Как предотвратить срыв с диеты

Как предотвратить срыв с диеты

Знать как предотвратить срыв с диеты очень важно. Мало кто может похвастаться железной волей и огромной любовью к ограничениям в питании. А продуманные стратегии помогут не допустить возникновения этой распространенной проблемы. По статистике американского журнала «Фитнес» только одной диете из 10 суждено быть доведенной до конца. И причина тут не в слабовольности «сидельцев», а в самих планах питания и стечении жизненных обстоятельств.

 

Начните худеть вовремя чтобы предотвратить срыв с диеты

 

На работе аврал, ребенок болеет, родители требуют внимания и помощи, а тут еще этот кефир с вареной картошкой? Не обманывайте себя, если вы начинаете строгую диету в период стрессов и трудностей, скорее всего, срыв неизбежен. Избыточный уровень гормона стресса кортизола провоцирует тягу к сладкому и жирному, да и соблюдение привычного ритуала с шоколадкой и чаем по вечерам так успокаивает...

 

По мнению хронобиологов, не подходят для диеты и периоды смены времен года. Подождите хотя бы до конца первого месяца нового сезона, чтобы не добавить стресса организму в период и так сложной адаптации к новым условиям.

 

Что делать: выберите относительно спокойный период, когда вас не будут слишком нагружать в офисе, и не нужно будет решать какие-то экстренные задачи вроде ремонта или помощи заболевшим родственникам.

 

Не ставьте слишком высокую планку чтобы предотвратить срыв с диеты

 

Все советы из серии «чем строже диета, тем быстрее отмучаешься», даются постоянными «поклонницами» похудения. Вы-то хотите избавиться от лишнего веса раз и навсегда, правильно? Постарайтесь не злоупотреблять ограничениями. Лучше будет, если динамика снижения веса не будет превышать половины килограмма в неделю, а рацион будет включать в себя все необходимые группы продуктов.

 

Большинство современных диетологов выбирают здоровые планы снижения веса по одному принципу – в меню обязательно должны быть источники белка (мясо, молочная продукция или соевые и бобовые заменители для вегетарианцев), овощи, фрукты, цельнозерновые каши или хлеб, и 1-2 лакомства в неделю. Все остальное считается несбалансированной ограничительной диетой и назначается в исключительных случаях. Например, когда ИМТ пациента больше 35 и он серьезно рискует здоровьем сердца.

 

Что делать: слишком строгие диеты вроде гречневой и кефирной переведите в формат разгрузочных дней. Пару суток строгих ограничений, и вы будете готовы к разумному плану снижения веса. Выбирайте по критериям диетологов, и не забывайте планировать рацион на день.

 

Обязательно отвлекайтесь чтобы предотвратить срыв с диеты

 

Речь не идет о приготовлении недиетических блюд и праздниках живота. Распланируйте свой день так, чтобы вам было не скучно, трудно или уныло, а весело и интересно. Старайтесь посещать выставки, сеансы кино или спектакли в театре. Если остаетесь вечером дома, найдите, чем занять руки и голову – любое рукоделье или просмотр сложного авторского кино, серьезная книга или вебинар по вашей специальности отлично подойдут. Больше гуляйте на свежем воздухе, встречайтесь с подругами на прогулке или в парке, а не за столиком кафе. Если идете в общепит, заранее изучите меню на сайте, запишите в блокнот, что вы можете есть, и сделайте выбор из этих безопасных вариантов.

 

Что делать: как только заметили, что вас захлестывает усталость или рутина, старайтесь отвлечься во что бы то ни стало, но не используйте для этого еду. Заранее запланируйте приятные занятия, чтобы жить интересно, и поменьше думать о еде и диете.

Опубликовано в
Меняем себя

Как предотвратить срыв с диеты видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.




Не пропустите:

  • Чайный гриб для похудения.
  • Диета Дженнифер Лопес, секреты красоты от звезды.
  • Фитнес по группе крови.

  • А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.


    Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 2238 человек.

    Как предотвратить срыв с диеты

    Метки записи:   ,
    Оставьте комментарий к этой записи ↓

    Ваше имя *

    Ваш email *

    Ваш сайт

    Ваш отзыв *

    * Обязательные для заполнения поля
    Внимание: все отзывы проходят модерацию.