Одна из популярных на сегодняшний день диет – яично-творожная, была разработана английскими врачами для самой Маргарет Тетчер. Эта методика относится к очень низкоуглеводным и высокобелковым программам, и дает действительно потрясающие результаты – если ваш вес выше нормы на 15-20 кг, то эта программа именно для вас. При излишках веса небольших, до 3-5 кг на эту диету садиться не стоит.
Общие принципы диеты
Творог и яйца – это два основных продукта, тех, которыми вам придется питаться на диете. Диета имеет несколько разновидностей. Самый распространенный вариант программы – творожный, также существует творожно-фруктовый вариант методики и яичный. Эти варианты почти одинаково эффективны, так как и в куриных яйцах, и в коровьем твороге содержится примерно одинаковое количество белка. Можно даже чередовать творожные дни и дни только лишь на яйцах.
Диета очень эффективная, и результаты вы увидите в первую же неделю ее соблюдения. Но для того, чтобы сбросить действительно много лишнего веса, необходимо посидеть на диете не меньше одного месяца. Организму просто нужно привыкнуть к новой системе питания, начать функционировать по-новому, чтобы начались процессы похудения.
Основной продукт в программе – это творог. Дополняют его яйцами, мясом, некоторыми овощами и кислыми фруктами. Эта диета будет одинакова эффективно как для женщин, так и для сильного пола. Сидеть на этой методике можно в любом возрасте.
Плюсы и минусы диеты. Ограничения
Диетологи очень часто советуют пациентам включать побольше творога в рацион, чтобы похудеть. Обезжиренный творог – это основа многих диет при ожирении, а также при нарушении различных обменных процессов, при нарушениях в работе кровеносной системы и при проблемах с сердцем. В чем же польза творога при похудении?
- Творог является очень низкокалорийным продуктом. В 100 гр творога с низким процентом жирности содержится всего лишь около 70 ккал. Творог между тем очень питательный, и позволяет снизить калорийность суточного рациона без мучительного чувства голода.
- В твороге содержится рекордное количество кальция, который является очень важной составляющей женской красоты. После творожной диеты улучшается состояние зубов, ногтей и волос.
- Похудение на твороге и яйцах – это очень сытный вариант диеты. В твороге и яйцах очень много белка, который долго переваривается и дает чувство сытости надолго.
- В составе творога мало жиров.
- Творожные продукты обладают ярко выраженным мочегонным действием, и помогают выводить лишнюю жидкость из организма, что также способствует похудению.
- Программа на твороге и яйцах помогает восстановлению нервной системы и ускоряет регенерацию тканей.
Правила диеты
Этот рацион питания – на твороге и яйцах диетологи считают сбалансированным и полезным для здоровья. эта диета богата белком, а значит похудение будет проходить не за счет потери мышечной массы, и именно за счет сгорания лишних жиров. При всей свой питательности диета отнюдь не калорийная. Кроме того, программа разрешает употреблять мясо, овощи и фрукты, а из сладостей разрешен мед.
Но правила диеты достаточно жесткие и, если вы действительно твердо решили похудеть, то соблюдать их надо неукоснительно. В первую очередь вам необходимо будет составить грамотно меню, которое следует расписать на несколько приемов пищи. Кушать необходимо в одно и то же время, но часы трапез можно подстроить под себя. Если вы не можете на работе покушать ровно в 11 часов утра, а затем ровно в 14 часов, то составьте свой собственный график трапез. В день надо кушать не менее 5 раз.
Кроме того, эта диета не разрешает менять местами меню трапез. Нельзя ни в коем случае кушать на завтрак то, что предназначено на обед. Правила достаточно просты, и при желании их можно легко соблюдать.
Для начала попробуйте придерживаться диеты 5 дней. За это время вы поймете, сможете ли вы соблюдать данную методику продолжительное время. За 5 дней организм перейдет в режим сжигания жиров, и вы начнете худеть. Ориентируйтесь в первую очередь на свои ощущение и самочувствие, чтобы понять, сможете ли вы соблюдать диету дольше 5 дней. Возможность более длительного срока соблюдения этой диеты следует оговорить с врачом.
Разрешается в день съедать до 300 гр обезжиренного творога и около 5 яиц. Также разрешены овощи – свекла, капуста, кабачки, зелень, лук. От крахмалистых овощей необходимо отказаться. Разрешены и фрукты – это яблоки, сливы, различные ягоды. Можно кушать в сезон арбузы.
