Как убрать живот и бока

Как убрать живот и бока

Для того чтобы убрать живот и бока, вам нужно придерживаться несложных правил. Мы расскажем, в чем они заключаются.

 

Во-первых, вам следует включать в свой рацион только обезжиренные продукты. Стоит на некоторое время сесть на низкокалорийную диету. Вы должны питаться свежими овощами, фруктами. Обязательно ешьте продукты, в состав которых входит крахмал. Придерживаясь диеты, забудьте об употреблении изделий из белой муки.

 

Во-вторых, вы должны каждый день выполнять физические упражнения – без них никак не обойтись тем, кто хочет похудеть. Достаточно будет заниматься всего 10 минут в день, и вы очень скоро заметите положительный результат.

 

Для того чтобы укрепить брюшные мышцы, вам нужно начать приседать. В день достаточно 20 приседаний.

 

Также пойдут на пользу наклоны по 20 раз 3 раза в день.

 

Не забывайте о таком известном упражнении, как «Велосипед». Нужно лечь на пол, положить руки за голову, ноги должны быть согнуты в коленях. Крутите, воображаемые педали в течение 5 минут.

 

Отлично справится с лишними килограммами упражнения с обручем (хула-хупом). При помощи несложных упражнений ваша талия станет стройнее. Если во время выполнения упражнений вы нечаянно упустили обруч, не наклоняйтесь за ним. Полезнее будет несколько раз присесть.

 

В-третьих, надо полностью отказаться от вредных привычек. Постарайтесь жить, не подвергая свой организм стрессу. Ведь если вы живете в постоянном стрессе, то это значит, что организм начинает самостоятельно перераспределять жировые клетки с других участков тела на бедра и живот.

 

В-четвертых, обратите внимание на то, долго ли вы гуляете на свежем воздухе. Врачи уверены, что именно ходьба считается отличным средством для похудения. Помните о том, что ваш организм нуждается в отдыхе. В противном случае, когда организм не высыпается, это становится одной из причин развития лишнего веса.

 

Как убрать жир с живота

 

Убрать жир с живота можно при помощи зональной диеты. Диетологи именуют ее диетой для плоского живота. В число продуктов, разрешенных тем, кто придерживается данной диеты, входят семечки, бобовые, яйца, крупы, растительные и животные масла, овощи и фрукты. Если вы решитесь придерживаться зональной диеты, то вам придется исключить из своего рациона соленые, жареные продукты, молоко. В список запрещенных также входят каши «из пакетика», сахар, консервы (рыбные, мясные), сладости.

 

Порции должны быть небольшими. Вы можете есть новое блюдо каждые 2 часа. Главное правило этой диеты – не морить организм голодом, и вместе с тем стараться не переедать. Постарайтесь разнообразить свое питание настолько, чтобы организм получал все необходимые ему белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

 

Если хотите похудеть, забудьте об употреблении алкоголя, сладкой газировки и соков из пакета. Лучше будет пить зеленый травяной чай. Данный напиток поможет быстрее расщепить жиры и сжечь лишние калории. Любители кофе могут продолжать употреблять данный напиток, но без добавления в него сахара или молока.

 

Для того чтобы начать борьбу с жиром на животе, нужно обязательно устраивать специальные разгрузочные дни. Лучше всего, если в эти дни вы будете питаться кефиром или яблоками. Только так у вас есть возможность не просто сбросить лишние килограммы, но и очистить организм. В разгрузочный день кроме одного выбранного продукта, вы должны будете пить зеленый чай или негазированную минеральную воду. Диетологи рекомендуют проводить такие разгрузочные дни не чаще 1 раза в неделю.

 

У вас есть возможность избавиться от жировых складок на животе при помощи дыхательной гимнастики. Жир будет сжигаться благодаря активному насыщению тканей кислородом. Существует даже специальная дыхательная методика бодифлекс. При желании вы можете воспользоваться китайской дыхательной гимнастикой или йогой.

