Жизнь звёзд всегда находится под наблюдением, особенно их внешний вид. Не исключения и Лариса Долина, которая уже не одно десятилетие присутствует на экранах, дает концерты по всей стране. Кроме ее основной музыкальной деятельности она привлекает внимание своими формами, образом жизни, позволяющим сохранять свой вес практически в неизменном виде. Так было не всегда, ведь можно найти кадры, где у певицы достаточно заметен лишний вес, по некоторым утверждением около 25 кг. Несмотря на это ей удалось привести своё тело в привлекательную форму, используя определенную методику похудения, известную под названием диета Ларисы Долиной.
Программа имеет много положительных отзывов, но нужно понимать, что быстрого и одновременно безопасного похудения на минус 20-25 кг не бывает. Нужно потратить недели, чтобы привести свой организм в оптимальную форму, делать это нужно правильно, постепенно. Аналогичные требования относятся и к периоду выхода из курса таким образом, чтобы за короткое время не возвратить избавленные кг и не добавить новых.
В чем заключается программа от Ларисы Долиной
В некоторых источниках программу можно встретить под названием кефирная диета Ларисы долиной, так как за основу взят именно этот кисломолочный продукт. Естественно, что он не является единственным, добавляются и другие продукты, но меню достаточно ограниченное. Выделяют несколько вариантов диеты, которые делятся по продолжительности на 7, 14 дней, а также отличаются по возможной потере веса, например, будет ли достигнут результат минус 3 или 7,10 или 25 кг. Многое зависит именно от желания, дисциплинированности, деятельности и возможностей организма, так как для некоторых затруднительно выдержать курс и тогда добавляется в меню минеральная вода.
Кефирная диета Ларисы Долиной имеет три основных программы. Есть и еще варианты, но они больше являются видоизмененными аналогами основных курсов похудения.
Первый вариант похудения или диета на 7 дней
За неделю сбросить больше 25 кг невозможно, но потерять до 7 кг вполне реально по утверждению Ларисы Долиной. Главное – подготовиться психологически, не отступать от выбранной схемы, ставить реалистичные цели.
Первый вариант диеты имеет распланированное меню на каждый день. С первого взгляда оно кажется достаточно скудным, но, если хочется достигнуть результатов относительно быстрого похудения, минус 5-7 кг, то нужно постараться и это займет далеко не несколько дней. Рацион на неделю выглядит следующими образом:
- 1-й день или картофельные сутки. Нужно распределить 0,4 кг отварных картофелин в мундире на целый день, ½ литра кефира, но только с низкой жирностью (1%); Допустимо выпить ½ литра минеральной воды;
- 2-й день или сметанный. Свежую сметану жирностью не более 15% можно съесть в количестве, не превышающем 250 грамм, кефира допускается больше – ½ литра;
- 3-й день или сутки твороженного похудения. Меню включает 200 грамм творога, 0,5 литра кефира. Все продукты минимальной жирности;
- 4-й день и немного мяса. Допускается употребить 200 грамм отварной курятины, 0,5 литра кефира;
- 5-й день или фруктово-овощной. Кроме привычного уже ½ литра кефира съедается одно яблоко, 300 грамм моркови или чернослива;
- 6-й день или разгрузочный. Пьется только кефир, в том же количестве, что и в предыдущие дни. К этому моменту уже будут заметны результаты, а только в кефирный день будет минус еще 1-1,5 кг;
- 7-й день или этап заключительно похудения. Один из сложных периодов, так как допускается пить только литр воды.
Используя первый вариант диеты, также, как и остальные методики, важно плавно выходить, чтобы снова не набрать лишний вес. Можно оставить тоже меню, только постепенно включать фрукты, отварное мясо, немного увеличить потребление картофелин.
Кто хочет добиться больших успехов и похудения в 5-7 кг недостаточно, можно попробовать второй вариант программы. Эта тоже кефирная диета Ларисы Долиной, но уже рассчитана на две недели.
Второй вариант похудения от Ларисы Долиной
Несмотря на продолжительность в несколько недель, результаты полностью зависят от выполнения схемы, а также индивидуальных особенностей организма. Быстрого похудения на 25 кг ожидать не нужно, но существенно подкорректировать фигуру обязательно получиться.
