Принцыпы здорового и правильного питания для идеальной фигуры

Принцыпы здорового и правильного  питания  для идеальной фигуры

10 принципов здорового питания для идеальной фигуры. Радует ли вас ваше зеркальное отображение? Если радует, тогда эта статья не для вас. Если нет — читайте и делайте выводы о принципах идеальной фигуры, точнее? того питания, которое к этой фигуре приводит.

 1.    Никогда не голодайте

Ученые пришли к очень интересным выводам. Оказывается, если мы терпим голод больше 10 минут, мы… начинаем набирать «килограммы ожидания». То есть, все то, что будет съедено после ожидания трапезы, подействует на наш уровень сахара и инсулина так, что мы отложим съеденное в жир. Это логично: организм получает сигнал, что грядут тяжелые времена, и набирает «впрок». Дело усугубляется еще и тем, что вы, когда слишком голодны, набираете все подряд и в большом количестве. Ученые диетологи считают, что перерыв между перекусами никак не может превышать 4 часов. 5 часов — это уже критическое время.

И еще одно наблюдение: если вы съедите перед обедом 1 яблоко или выпьете стакан кефира, ваш обед будет скромнее на 200 калорий, а насыщение произойдет, как обычно.

2.    Не пейте во время принятия пищи

Давно известно, что пить во время еды нельзя, нарушится пищеварительный процесс. Однако бывают люди, которые не могут не запивать. В этом случае йоги советуют пить очень маленькими, короткими глотками. Если же по правилам, не стоит пить чашку чая или воды раньше, чем через 1 час после трапезы.

3.    Правильно сочетайте продукты

Дело не в раздельном питании, которое во многом является мифом. Дело в том, что некоторые продукты, когда их сочетают, вызывают несварение и вздутие. Именно это случится с вами, если вы сочетаете виноград с молоком или капусту с кефиром и виноградом. Процессы брожения объективны и их никто не отменял. Есть такое понятие «щелочная» диета. Эмпирически доказано, что щелочные продукты типа молока не очень хороши с кислыми вроде помидоров.

Другая группа продуктовых пар вызывают усилие способности накапливать в теле жиры. Таковы все фаст-фудные бутерброды и кофе из автомата со сливками, глясе и т. п. От такой еды вы просто поправитесь быстрее, чем заметите это!

4.    Учитесь выбирать полезные напитки

Не многие худеющие знают, как пить правильно. Во-первых, строго говоря, с едой не сочетаются никакие напитки. Хотите похудеть быстро, разведите эти два процесса — «есть» и «пить». Однако все-таки можно сочетать напитки если не с едой (первым и вторым блюдом), а с десертами типа пирожного, шоколада или конфет. Тогда чай, морс, компот, сок или кофе повредят меньше. Наконец, есть еще алкоголь. Если хотите пить вино за обедом, разбавьте его водой. А вот за ужином — пейте на здоровье. За обедом тоже можно, но тогда в самом конце трапезы, так сказать, «с последним кусочком пищи».

5.    Жуйте лучше, жуйте больше

Пищеварительный процесс происходит лучше, когда вы тщательно пережевываете пищу, это логично. Но дело еще в том, что тот, кто больше жует, и ест меньше! Он просто насыщается меньшим количеством пищи, извлекая из нее все питательные вещества, или, как говорят йоги, «прану».

Медленный едок ест меньше, насыщается лучше, выглядит краше, и настроение у него лучше. Еще, по старой французской привычке, из-за стола надо выходить немного голодным, как бы не доев. Это не только аристократическая, но и очень здоровая привычка.

6.    Ешьте из маленьких тарелок

Тут срабатывает интересный психологический эффект. Положив значительно меньше еды, чем на большую тарелку, вы, тем не менее, будете воспринимать ее как полноценную порцию. Понятно, почему: пища лежит более концентрированно. К тому же, вы будете привыкать обходиться маленькой нормой. Ведь тарелка всегда ассоциируется у нас с достаточной порцией.

