем больше Вы двигаетесь, тем больше белков будет требовать Ваша эффективная диета. Особенно аккуратными в вопросах обеспечения организма белками нужно быть вегетарианцам. Мясо содержит больше необходимых телу аминокислот, поэтому для правильного обеспечения ими вегетарианцам нужно следить за разнообразием рациона - обязательно включите в диету творог, сыры и соевые продукты.

 

Без витаминов и минералов организм тоже долго не протянет. Проще всего "закрыть" эту надобность фруктами и овощами в большом количестве и в разных сочетаниях. Вы можете, конечно, есть мультивитаминные комплексы, но, увы, потребность организма в витаминах таким способом не закрыть. Эффективная диета обязательно включает в себя овощи, фрукты и ягоды, причем желательно в сыром виде.

 

Следующий элемент - жиры. К сожалению, в последнее время стали модными безжировые диеты, а ведь жир тоже является важным компонентом при строительстве клеток организма. Не верье тем, кто говорит, будто эффективная диета должна полностью исключать жиры - на самом деле, они просто нужны нам в гораздо меньших количествах, чем мы привыкли употреблять. В день огранизму хватит примерно 1 грамма жиров на килограмм веса.

 

Энергию движения в наше тело приносят углеводы. Вот за их-то счет мы и будем худеть! Нужно употреблять углеводов чуть меньше, чем Вам хватит на полноценную активность - тогда-то наша эффективная диета и заработает на полную катушку. Проще всего организовать себе дефицит углеводов, отказавшись от сладкого и каш. Попробуйте несколько недель кушать мясо и салаты - и Вы увидите, как Ваши килограммы начнут таять. Только помните, что овощей теперь нужно есть даже больше, чем вы до того ели каш. Во-первых, у них низкая калорийность и лишних килограмм они Вам не добавят, а во-вторых, с набитым желудком Вы не будете ходить голодной, что повышает шансы на успешное похудение.

 

Надеемся, наша эффективная диета Вам подойдет и скоро Вы получите фигуру, о которой мечтали!

Опубликовано в
Эффективные диеты

Эффективная диета - как не навредить себе во время похудения видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.




Не пропустите:

  • Чехословацкая диета.
  • Бег трусцой для похудения.
  • Диета Инны Воловичевой.

  • А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.


    Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 3375 человек.

    Эффективная диета - как не навредить себе во время похудения

    Метки записи:   , ,
    Оставьте комментарий к этой записи ↓

    Ваше имя *

    Ваш email *

    Ваш сайт

    Ваш отзыв *

    * Обязательные для заполнения поля
    Внимание: все отзывы проходят модерацию.