 

Как быстро убрать живот

 

Многие женщины задаются вопросом: «Как можно быстро убрать живот?» Практически все думают, что у них есть все шансы добиться моментального результата. Однако для того, чтобы достичь намеченной цели и убрать живот, придется хорошо потрудиться. Вы должны определиться со своими желаниями. Будет лучше, если вы в первую очередь определитесь с мотивацией. Только так вы сможете избавиться от живота без наименьшего ущерба для своего здоровья. Вы должны приготовиться проявить свою силу воли в таком непростом стремлении.

 

Диетологи говорят, что для того, чтобы убрать живот, нужно всего-то сесть на эффективную диету. Но вы не должны подвергать организм стрессу, ограничиваясь в еде. Лучше попробуйте сменить систему питания, перейти на сбалансированное питание. А вот если вы станете придерживаться диеты, то результаты будут недолговечными. Стоит один раз дать слабину, и весь результат сойдет на нет в течение нескольких дней.

 

Даже если вы провели диету и довольны полученным результатом, то не останавливайтесь на достигнутом. Следующим шагом должна стать очистка кишечника. Подойдет проведение очистительной клизмы. Также пойдет на пользу употребление отвара, приготовленного из 1 л воды, 100 г изюма, 125 мл холосаса и 50 г травы крушины. Приготовить данное средство очень просто: подогрейте воду, в нее добавьте изюм, проварите 15 минут. Теперь настал черед крушины. Готовьте отвар еще 15 минут. После того, как отвар остынет, процедите его и добавьте холосас. Употребляйте отвар 2 раза в день по 30 граммов. Хранить средство для очистки кишечника надо в холодильнике.

 

Кроме того, что вы должны питаться сбалансировано, нужно помнить о важности физических упражнений. Для того чтобы ваша талия стала тонкой, вы должны выполнять простые упражнения. Это наклоны, вращения туловища в разные стороны. Если вы хотите увидеть результат, выполняйте эти упражнения регулярно. Убрать живот можно также, посещая спортзал и под присмотром тренера выполняя комплекс простых упражнений.

 

Как убрать живот домашних условиях

 

Не все женщины знают, как убрать живот в домашних условиях. В первую очередь для этого нужно понять, что состояние живота напрямую зависит от общего здоровья организма. Для того чтобы убрать живот, вовсе необязательно мучить себя диетами или физическими упражнениями. Мы расскажем, как убрать живот в домашних условиях при помощи простых советов.

 

Для начала вы должны заняться очисткой кишечника от шлаков. Ведь вредные токсины, скапливающиеся на стенках кишечника, как раз и провоцируют развитие жировых отложений, которые в дальнейшем становятся причиной появления лишних килограммов.

 

Лучше всего очищать кишечник при помощи клизм. Для клизмы достаточно взять до 2 л воды, не больше. В противном случае вы можете нарушить микрофлору кишечника. В 1.5 л воды надо добавить 1 десертную ложку соли. Если вы будете проводить очистительные клизмы регулярно, то за 2 недели сможете избавиться от 5-6 килограммов лишнего веса. Следующим этапом в очищении организма станет очистка печени, которая как раз и отвечает за обменные процессы.

 

Еще один момент – выполнение физических упражнений. Лучше всего ежедневно качать пресс и выполнять упражнения с обручем. Подобные упражнения не просто улучшат кровообращение в области талии, но также поспособствуют нормализации обменных процессов. Для того чтобы добиться результатов, качайте пресс по 20 раз за один подход. В день таких подходов должно быть не менее трех.

 

Третьей составляющей, которая поможет быстро убрать живот, считается правильное питание. Вы должны не просто научиться ограничивать себя в пище, но также есть только полезные продукты. Не стоит морить себя голодом. Ведь голод провоцирует сильный стресс для организма. В свою очередь организм начинает защищаться, откладывая больше жировых клеток. В результате вы не только не сможете похудеть, но даже можете набрать лишний вес. Исключите из своего рациона питания жирные и копченые продукты. Больше пейте. Для того чтобы организм активнее выводил жидкость, употребляйте отвары из мочегонных трав. Знайте о том, что только активный водообмен поможет вам убрать живот и стать еще стройнее.

 

Как убрать живот за неделю

 

Убрать живот за неделю вовсе несложно. У вас есть все шансы стать стройнее. Но вы должны понимать, что если добьетесь нужного результата, не стоит останавливаться на достигнутом.

