Осенняя диета

Осенняя диета

Осень – это пора увядания, а для организма – время запасать полезные вещества и витамины в преддверии холодной и бедной на фрукты и овощи зимы.

Вот почему в этот сезон нельзя изнурять себя жесткими диетами, исключающими из рациона максимум необходимых продуктов: это чревато постоянными простудами, упадком сил и другими проблемами с иммунитетом. Как же осенью можно сбросить несколько килограммов, чтобы не нанести организму вред и получить красивую фигуру?

 

Правильное начало дня

 

Завтрак – это запас энергии на весь день, поэтому лишать себя утреннего приема пищи, чтобы сохранить фигуру, не стоит. Начинать день лучше всего с каш – овсяной, рисовой или гречневой, правда, варить их нужно без сахара и каких-либо специй. Одна порция – 250 граммов, чего вполне достаточно, чтобы насытиться. В крупах очень много витаминов B, которые отвечают за хорошее состояние и эластичность кожи, препятствуя быстрому старению. Помимо этого злаковые – просто кладезь «медленных» углеводов, благодаря которым голод не беспокоит человека в течение нескольких часов, что позволяет избежать вечных перекусов.

 

На обед – белки

 

Обед – это основной прием пищи за день, поэтому он должен быть максимально полезным и сытным. Отдавать предпочтение следует постному мясу, бобовым, рыбе или грибам – такое меню придаст бодрости и сил, которых хватит на весь день. На гарнир можно приготовить 200-250 граммов овощей, причем лучше все их оставить свежими, потушить или отварить. Клетчатка, которая содержится в растительной пище, помогает работе кишечника, выводя отходы максимально эффективно. Если без супа никак не обойтись, то стоит ограничиться овощным с кусочками мяса (не более 400 граммов).

 

Творожный полдник

 

Идеальный полдник – это либо 200 граммов творога, либо такое же количество натурального йогурта. Это не только насытит организм кальцием, но и улучшит пищеварение, что немаловажно для тех, кто стремится похудеть. Выбирать стоит продукты с минимальной жирностью, но не «нулевой».

 

Овощной ужин

 

Ужин должен быть достаточно легким, чтобы желудку не пришлось работать всю ночь. Лучше всего потушить овощи (не используя картофель), причем без специй и соли. Сначала натуральный вкус блюд может показаться пресным, но к этому легко привыкнуть.

 

Вода, вода

 

При любой диете необходимо пить много жидкости – не менее двух литров. Можно не ограничиваться водой: подойдет зеленый чай, минералка или что-то другое, но не содержащее сахара. Это ускорит обменные процессы, что способствует более быстрой потере веса.

 

Разгрузочный день

 

Его нужно устраивать каждые 5 дней, чтобы облегчить работу организма. Можно употреблять до полутора килограммов овощей – тешеных, печеных, вареных или свежих. Содержащиеся в них витамины, необходимые всем тканям, обеспечат их полноценным питанием. За время диеты можно без лишних усилий расстаться с 2-3 килограммами за неделю. Если же ограничиваться только разгрузочными днями, то удастся похудеть на 3 килограмма в месяц!

Опубликовано в
Эффективные диеты

Осенняя диета видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.




Не пропустите:

  • Леденцовая диета (конфетная диета) для похудения.
  • Бодифлекс упражнения для похудения видео.
  • Как правильно делать разгрузочный день при диете.

  • А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.


    Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 3026 человек.

    Осенняя диета

    Метки записи:  
    Оставьте комментарий к этой записи ↓

    Ваше имя *

    Ваш email *

    Ваш сайт

    Ваш отзыв *

    * Обязательные для заполнения поля
    Внимание: все отзывы проходят модерацию.