Польза плавания. Плавание для похудения.

Пляжный сезон завершен, настало время задуматься о пользеплавания в бассейне. Именно плавание в бассейне, поможет вам сохранить фигуру к следующему пляжному сезону, чтобы и лишнего не набрать, и кожа радовала глаз – подтянутая, без целлюлита?

Многие выбирают как альтернативу плаванию — фитнесс, а затем переживают: «Вот пойду на тренировку, а ребенка куда девать?» В бассейн можно ходить вместе с ребенком, сейчас во многих спортивных комплексах с бассейном, занятия для крох проводят одновременно с взрослыми, а польза плавания – ни у кого не вызывает сомнений. Тем более что такие занятия совсем не травмоопасны, а наоборот, помогают укрепить иммунитет, отлично поднимают настроение и работоспособность. Кроме того, такие занятия вполне могут стать семейными! И, кроме отличной фигуры, наградой вам станет ровная спина дочки, и серьезное увлечение плаванием сынишки. Ведь детям бесполезно рассказывать о пользе спорта, а тем более плавания, если вы не занимаетесь им сами!

Но сегодня поговорим о плавание для взрослых. Итак, плавание для похудения – отличный аргумент для того, чтобы купить абонемент в бассейн. Тем более, сейчас не нужно собирать множество справок. Вода помогает снять стресс, и не задумываться о делах насущных и проблемах, которые вас все время окружают. Так же, польза плавания заключается еще и в том, что занятия в бассейне, помогают справиться с последствиями суставных и мышечных травм. Тут главное – начать. И не нужно стесняться своей полноты. В бассейн записываются не только модели с глянцевых обложек. А плавание для похудения, особенно полезно именно для полных женщин, ведь такие занятия помогают избежать травм и растяжений. Всего месяц тренировок – и ваш силуэт будет куда более изящен, чем был! Ведь всего за тридцать минут интенсивной тренировки вы потратите более четырехсот калорий.

Не умеете плавать – ничего страшного. Возьмите для начала резиновый круг. И тренируйтесь не менее получаса. Постепенно увеличивайте нагрузку. Через неделю, тренировку можно довести уже до часа. Но тут есть один секрет: плавание для похудения, дает хороший результат, если не лентяйничать в бассейне, а активно двигаться. Можете так же нанять инструктора, который поможет вам научиться плавать за короткий промежуток времени и терять при этом лишний вес. Именно так, вы сможете увидеть всю пользу плавания.

Секреты тренировок.

Начинать тренировку в бассейне, как и любую другую следует с разминки. Разминаемся, активно двигаемся в воде – не менее пяти минут. Потом пару минут плаваем и отдыхаем, иначе польза плавания не будет такой заметной. Дистанции заплыва стоит увеличивать постепенно. Усилить эффект тренировок, избавиться от целлюлита можно, добавив в «рацион» водный массаж. Возьмите с собой на тренировку массажные мячики, чтобы «размять» проблемные зоны в воде. Тренировки в воде – куда более эффективны, чем занятия в спортзале. Ведь сопротивление воды больше, значит и эффект и польза от плавания – в полтора раза лучше, чем от «сухопутных» тренировок.

Чтобы получить хороший эффект, в бассейн стоит наведываться не реже двух раз в неделю. Разминку перед заплывом проводят в воде. Перед тем, как войти в воду, нужно подвигать руками так, будто вы плывете. Польза плавания, будет в том случае, если начинать плыть медленно, постепенно увеличивая темп. Уже через двадцать минут «быстрого» плавания, организм начнет сжигать жир. Именно поэтому плавание для похудения, дает хороший эффект, если плавать не менее получаса за тренировку. За полчаса придется проплыть около километра, в равномерном темпе, время от времени отдыхая у бортиков. Не стоит часто нырять или болтать с подружками – не расходуйте силы понапрасну. Следите за пульсом – он должен быть не слишком частым. А вот если значительно увеличился – следует сделать передышку. За час плавания можно израсходовать до шестисот килокалорий!

Тренеры рекомендуют менять стиль каждую стометровку. Так в работе оказывается больше мышц. Мышцы спины особенно хорошо работают во время занятий кролем, в стиле баттерфляй отлично работают бедра и мышцы пресса, брасс помогает привести в идеальное состояние ноги. Чтобы увеличить эффект плавания для похудения, нужно придавать максимальную силу каждому толчку ногами. Чтобы придать разнообразия тренировкам – можно проплыть, держась за доску. Поплавать на спине, затем – опять на животе. А можно вооружиться специальными лопатками, которые прикрепляются к рукам – так вы «нагрузите» руки и мышцы груди, а если лопатки вогнуты – бицепс.