Наряду с выбранными блюдами надо помнить и о питьевом режиме. На этой диете следует полностью отказаться от черного чая и кофе, а также сладкой газировки. Разрешены к питью травяные чаи, зеленый чай, фруктовые и овощные свежеотжатые соки, фруктовые компоты без сахара. Рекомендованный объем жидкости в сути – два литра. Учтите также, что пить надо не во время еды, а между трапезами. Так яично-творожная диета будет намного эффективней.
Примерный план питания
Попробуйте придерживаться следующего плана питания, который расписан на три дня. Вы сможете менять блюда в последующие дни диеты, чтобы внести разнообразие в свое меню.итак, основа меню – это творог и яйца.
|
Первый день. |
|
| За час до завтрака: | Выпейте чашку теплой воды натощак.В воду для вкуса можно добавить немножко порошка корицы или молотого имбиря. |
| На завтрак: | Омлет на воде из двух яиц с зеленью петрушки. Готовить омлет лучше всего в духовом шкафу. В омлет добавлять растительное масло или же другие жиры нельзя. К завтраку можно добавить зеленый чай с медом и без сахара. |
| На обед: | Можно съесть сваренные вкрутую яйца и ломтик твердого сыра. Лучше всего есть брынзу. В чай на обед разрешается добавить немножко лимона и мед. |
| Полдник: | Можно съесть около 200 гр обезжиренного творога и выпить сок, съесть яйца. |
| На ужин: | Разрешен легкий овощной супчик из капусты и зелени с порезанным яйцом. В суп можно добавить отруби. К супу можно добавить крошечный ломтик поджаренного в тостере ржаного хлеба. |
|
Второй день. |
|
| За час до завтрака: | Чашка теплой воды с лимоном или имбирем. |
| На завтрак: | Можно выпить коктейль из 2-х сырых яиц с медом, а также съесть зерновой хлебец и выпить чай или сок. |
| На обед: | Можно приготовить овощное рагу и съесть 100 гр творога. Если вы будете голодны, то на обед можно съесть еще и яблоко. |
| Полдник: | Можно съесть творог с изюмом 150 гр, выпить фруктовый сок. |
| На ужин: | Допускается кусок отварной нежирной рыбки, а также салатик из сырой капусты и морковки. Салат разрешается на второй день заправить оливковым маслом, на ужин можно выпить овощной сок или кефир. |
|
Третий день. |
|
| За час до завтрака: | После пробуждения выпиваем стакан теплой воды. |
| На завтрак: | Можно отварить пару яиц, съесть порцию салата из капусты или отварную свеклу. Выпиваем чай или стаканчик йогурта. |
| На обед: | Разрешается ржаной тост с порций творога с изюмом, а также абсолютно любой овощной салатик под лимонным соком. |
| На ужин: | Коктейль из свежих яиц или сваренные вкрутую пара яиц, а также порция тушеных овощей. На третий день можно включить в меню ужина вместо яиц куриную грудку. |
Полезные советы
Главное в диете – это соблюдать установленные часы приема пищи. Не надо питаться в разное время. Вы должны быть дисциплинированы и не отступать от правил диеты. Эта диета не понравится тем, кто не любит пить сырые яйца. Блюд из сырых яиц в диете очень много. Попробуйте посидеть на методике хотя бы неделю, и за семь дней вы похудеете на 5-7 кг. А это уже отличный результат!
Даже несмотря на то, что творожные продукты и яйца – это очень питательные продукты, содержащие много белка, от больших физических нагрузок на период диеты лучше отказаться. Не надо активно заниматься спортом или тяжело работать. Лучше всего заняться йогой или пилатесом, больше гулять пешком.
Похудение на твороге – это легкий и сытный способ стать стройнее. Без особых усилий вы сбросите лишний вес. Одно из достоинств этой программы – сброшенные килограммы не вернуться стремительно обратно сразу же после выхода из диеты. После данной системы похудения вы долго будете сохранять свой идеальный вес.
После выхода из диеты необходимо один раз в неделю проводить разгрузочные дни, например, на кефире или яблоках. Надо больше пить жидкости, посещать спортзал или бассейн, больше гулять пешком. Даже отказ от подъема на лифте на протяжении дня или пешие прогулки после работы помогут вам сохранять свой идеальный вес.