 

Первым делом займитесь очисткой кишечника. Ведь с годами на его стенках откладывается огромное количество шлаков и токсинов, которые в дальнейшем провоцируют появление лишних килограммов. Вам нужно провести курс очистительных клизм. С их помощью вы не только выведете из организма шлаки и токсины, но также начнете процесс сжигания жировой прослойки. За одну неделю у вас есть шансы сжечь до 5 см жировой прослойки в области живота.

 

Следующий момент похудения заключается в нормализации обменных процессов. Тут на помощь придет дробное питание. Будет хорошо снизить калорийность своего рациона питания. Немаловажно помнить о питьевом режиме – на пользу пойдет талая вода. Именно такая вода способна очистить организм и привести в порядок обмен веществ.

 

Бывает так, что некоторые женщины, чтобы убрать живот за неделю, идут на самые настоящие жертвы – ограничивают себя в пище. Не лучше ли будет провести несколько разгрузочных дней и получить такой же результат, как и при соблюдении диеты? Употребляйте вареные, запеченные продукты. Откажитесь от жареных продуктов, консервов, копченостей.

 

И, конечно, убрать живот помогут физические упражнения. Вам нужно будет укрепить мышцы своего пресса. Отличным средством для похудения назван обруч – крутить его можно в любое время, даже за просмотром любимой телепередачи.

 

Убрать живот за неделю можно при помощи специальных процедур. К ним относятся массаж, сауна, ванны для похудения. Как вы понимаете, полностью убрать живот за неделю, получается не у всех. Есть вероятность того, что вам придется продолжить соблюдение рекомендаций для получения более эффективного результата.

 

Как убрать живот пресс

 

Убрать живот, игнорируя физические упражнения, в том числе пресс, практически невозможно. Бывает так, что человек делает упражнения каждый день, но не получает желаемого результата. На самом деле нужно качать не только верхний пресс, но также косые мышцы живота. Только так есть возможность добиться нужного эффекта от качания пресса.

 

Вы должны выполнять физические упражнения для похудения в хорошем настроении. Можно также включить любимую музыку. Не перегружайте свой организм на первом же занятии – лучше начните с небольшой нагрузки, а потом постепенно увеличивайте ее. Сначала проведите упражнения на растяжку, и только потом приступайте непосредственно к основной части.

 

Несколько упражнений для тех, кто хочет убрать живот:

 

- лягте на спину. Ноги должны быть согнуты в коленях, руки – за головой. Начинайте медленно поднимать туловище к коленям. При этом поясница должна оставаться неподвижной.

 

- исходное положение, как в предыдущем упражнении. Приподнимая туловище, вы должны дотянуться локтем одной руки до противоположной коленки.

 

- лягте на спину. Руки надо вытянуть в стороны так, чтобы ладони были повернуты к полу. Теперь начните поднимать ноги вверх под прямым углом. Упражнение надо выполнять в разные стороны.

 

- исходное положение такое же. Руки положите вдоль туловища. На счет один поднимайте таз. При этом поясница должна остаться недвижимой. На счет два надо поднять поясницу так, чтобы таз при этом оставался в том же положении.

 

- лягте на спину, расслабьте все тело. Верхнюю часть тела надо скручивать в одну сторону, а нижнюю в другую подобно веревке. Повторите несколько раз.

 

Для того чтобы натренировать нижний пресс, вы должны проводить упражнения на поднятие ног. А вот верхний пресс хорошо накачается упражнениями, которые заключаются в подъеме всего туловища. Для тренировки косых мышц нужно выполнять упражнения на повороты туловища в разные стороны.

 

Вы можете пользоваться любыми упражнениями, главное соблюдать технику дыхания.

 

После того, как вы закончите тренировку, рекомендуется употреблять в пищу только фрукты. Такое питание способствует быстрому сжиганию жировой прослойки.

 

Как правильно убрать живот

 

Как правильно убрать животВопрос о том, как правильно убрать живот, волнует не только мужчин, которые любят побаловать себя хмельным напитком, но и девушек. Ведь если у них появляется животик, это свидетельствует о том, что им срочно нужно заняться своим здоровьем. Ведь с возрастом в организме начинают происходить изменения, затрагивающие жировые клетки.

