Фитнес предназначен для укрепления здоровья. Однако, если Вы будете выполнять упражнения неправильно, то рискуете получить травму. Давайте разберемся, какие движения не нужно делать ни в коем случае!
Бережем суставы
Какие самые лучшие упражнения для ягодиц и ног? Конечно, приседания и выпады. Это всем известные базовые упражнения. Они помогают за короткое время сделать красивый рельеф на бедрах и ягодицах.
Но вот ошибки могут свести «на нет» все Ваши старания.
1. Не приседайте слишком низко! Вы просто испортите себе коленные суставы. Сгибать колено более, чем на 90 градусов запрещается! Ведь Вы не хотите заработать себе защемление мениска? Всегда следите, чтобы во время приседаний бедра были параллельно полу (можно формулировать по-другому: таз держите выше колена).
2. Когда встаете из приседа, колени не сводите вместе — это прямой путь к травме мениска или связок колена. Колени держите исключительно параллельно друг другу.
3. Корпус держите ровно, лишь таз можно отвести немного назад. Если Вы будете наклоняться вперед, то перегрузите поясницу. И следите за подбородком — его ни в коем случае нельзя опускать на грудь.
Не скручивайте позвоночник!
Существует миф, что тонкую талию можно сделать, выполняя множество скручиваний. Да, скручивания могут помочь, но только в том случае, если Вы соблюдаете правильную технику.
1. Наклоняться надо, не сутулясь и не округляя при этом поясницу. Когда Вы делаете наклон и опускаете кисти к стопам, делать это надо с прямой спиной. Требование не сгибать при этом колени оправдано только, если у Вас достаточная гибкость, и Вы не чувствуете боли под коленями.
Колени лучше держать мягко, а тянуться вниз надо не головой и руками, а грудью. Подбородок при этом не касается шеи!
2. Повороты корпуса с бодибаром (гимнастической палкой) на плечах лучше исключить из комплекса. Для людей после 35 лет это упражнение просто опасно, потому что оно может травмировать соединительные ткани между позвонками. Ненужному трению подвергаются и нервные корешки, которые отходят от центрального нервного ствола и идут через позвонки.
И еще один важный момент — следите за дыханием. Дышите ровно и спокойно. Если дыхание сбивается, надо уменьшить темп упражнений.
Опасные упражнения в фитнесе видео
Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.
Не пропустите: