Фитнес: как правильно подтягиваться

Фитнес: как правильно подтягиваться

Подтягивание - одно из базовых упражнений. Оно развивает мышцы рук и спины. Сегодня во многих фитнес-клубах есть специальный тренажер для подтягивания. Для девушек, особенно в начале Вашей спортивной карьеры, он, возможно, и подходит.

 

Но для достижения результатов все-таки нужен турник и правильная техника.

 

Крепкий пресс

 

Вот Вы уже удивляетесь - как же может крепкий пресс помочь в выполнении подтягиваний? Секрет прост. Если у Вас хорошо прокачанный пресс, то его мышцы поддерживают ноги во время подтягиваний. Пресс как бы объединяет ноги и туловище в единую конструкцию.

 

Если же Вы - любитель пончиков и пива, и мышцы пресса а Вас атрофированы, то ноги будут болтаться и только придавать тяжести при подъеме тела.

 

Займитесь прессом, качайте его регулярно, и вы быстро почувствуете, что подтягивания даются гораздо легче.

 

Позвоночник и шея

 

Самая распространенная ошибка новичков в этом упражнении - вытягивание подбородка, чтобы скорее коснуться им перекладины. Посмотрите на себя в зеркало при выполнении подтягиваний - если Вы тянетесь подбородком, то срочно меняйте технику.

 

Начнем с того, что подбородок никак не поможет подтянуться и ускорить прогресс. Помните о том, что главный отдел при работе на турнике - Ваша спина. Причем она начинает прорабатываться активно только при достаточной амплитуде упражнения. Если же Вы стараетесь коснуться перекладины подбородком, то амплитуда укорачивается.

 

И еще - Вы сильно рискуете получить травму позвоночника (его шейного отдела). Дело в том, что при поднятой голове напрягаются не только ненужные мышцы, но Вы подвергаете сильной нагрузке диски между позвонками (межпозвоночные диски). Смотреть при подтягиваниях надо строго прямо, перед собой, и Ваша шея будет Вам благодарна.

 

Сводите лопатки

 

Приучите себя делать это движение - сведение лопаток - перед подтягиванием, когда Вы еще свободно висите на турнике. Это позволит по максимуму использовать силу широчайших мышц спины и защитит верх спины от резких ненужных сокращений.

 

Если вы будете округлять спину, а локти прижимать к корпусу, то нагрузка пойдет на бицепс, а это Вам совершенно не нужно.

 

Теорию подтягиваний знать, конечно, надо. Однако без регулярных тренировок Ваши знания так и останутся невостребованными. Тренироваться надо регулярно, постоянно контролируя шею, лопатки и мышцы пресса, и прогресс Вам обеспечен!

Опубликовано в
Фитнес

Фитнес: как правильно подтягиваться видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.




Не пропустите:

  • Диета Подсчет калорий.
  • Диета Пять ложек.
  • 10 правил питания от диетолога.

  • А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.


    Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 2823 человек.

    Фитнес: как правильно подтягиваться

    Оставьте комментарий к этой записи ↓

    Ваше имя *

    Ваш email *

    Ваш сайт

    Ваш отзыв *

    * Обязательные для заполнения поля
    Внимание: все отзывы проходят модерацию.