 

Кому из мужчин понравится девушка с обвисшим животом? Если вы прислушаетесь к нашим советам, то сможете легко убрать живот и стать стройнее.

 

Вы можете ограничить себя в питании, но такой вариант не гарантирует того, что ваш живот станет стройным и плоским. Просто придется ограничивать себя в еде довольно-таки продолжительное время. В противном случае жировые отложения вернутся на свое прежнее место, как ни в чем не бывало.

 

Изначально нужно понять, какова причина появления жировых отложений в области живота, и только потом приступать устранению живота.

 

1. Если вы переживаете из-за жира в области живота, то должны заняться упражнениями, которые помогут сжечь жировые отложения. Лучше всего заняться обычной аэробикой.

 

2. Обвисшие мышцы живота можно подкачать при помощи упражнений, тренирующих пресс.

 

3. Бывает так, что обвисший живот появляется после родов. Для того чтобы предупредить его появление, до беременности нужно регулярно качать пресс, растирать живот специальной щеткой, носить дородовой бандаж.

 

Правильно убрать живот вам помогут специальные упражнения. В их число входят упражнения, специально призванные помочь сжечь жир в области живота. Каждый день вы должны крутить обруч не менее 15 минут. После этого выполняйте подъемы туловища. Укрепить мышцы живота можно в домашних условиях. Для этого нужно лечь перпендикулярно дивану на пол, положить ноги под диван и начать тренировку мышц пресса. Убрать живот при помощи обруча тоже очень просто. При занятиях с обручем происходит не только сжигание жира в области талии, но также усиление общего кровоснабжения. Для достижения наилучшего результата вы должны чередовать эти два упражнения.

 

Как убрать живот качая пресс

 

Весьма эффективно можно убрать живот, качая пресс. Но перед тем как начинать тренировки, нужно выяснить причину, по которой появился живот. Однозначно тут виноваты жировые отложения в области живота. Бывает так, что люди жалуются на то, что, несмотря на все их старания, жир не уходит. Но они не понимают, что даже если будут качать пресс, то не так быстро смогут дойти до жировой прослойки. Она как раз и находится под мышцами пресса. Изначально нужно понимать, что только правильные упражнения помогут убрать живот.

 

Убрать жировые отложения на животе можно несколькими способами: занимаясь бегом, спортивными танцами, аэробикой, тренировками на велосипеде. Отличным способом, который поможет убрать жир, станет душ Шарко. При помощи такого душа у вас есть возможность не только удалить жир с живота, но также вывести шлаки из организма. После проведения активных мероприятий по борьбе с жиром, вы должны обязательно воспользоваться антицеллюлитным кремом, который следует втереть в область живота.

 

Качаем пресс

 

Не все знают о том, что нижний и верхний пресс в действительности не разделяется на несколько мышц – это одна мышца. Для того чтобы получить эффект от качания пресса, надо задействовать в работу также и косые мышцы живота. Не стоит переходить к активным упражнениям, если предварительно не были проделаны упражнения на растяжку.

 

- для того чтобы натренировать нижнюю часть пресса, достаточно лечь на спину, руки надо положить вдоль туловища. Ноги при этом должны быть немного согнуты в коленях. Когда вдохнете, поднимите ноги, а на выдохе – опустите. Повторить 10 раз.

 

- потренировать верхнюю часть пресса можно, находясь в том же исходном положении. Только теперь на вдохе вы должны отрывать корпус от пола и пытаться как можно выше потянуться вверх. На выдохе надо вернуться в начальное положение. Обязательное условие – поясница должна оставаться неподвижной. Повторите 10 раз.

 

- косые мышцы живота можно натренировать, если лечь на спину, при этом руки должны находиться за головой. Ноги надо слегка согнуть в коленях. На вдохе нужно поднять ноги так, чтобы они образовали прямой угол. Потом опустить ноги, чтобы колени поочередно коснулись пола. Повторите 10 раз.

 

Мышцы брюшного пресса можно качать ежедневно. Как видите, для того, чтобы убрать живот, вы всего-то должны регулярно качать пресс.

