Как обмануть чувство голода

Как обмануть чувство голода

Чувство голода - именно то, что чаще всего не позволяет нам соблюдать диету до конца и срываться на любимые продукты. Диетологи утверждают, что испытывать чувство голода - это не нормально, даже при диете. Если вы выбрали очень голодную и низкокалорийную диету, то рано или поздно вы не выдержите, и тогда все старания пойдут насмарку.

 

Так как же, все-таки, худеть, но при этом не испытывать чувства голода?

 

Все довольно просто. Если вы испытываете именно физический голод, вы должны его заглушать пищей и прекращать есть, как только насытитесь. Над психологическим голодом (когда мы едим от скуки, при стрессе и т.д.) все же придется работать самим и применять свою силу воли.

 

А теперь давайте рассмотрим три основных правила, которые помогут не испытывать постоянного чувства голода при диете.

 

1. Регулярно питаться

 

Голод возникает тогда, когда мы не получаем пищи более 3-4 часов. Именно с такой частотой вы должны питаться. Ваш пищевой режим должен начинаться с завтрака. Завтракать необходимо каждый день, ведь завтрак заставляет метаболизм работать быстрее с самого утра. Это именно то, что нам необходимо для похудения!

 

На первое время вы можете даже поставить себе напоминания, когда необходимо перекусить. Так, позавтракав в 8:00, следующие приемы пищи должны быть примерно в таком порядке: 11:00, 14:00, 17:00, 20:00. То есть вам необходимо питаться не меньше пяти раз в день, но порции должны быть небольшими, не более объема ваших двух, крепко сжатых кулаков.

 

Вечером вы можете питаться более легкой пищей, чтобы не ощущать голода и комфортно спать до завтрака. В качестве ужинов отлично подойдут стакан кефира или натурального йогурта, овощной салат, нежирная рыба или мясо, 100-200 грамм творога, белковый омлет и т.д.

 

2. Соблюдать питьевой режим

 

Многие забывают соблюдать питьевой режим и часто путают голод с жаждой. Если наступило внезапное чувство голода, выпейте стакан воды и подождите 15 минут. Если спустя это время голод все еще не дает спокойно заниматься своими делами, перекусите чем-нибудь. Не забывайте, что в течение дня необходимо выпивать не меньше шести стаканов чистой воды. Помимо этого вы можете пить кофе (не более одной чашки в день), зеленый чай, кефир и морсы. Эти напитки помогут приглушить голод.

 

3. Употреблять питательные продукты

 

Если ваша диета предусматривает употребление одних яблок и кефира, то вполне понятно, почему вы испытываете голод. Употреблять питательные и сытные продукты просто необходимо для похудения. Ведь с ними вы будете ощущать сытость дольше, а значит и есть меньше. Жесткие низкокалорийные диеты только провоцируют вас на срыв. Поэтому, в ваш рацион должны входить сытные и полезные продукты.

 

В первую очередь, это конечно углеводы. В ежедневный рацион должны входить каши, крупы, цельнозерновой хлеб, хлебцы, макароны грубого помола. В день достаточно употреблять две порции таких продуктов, например, на завтрак и в обед. В остальное время достаточно употреблять более легкую, но все же сытную еду: фрукты, овощи, кисломолочные продукты, яйца, нежирное мясо, рыбу, морепродукты.

 

Если вас потянуло на сладенькое, съешьте немного сухофруктов, орехов, меда. Это тоже сытные и полезные продукты, которые утолят голод по сладкому и предотвратят срыв.

 

Питаясь регулярно, сытно и правильно, вы будете худеть более эффективно, и при этом не будете испытывать постоянное чувство голода. Выполняйте при этом физические нагрузки, и тогда эффект от диеты будет просто поразителен!

Опубликовано в
Меняем себя

Как обмануть чувство голода видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.




Не пропустите:

  • 10 советов для эффективного похудения и сжигания жира.
  • Баночный массаж от целлюлита дома , как делать , отзывы.
  • Эффективные, лучшие чаи для похудения, какой чай для похудения лучше.

  • А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.


    Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 3077 человек.

    Как обмануть чувство голода

    Метки записи:   ,
    Оставьте комментарий к этой записи ↓

    Ваше имя *

    Ваш email *

    Ваш сайт

    Ваш отзыв *

    * Обязательные для заполнения поля
    Внимание: все отзывы проходят модерацию.