Фитнес для полных — спорт ускорит ваше похудение

Фитнес для полных - спорт ускорит ваше похудение

Фитнес для полных – это и тренажерный зал, и бассейн, и аэробика, и пилатес с йогой. Главный секрет – не надеяться в деле снижения веса на одну лишь диету и выбирать нагрузку по душе. Посильный спорт ускорит ваше похудение. Ведь для того, чтобы добиться выраженного результата следует создавать дефицит в 300-600 ккал каждый день, а с помощью одних лишь ограничений рациона этого достичь проблематично.

Разочарование ждет и тех, кто планирует уменьшиться в объемах при помощи одного лишь спорта – это по силу только тем, кто может за одну тренировку расходовать от 600 до 1000 ккал, а значит – тренированным и не имеющим противопоказаний к спорту людям. Как же правильно начать заниматься фитнесом и куда лучше обратиться, если полнота выраженная?

ИМТ больше 35 – выбираем щадящий фитнес для полных

В этом случае следует быть предельно аккуратной, и, по возможности, не повторять подвигов участников шоу «Кто больше похудеет». Прыжки на опору, скакалка, высокоинтенсивный интервальный бег и «армейское» кардио для вас пока табу. Не стоит посещать и интенсивные уроки степа. Куда же податься?

Идеальное сочетание для дам большого размера – бассейн и тренажерный зал под руководством опытного тренера. В воде нагрузка на суставы минимальна, и вы сможете сжигать калории и подтягивать мышцы, не рискуя травмироваться. Посещайте «водные процедуры» 2-3 раза в неделю, и не забывайте о том, что в бассейне надо активно плавать, а не висеть на бортике и выполнять какие-то «упражнения для живота».

В тренажерку стоит ходить только тогда, когда есть возможность нанять тренера, если, конечно, вы не имеете большого стажа самостоятельных занятий. Инструктор поможет поддерживать нужную интенсивность и подберет самые безопасные движения. Однако вам стоит помнить, что быстрый бег следует заменить трусцой или ходьбой в горку, а тяжелые приседы – выпадами и приседаниями с минимальным весом отягощения. Не стоит создавать осевую нагрузку на позвоночник, пока не укрепится пресс. Выполняйте разведения гантелей для плеч, а не жимы, и, по возможности, учитесь работать с весом собственного тела – отжимания от пола, подтягивания на перекладине или в тренажере сжигают больше жира, чем обычные движения в силовых машинах.

Если к тренеру по каким-то причинам путь «заказан», идите на пилатес или боди баланс. Туда же стоит отправиться и дамам, которые после школы ничего тяжелее компьютерной мышки не поднимали. Пилатес поможет привести в тонус пресс и укрепить мышцы спины, а хорошая осанка сразу визуально уберет килограммов пять, и сделает ваш дальнейший путь в спорте безопасным.

ИМТ от 25 до 35 – выбираем активный фитнес для полных

В этой «весовой категории» можно многое из того, что не рекомендуется более полным. Смените надоевшее плавание на более разнообразные аэробные уроки. Большинство тренеров считают, что в неделю следует набирать от 2 до 5 часов аэробной нагрузки. Посещайте степ, обычную или танцевальную аэробику пару раз в неделю, и еще 2-3 урока посвятите более интенсивным занятиям – сайклинг или фитбокс помогут ускорить сжигание жира.

Вам обязательно нужны силовые упражнения. Выбирайте на свой вкус:

    Групповые силовые уроки с мини-штангами;
    Тренировки с бодибарами, на фитболах или с амортизаторами;
    Занятия с тренером в тренажерном зале;
    Пилатес-форте или пилатес в реформере

«Силой» достаточно заниматься всего пару часов в неделю. Выполняйте силовые упражнения до аэробики и обязательно давайте себе день отдыха между двумя такими тренировками.

Фитнес поможет вам стать более здоровой и выносливой. Постепенно вы станете получать больше удовольствия от жизни, меньше уставать, и перестанете зацикливаться на еде. А с таким настроем любую диету соблюдать проще. Занимайтесь регулярно!

Опубликовано в
Фитнес

Фитнес для полных - спорт ускорит ваше похудение видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.




Не пропустите:

  • Цветки липы для похудения, липа польза для похудения.
  • Эффективный антицеллюлитный комплекс упражнений.
  • Диета Инны Воловичевой.

  • А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.


    Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 2251 человек.

    Фитнес для полных - спорт ускорит ваше похудение

    Метки записи:   ,
    Оставьте комментарий к этой записи ↓

    Ваше имя *

    Ваш email *

    Ваш сайт

    Ваш отзыв *

    * Обязательные для заполнения поля
    Внимание: все отзывы проходят модерацию.