 

Как похудеть и убрать живот

 

Вопрос относительно того, как похудеть и убрать живот волнует многих представительниц прекрасного пола. Одни женщины при этом способны только жаловаться на судьбу, в то время как другие начинают самую настоящую борьбу против лишних килограммов. Радикальные методы похудения подразумевают собой отказ от пищи. Однако, не смотря на все потраченные усилия, результат не всегда удовлетворяет худеющих.

 

Диетологи уверены, что избыточный вес появляется не только из-за повышенной калорийности потребляемых продуктов. Тут немаловажную роль играет общее самочувствие человека. Нужно суметь подобрать подходящую диету, а также психологически подготовить свой организм.

 

Практически все диеты, которые должны помочь избавиться от живота, направлены на то, чтобы как можно быстрее вывести лишнюю жидкость из организма. Но не стоит верить диетам, которые можно найти в интернете. В категорию сомнительных также входят диеты, испробованные вашими знакомыми. Ведь неизвестно, как диеты повлияют конкретно на ваш организм. Если вы хотите перейти на здоровее питание, начните с посещения диетолога. Только специалист сможет посоветовать вам, какие продукты пойдут на пользу вашему организму, а какие - нет. Пеерйдя на сбалансированный рацион, вы должны забыть об употреблении жирной, сладкой пищи, а также газировки. Вы должны понимать, что здоровее питание не только поможет сбросить лишние килограммы, но также оздоровит организм в целом.

 

Для того, чтобы повысить эффективность процесса похудения, вам нужно обязательно заняться физическими упражнениями. Ежедневно нужно выполнять по 100 приседаний. Так вы сможете повысить тонус мышц живота. Пойдет на пользу бег, занятия на тренажерах.

 

Также старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Ведь стресс является одним из главных врагов идеальной фигуры. Также постарайтесь не вести малоподвижный образ жизни. Правильное питание и регулярные занятия спортом помогут вам похудеть и убрать живот.

 

Как убрать низ живота

 

Как убрать низ животаЕсли вы хотите убрать низ живота, то должны обратить внимание не только на систему своего питания, но также на выполнение физических упражнений.

 

Отвисший живот является проблемой многих женщин. Они пытаются победить эту проблему различными способами – начиная от жестких диет и заканчивая операциями по откачиванию жира.

 

Для того чтобы избавиться от отвисшего живота, рекомендуется перейти на сбалансированное питание – обязательно завтракать по утрам, отказаться от калорийных блюд. Если вы понимаете, что чувствуете голод в перерывах между приемами пищи, утоляйте его при помощи свежих овощей или фруктов.

 

Еще один немаловажный аспект похудения заключается в выполнении физических упражнений.

 

Рекомендуется каждый день посвящать 30 минут тренировкам. Особенное внимание следует уделить упражнениям, направленным на борьбу с лишним жиром внизу живота. Лучше всего для этой цели подойдут упражнения на нижний пресс.

 

Лягте на пол и начните поднимать ноги вверх, после опускайте их в исходное положение. Повторите 30 раз.

 

Бывает так, что с непривычки упражнение покажется вам трудным, но со временем вы будете делать его легко.

 

Врачи говорят о пользе утренних и вечерних пробежек. Будет хорошо, если вы запишетесь в бассейн.

 

Не ждите мгновенных результатов – убрать низ живота не так-то и просто. Вы должны понимать, что вам придется упорно идти к намеченной цели.

 

Как убрать пивной живот

 

Существуют специальные физические упражнения для того, чтобы убрать пивной живот.

 

Итак, если вы хотите избавиться от пивного живота, ознакомьтесь с некоторыми упражнениями:

 

1) Приступая к тренировкам, обратите особое внимание на мышцы нижнего пресса. Не стоит думать, что их можно потренировать в самом конце. Ваш организм вряд ли выдержит подобную нагрузку после окончания упражнений на верхний пресс. Отличным упражнением, помогающим подкачать нижний пресс, является подъем ног. Лучше выполнять упражнения на перекладине. Будет хорошо, если вы сможете прислониться спиной к стене. Попытайтесь поднять ноги как можно выше. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах спины. Это значит, что вы правильно выполняете упражнение. Немного задержите ноги в воздухе, а потом опустите их.

