Эффективный антицеллюлитный комплекс упражнений

Эффективный антицеллюлитный комплекс упражнений

Проблема целлюлита известна многим женщинам. Несмотря на то, что целлюлит - это одна из форм проявления особенностей функционирования женского организма, женщины мечтают от него избавиться раз и навсегда. Правильно подобранные физические нагрузки и упражнения способны избавить от эффекта «апельсиновой корки». Комплекс упражнений от целлюлита направлен на то, чтобы улучшить кровоснабжение зон целлюлита, вследствие чего в проблемных зонах ускорится расщепление жира, вывод шлаков, что и является обязательным условием избавления от целлюлита. Для борьбы с «апельсиновой коркой» следует избегать физической активности, связанной со сверхнагрузкой ног. Наиболее оптимальные варианты для профилактики и избавления от целлюлита: велосипед, бег, плавание, скакалка, умеренный силовой тренинг, хула-хуп.

 

Основные зоны, проявления целлюлита – внутренняя и внешняя поверхность бедер и ягодицы. Ниже представлены комплексы упражнений, специально разработанные для отдельных «проблемных мест» организма.

 

Упражнения для ягодиц от целлюлита

 

1. Поставьте ноги на уровне плеч, в руки возьмите гантели. Медленно приседайте, как бы садясь на стул, при этом удерживая гантели между ног. Выпрямите ноги, напрягите ягодичные мышцы, затем расслабьте. Упражнение следует делать по 4 подхода по 10-12 раз.

 

2. Сядьте на пол с вытянутыми ногами, руки за головой. Пробуйте «ходить» на ягодицах вперед и назад. Следите за спиной: она должна быть прямой.

 

3. Ложитесь на живот, положив руки на подбородок. Постарайтесь поднять одну ногу на максимальную высоту, создавая напряжение в ягодицах, затем медленно опустите ногу. Делать по 20 раз каждой ногой.

 

4. Ложитесь на пол, руки положите воль бедер. Постарайтесь максимально выше поднять таз, напрягая ягодицы, затем вернитесь в исходное положение. Делайте 2 подхода по 25 раз

 

5. Встаньте на четвереньки, опираясь руками о пол. Поднимите одну ногу, не разгибая ее в коленях, как можно выше, опустите, после тоже самое сделайте другой ногой. Делать 2 подхода по 15 раз.

 

6. Сядьте на пол на левый бок, ноги согнуты в коленях. Руки вытянуты перед собой. Поднимите левую ногу, отведя бедро назад, задержитесь в таком положении, затем возвратитесь в исходную позицию. Сделайте 20 повторов.

 

7. Возьмите стул или пуфик, ложитесь на него животом, при этом следите, чтобы колени не касались пола. Руками упритесь о пол. Правую ногу подтяните к боковой части стула, левую ногу согните в колене и поднимите вверх. Вытягивайте ступню левой ноги параллельно потолку, пока бедро левой ноги и спина не окажутся на одной линии. Делайте несколько мини-движений, затем опустите ногу. Повторяйте по 15 раз.

 

Упражнения для бедер от целлюлита

 

1. Приседайте с гантелями как в упражнениях для ягодичных мышц, только разведите ноги как можно шире.

 

2. Держите руки с гантелями вдоль тела. Сделайте выпад левой ногой вперед, коленом правой ноги опирайтесь о пол. Не отрывая левую ногу от пола, переместите правое колено на один уровень со щиколоткой. Медленно встаньте, напрягая внутреннюю поверхность бедер правой ноги. Повтоирте по 15 раз.

 

3. Ложитесь на пол, положив голову на руки. Согните ноги, образовав прямой угол, ступни не вытягивайте. Напрягая ягодичные мышцы, потяните ноги вверх, отрывая от пола бедра. Делайте по 20 раз.

 

4. Ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Поднимите туловище таким образом, чтобы бедра и грудной отдел стали на одной линии. Поднимите ногу и притяните ее к груди, задерживаясь в таком положении, затем поменяйте ноги. 15-20 раз.

 

5. Ложитесь на живот, голову на руки, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Напрягая ягодичные мышцы, оторвите переднюю часть бедер от пола, удерживаясь в таком позиции несколько секунд. Повторите по 15-20 раз.

 

6. Исходное положение: встаньте на пол, отведите правую ногу назад, положив ее на стул. Руки на талии. Приседайте на правую ногу. Держа спину ровной. Выпрямите опорную ногу. 15-20 повторений.

 

7. Ложитесь на правый бок и вытяните правую руку, положив голову на нее. Другой рукой обопритесь о пол, чтобы сохранить устойчивость. Ноги согнуты в коленях. Поднимите левую ногу от пола медленно и так же медленно опустите. Делайте 30 раз. После переместитесь на левый бок и сделайте тоже самое.

 

Для достижения наибольшего эффекта возьмите за правило:

 

- ежедневно выполнять упражнения от целлюлита;

- принимать контрастный душ, растирая тело массажной щеткой;

- посещать бассейн дважды в неделю;

- посещать силовые тренировки в тренажерном зале.

 

Звездный пример

 

Известная актриса Кемерон Диас обладает восхитительной фигурой. Все это – результат упорных тренировок: пилатес и силовые упражнения актриса выполняет 5 раз в неделю. Помимо этого Кемерон – любительница водных видов спорта.

Опубликовано в
Народные средства

Эффективный антицеллюлитный комплекс упражнений видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.




Не пропустите:

  • Арбузная диета для похудения, результаты похудения и отзывы , меню.
  • Диета Сергея Агапкина бесплатно, 6 кг за 7 дней.
  • Диета для ленивых.

  • А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.


    Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 1916 человек.

    Эффективный антицеллюлитный комплекс упражнений

    Метки записи:   ,
    Оставьте комментарий к этой записи ↓

    Ваше имя *

    Ваш email *

    Ваш сайт

    Ваш отзыв *

    * Обязательные для заполнения поля
    Внимание: все отзывы проходят модерацию.