Если в первом варианте можно было съедать обозначенные в меню продукты в любое время, то для этой программы определяется отдельные интервалы. Частое питание небольшими порциями улучшает обменные процессы, позволяет уменьшать чувство голода. Допускается есть в 8, 10, 12, 14, 16 и 18 часов, а в дальнейшем путь на кухню закрыт. Лучше с утра распределить продукты, которые можно употреблять, чтобы хватило на целый день. Меню во втором случае выглядит следующим образом:
- 1-й день. 4-5 запеченный картофелин, общий вес которых не должен превышать 0,4 кг, 0,5 литра обезжиренного кефира;
- 2-й день. Творог обезжиренный 0,4 кг и ½ литра кефира;
- 3-й день. Можно немного полакомиться фруктами в количестве 0,4 кг и не забыть выпить 0,5 литра кефира. Исключить следует виноград, бананы;
- 4-й день. Отваривается куриное филе (0,4 кг), и 0,5 литра уже хорошо знакомого кисломолочного продукта;
- 5-й день. Дублируется 3-й день;
- 6-й день. Только минеральная вода (1,5л), без газов;
- 7-й день. Повторяется меню дней № 3,5.
Если хочется добиться лучших результатов, то можно неделю сделать перерыва и снова повторить семидневный курс. Во время перерыва можно себя побаловать разнообразными блюдами, но с минимальной жирностью, следить за калорийностью, употреблять достаточно жидкости.
Третий вариант похудения от Ларисы Долиной
Если по каким либо причинам первый и второй способ не подходит, есть желание избавиться от большего количества ненужных килограмм, то можно попробовать Диету № 3 от известной звезды. Она немного схожа с предыдущими, а именно по ежедневному употреблению 0,5 литра кефира, а в качестве дополнительных позиций, меню включает следующие продукты:
- 1-день. Сухофрукты – 0,3 кг, литр минералки;
- 2-день. 5-7 картофелин с примерным весом около 0,8 кг, 4 стакана минеральной воды;
- 3-й день. 10 яблок, литр воды;
- 4-й день. Куриное мясо – 1 кг, вода в том же количестве, что употреблялось в предыдущие несколько дней;
- 5-й день. Творог около килограмма, ½ литра кефира, 1 л воды;
- 6-й день. Сметаны – 1 литр, воды и 0,5 кефира;
- 7-й день. Только вода и кефир по 1 л.
Продолжительность 3 варианта может быть несколько недель, все зависит от желаемого результата, силы воли. Спустя неделю можно сделать небольшой перерыв, а потом вновь придерживаться меню.
Общие правила диеты от Ларисы Долиной
Употреблять только разрешенные продукты в определенный период дней, в нужном количестве бывает недостаточным для достижения успешного похудения и получается не минус 7 кг, а всего лишь 2-3 кг, если еще и не меньше. Может наступить и обратная реакция, когда после диеты возникает усиленное чувство голода, снова ограничение в еде, есть вероятность перехода мероприятия по коррекции веса в серьезные психологические и физические заболевания. Чтобы исключить такие последствия, нужно правильно выходить из диетических программ, в том числе и из курса Ларисы Долиной. Блюда должны постепенно увеличиваться в количестве, но не превышать допустимых норм.
Важно правильно себя настроить психологически, а также придерживаться следующих правил:
- Есть нужно не реже шести раз, но маленькими порциями;
- Вечером лучше воздержаться от еды, особенно тяжелой пищи и после 18.00;
- Умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, по возможности спорт – лучшие способы укрепить результат, не набирать лишний вес;
- Перед едой выпивать не менее стакана воды;
- Постоянно включать кисломолочные продукты в рацион;
- Исключить быстрое питание жирные, высококалорийные блюда;
- Сбалансированное питание, обязательно включение фруктов, растительной пищи, молочных продуктов в обезжиренном виде.
Перед тем, как использовать ту или иную диету, нужно удостовериться, что отсутствуют противопоказания и заболевания, которые в период похудения могут обостриться. Иногда именно дисфункции внутренних органов является причиной ожирения, но, если это лень, неправильный образ жизни и хаотичное питание, то с этим обязательно нужно бороться.
Независимо от выбранной методики необходимо реально оценивать свои сила, ресурсы организма. Например, минус 25 кг за две недели – это мифы, а вот 5-9 кг вполне реальная цифра.