 

2) Для меньшей нагрузки на нижний пресс подойдут упражнения на шведской стенке. Если вы понимаете, что подобные упражнения вам не под силу, то начните с обычных махов.

 

3) Сядьте на скамейку. Руками держитесь за скамью позади себя. Теперь надо постараться как можно выше поднять прямые ноги. Попытайтесь несколько раз развести стопы в разные стороны.

 

4) Регулярно выполняйте различные упражнения на скручивание – они помогут быстрее избавиться от пивного живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях, кисти рук должны находиться на уровне висков. При вдохе отрывайте верхнюю часть туловища от пола так, чтобы грудь коснулась колен. На выдохе надо вернуться в исходное положение.

 

Упражнения как убрать живот

 

Всем тем, кто хочет убрать живот, можно попробовать выполнять специальные упражнения. К примеру, обратите внимание на бодифлекс для живота. Это такая дыхательная гимнастика, которая поможет не только избавиться от лишних жировых отложений, но также приведет в порядок работу кишечника.

 

При бодифлексе надо научиться правильно дышать. Только таким образом есть возможность максимально насытить клетки организма кислородом. В результате будет происходить сжигание жировых клеток, организм очистится от шлаков и токсинов.

 

Если вы решили воспользоваться техникой бодифлекс, то должны знать о том, что в начале занятий, возможно, вы почувствуете слабость, головокружение. Но такое состояние пройдет уже через несколько занятий. Выполнение упражнений не займет много времени. Ежедневно посвящайте бодифлексу всего 15 минут, и вскоре вы уберете живот и похудеете. Вы сможете ознакомиться с техникой бодифлекс при помощи видеороликов, в которых доступно объяснена данная техника.

 

Убрать живот также можно при помощи простых упражнений, которые направлены на качание пресса. Вы должны качать пресс регулярно по несколько раз в день. Не стоит заниматься упражнением после еды. Будет хорошо, если вы совместите качание пресса с вечерними пробежками. После того, как вы вернетесь домой, не стоит употреблять жирную пищу. Ваше питание должно быть дробным. Лучше всего питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.

 

Как убрать живот за день

 

Убрать живот можно даже за один день. Для этого вы должны выполнять гимнастические упражнения, способствующие сжиганию жира в области живота.

 

Лягте на спину, согните ноги в коленях. При этом следите за тем, чтобы носки не касались пола. Руки находятся за головой. На вдохе поверните туловище так, чтобы ваши лопатки немного оторвались от пола. Выдох – возвращайтесь в исходное положение. Таким образом, у вас есть возможность постепенно натренировать мышцы живота.

 

Следующее упражнение – исходное положение, как в предыдущем упражнении. Ноги надо согнуть так, чтобы они напоминали утюг. На раз разводите ноги, на два - возвращайте их в исходное положение. У вас есть все шансы натренировать нижний пресс.

 

Еще одно упражнение заключается в том, что вам нужно локтем достать до противоположной коленки. Повторите с другим локтем.

 

Эффективным способом, который поможет избавиться от живота за один день, станет невидимая гимнастика мышц пресса. Просто нужно как можно чаще напрягать мышцы пресса, втягивать живот.

 

Если вы хотите, чтобы ваш живот не свисал, надо направить все усилия на устранение жировых отложений. Вы можете заниматься аэробикой, плаваньем или бегом. При помощи физических упражнений вы сможете усилить приток крови к тканям, что станет залогом снижения веса.

Опубликовано в
Программы похудения

Как убрать живот и бока видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.




Не пропустите:

  • Холестерин, диета при повышенном холестерине.
  • Диета для похудения боков и живота.
  • Как приготовить рапаны дома , рапаны замороженные , готовим на костре.

  • А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.


    Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 1816 человек.

    Как убрать живот и бока

    Метки записи:   ,
    Оставьте комментарий к этой записи ↓

    Ваше имя *

    Ваш email *

    Ваш сайт

    Ваш отзыв *

    * Обязательные для заполнения поля
    Внимание: все отзывы проходят модерацию.