Тренеры уверены – различные стили плавания, помогают достичь разных результатов. К примеру, брасс отлично помогает уменьшить объем бедер, сделать ноги стройнее и избавиться от целлюлита. А если будете плавать кролем – получите соблазнительные ягодицы и бедра.

Плавание для похудения, не должно быть скучным. Возьмите с собой друзей и поиграйте в бассейне в поло. Или все свое многочисленное семейство. И отдохнете, и пообщаетесь одновременно. Глядишь, и ребенок приобщится к здоровому образу жизни. На речках и озерах холодно? Наверное, многие из ваших друзей и родственников осознают, в чем она – польза плавания, и предпочтут занятия в бассейне унылым тренировкам в фитнесс – зале. Тем более что занятия в бассейне, помогают укрепить нервную и кровеносную систему, иммунитет. Кроме того, плаваниедля похудения отличается абсолютным отсутствием ударной нагрузки – значит, к таким занятиям есть куда меньше противопоказаний, чем сухопутным. Да и свойственные полным людям проблемы с сосудами, куда быстрее отступают во время водных тренировок. Стесняетесь, что не умеете плавать? В бассейнах работают квалифицированные тренеры, готовые вас обучить этому искусству.

Собираемся в бассейн.

Итак, вы уже поняли, что польза плавания для вашего организма столь значительна, что решили начать тренировки? Для начала придется наведаться к медикам, за справкой, что вы можете ходить в бассейн. Отказывают в таком документе обычно тем, у кого есть кожные или венерические заболевания, серьезные проблемы с сердцем. «Сердечникам», которым разрешат такие занятия придется подбирать индивидуальную систему тренировок, внимательно следить за пульсом. Даже здоровым людям, не рекомендуют доводить себя до изнеможения. Ведь плавание приносит пользу, только в разумных количествах. У вас – «критические дни»? Если выделения скудные или умеренные – тренировку можно и не пропускать, достаточно обзавестись тампонами, следить, чтобы тампона хватило на время тренировки. Более того, плавание в эти дни помогает снять напряжение и боль в области поясницы и живота.

Перед тренировкой стоит принять душ, обязательно с гелем или мылом. Так, вы избегаете риска, обзавестись кожными заболеваниями, адаптируете организм к водной среде. Плавать лучше по своей дорожке, по своей стороне, поворачиваясь по часовой стрелке. Дорожку придется разделить на двоих? Выбирайте того, кто плывет примерно в одном темпе с вами, чтобы не приходилось обгонять в бешеном ритме. Ведь польза плавания, если нагрузки адекватные.

Плывем без ошибок.

Боитесь за чудесно уложенную стрижку, поэтому плывете, поднимая голову высоко над водой? Неправильно. Так вы перегружаете шейные позвонки. Плывете на спине – голова должна лежать на воде. При плавании брассом или кролем, лицо должно быть погруженным в воду. О правилах дыхания, тренеры не забывают напоминать перед каждой тренировкой. Плывете брасом – не поднимайте голову для глотка воздуха, не стоит и опускать ее, чтобы вдохнуть или выдохнуть. Плывете кролем? Тут все немного сложнее. Вдыхаем, повернув голову, не меняем при этом положения тела при взмахе рукой. В этом стиле плавания, ваше тело все время должно представлять собой одну сплошную линию. Берем воду правой рукой – поворачиваем голову направо, берем воду левой рукой – поворачиваем голову влево. Вдыхаем, загребая воду. Плывем, как рыбки, следуя импульсам.

Итак, плавание полезно тем, кто решил привести фигуру в порядок. Это, пожалуй, самый безопасный вид спорта для тех, кто страдает лишним весом. Плавание для похудения поможет обрести отличную фигуру, если регулярно плавать хотя бы по полчаса в день, при пульсе сто двадцать ударов в минуту. Для усиления эффекта тренировок, можно сделать массаж под водой, после тренировки – отдохнуть в сауне. Перед тем, как отправиться на тренировку на тренажеры. А если еще и уменьшить калорийность дневного рациона, уменьшив в своем меню количество жирных и сладких продуктов, можно потерять до двух килограммов в месяц. Тут главное без переборов! НЕ СТОИТ перегружать организм. Чрезмерная усталость не только лишает радости занятий, но и может дать противоположный результат, а ведь, прежде всего, плавание – польза. Не забывайте радоваться тренировкам, после – поплавайте для себя, приходите с друзьями поиграть в поло. И внимательно прислушивайтесь к советам тренера. Именно тогда занятия дадут ощутимый результат. И следующим летом, вы отправитесь на море, щеголяя новеньким купальником бикини и идеальной фигурой, соревнуясь в заплывах с любимым отпрыском во время купания в море.

Берегите себя и удачи вам!