7.    Не ешьте, когда взволнованы

Хорошо известно, что многие люди заедают стресс едой. И даже если это не так, когда мы взволнованы, наш самоконтроль слабеет, и мы можем даже не заметить, что съели больше чем надо. К тому же, в этот момент хочется почему-то не полезных закусок вроде цельнозернового печенья, а простых и вредных углеводов: бисквитного пирожного и зефира в шоколаде. Так работает гормон стресса кортизол, требуя от нас сладкой пищи. Но за требование гормона отвечают наша фигура и здоровье.

И как тут быть? Если не удается успокоиться, прежде чем начинаете трапезничать, попробуйте обмануть свое чувство голода, сознательно съев или выпив чего-то легкого. И жуйте! Жуйте больше!

8.    Не ешьте перед монитором телевизора или компьютера

И не только. Прием пищи — это ритуал, который надо провести с чувством, толком и расстановкой. Во время трапезы неуместны серьезные разговоры о чем-то, переживания, дурные или даже привлекательно-захватывающие новости. Все потому, что кушать надо осознанно и внимательно. А если вы уткнулись в монитор компьютера, какая может быть внимательность? Вы даже не заметите, как съедите вдвое больше, чем обычно!

Кстати, проверить, хотите ли вы еще есть или вам достаточно, очень просто. Если пища перестала казаться вкусной, значит — хватит. Но чтобы понять это, надо «слушать» свои ощущения, то есть быть внимательными.

9.    Выбирайте правильный десерт

Некоторые десерты действуют на нас, как аперитивы. Это значит, что если вы «примете» их после еды, они вновь возбудят ваш аппетит, и вам придется утолять его «по второму кругу». Кроме того, некоторые десерты сочетаются с основными блюдами, а некоторые вступают с ними в диссонанс. Например, гранат и грейпфрут превосходны, если их подать после мяса, но ужасны после рыбы. Возможно, дело в том, что они выделяют желудочный сок одной кислотности. Но не исключено, что все дело во вкусе и его капризных рецепторах.

Среди диетологов есть мнение, что для хорошей красивой фигуры необходимо отказаться от десертов вовсе. Имеются в виду не перекусы вообще (это на здоровье), а именно десерты, то есть «третьи» блюда. Прежде всего, это фрукты. Лучше перекусывайте ими как отдельным приемом пищи в промежутках между основными, чем добавляйте к сытному обеду. Сытный обед позаботится о себе сам. Почему? Потому что для переваривания мяса и фруктов требуются разные ферменты.

Еще интересное открытие диетологов. Лакомьтесь фруктами до шести вечера, когда они дают энергию и все свои витамины. Вечером фрукты действуют иначе — вызывают в кишечнике брожение и — разве не поразительно? — откладываются на животе.

10. Будьте внимательны как к чувству голода, так и к чувству сытости

О голоде мы уже говорили. Сытость не менее интересное чувство. Особенно учитывая то, что у большинства из нас неправильные пищевые привычки. Одной из таких привычек является потребность постоянно что-то жевать — без всякого желания есть, из простой привычки. Или (что является оборотной стороной) голодать целый день, а вечером «съедать быка».

Главная причина таких нерациональных привычек — невнимательность. Мы редко прислушиваемся к «голосу своей сытости», мы просто невнимательны к себе и свои чувствам. Чтобы быть здоровыми, стройными и молодыми в течение долгих лет, надо учиться удовольствию чувствовать самих себя. Остальное — дело техники и принципов, о которых шла речь выше.

 

Опубликовано в
Тренинги для похудения

Принцыпы здорового и правильного питания для идеальной фигуры видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.




Не пропустите:

  • Диета для ленивых.
  • Молочный гриб для похудения.
  • Как не потолстеть во время отпуска.

  • А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.


    Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 2988 человек.

    Принцыпы здорового и правильного  питания  для идеальной фигуры

    Метки записи:   ,
    Оставьте комментарий к этой записи ↓

    Ваше имя *

    Ваш email *

    Ваш сайт

    Ваш отзыв *

    * Обязательные для заполнения поля
    Внимание: все отзывы проходят модерацию.