Упражнения для мышц груди, комплекс упражнений с для груди

Упражнения для мышц груди, комплекс упражнений с для груди

Самый надежный и здоровый способ сделать свой бюст намного привлекательней – это физические упражнения для мышц  груди. Для начала от вас потребуется огромное желание работать над своим телом, терпение и настойчивость. Как и при любых тренировках, моментальных результатов ждать глупо, но если твердо идти к цели и регулярно посвящать время систематическим упражнениям для мышц груди, результат непременно порадует вас в скором времени и освободит от проблем в будущем.

 

Ведь форма груди напрямую зависит от упругости грудных мышц. Понять это можно легко, изучив строение женской груди. Размещение молочных желез на грудных мышцах обуславливает объем и окружность бюста. Мышцы грудной мускулатуры достаточно сильные, поэтому для их роста нужны постоянные нагрузки и систематические упражнения для мышц груди. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо ознакомиться с некоторыми условиями для вашей безопасности и качественного плодотворного результата.

Советы по выполнению упражнений для мышц груди.

упражнение для мышц грудиПриступая к тренировкам, всегда следует начинать с упражнений на растяжку. Рекомендуют ее проводить до, во время и после основных упражнений для груди. Перед тренировкой растяжка насыщает мышцы кровью, усиливает ее поток, что способствует вытеснению сосредоточенной в тканях молочной кислоты. Именно она на следующий день вызывает мышечную боль. Благодаря подготовительным занятиям тренировка проходит более интенсивно. Растяжка важна и тем, что коллагеновая оболочка, становится более эластичной и упругой. Мышцы, подготовленные к работе, - это отсутствие повреждений. Во время выполняемых упражнений для увеличения груди, растяжка делает их более комфортными и улучшает ваше физическое состояние. А после тренировки она способствует восстановлению усталых мышц, расслаблению и успокоению трудившегося организма.

При выполнении упражнений на растяжку для мышц  груди, необходимо соблюдать некоторую технику. Темп должен быть медленный, без резких движений, ни в коем случае не доводить движения до болезненности в суставах и мышцах. Рекомендуемое упражнение не требует особых навыков – вытягиваем руку в сторону и, ухватившись за тренажерную стойку или похожее приспособление, постепенно отворачиваемся от руки в противоположную сторону. 

Растяжка может сопровождаться разминочными упражнениями для мышц груди. В качестве одобренного примера, который оказывает мощь непосредственно на грудные мышцы, можно представить следующий – отжимания от колен в медленном темпе около 15 раз. 

упражнения для увеличения грудиЕще один момент, требующий внимания – это определения места и спортивного инвентаря, который будет вами использован в упражнениях для груди. Что касается места, то лучше всего использовать лавку, она позволяет выполнять более глубокую проработку мышц, или любую жесткую поверхность, к примеру, пол. Заниматься же на мягкой поверхности категорически запрещается. 

Достижимый эффект увеличения мышц груди можно увидеть при использовании такого снаряжение, как гантели, штанги и различные тренажеры. Применение такого оборудования подключает множество групп мышц, что в свою очередь, гармонично развивает тело. Нужно требовательно подойти к нагрузкам, но не переусердствовать. Хорошая тренировка – это, когда на следующий день мышцы груди слегка болят. Гантели подбираются с условием вашей физической подготовки, но рекомендуется начинать с весом не менее 4 кг.

Если рассматривать такой тренажер для упражнений для мышц груди, как резиновый амортизатор, то он выбирается по уровню сопротивления. Вес для вас приемлемый тот, при котором последние 2 повтора упражнения для увеличения мышц груди вы выполняете с трудом. Постепенно меняйте вес гантелей к увеличению в зависимости от ваших физических ощущений и способностей. Когда увидите нужный вам результат, можно остановиться на выбранном весе и поддерживать физическую форму. 

Питание и упражнения для груди в домашних условиях

упражнения для увеличения мышц груди Особое питание в таких тренировках не предусмотрено. Но перед занятием можно съесть продукт, богатый углеводами, а после – продукт, содержащий белок. 

Стоит отметить некоторые правила, чтобы оградить вас от неприятных последствий тренировок.

Упражнения для груди следует выполнять при выдохе, так как мышцы работают с большей отдачей. Руки следует держать чуть согнутыми в локтях и не выпрямлять. Упражнения для груди с весом, следует выполнять с прямой спиной, расправленными и опущенными вниз плечами. После выполнения упражнений, в положении лежа, сначала нужно положить груз, а уже потом вставать, на колени, а затем на ноги. 

Регулярность занятий – это залог результата, поэтому выполнять комплекс упражнений для груди, следует регулярно, несколько раз в неделю. Мышцы нуждаются в восстановлении и увеличиваются только, когда их не нагружают. Боль в руках и груди на утро – это признак хорошей работы вчера. Чтобы успокоить боль, выполните подход на растягивание и 15 отжиманий от колен. 

После освящения главных аспектов выполнения упражнений для увеличения груди, можно перейти к ознакомлению с самим комплексом упражнений. 

Комплекс упражнений для груди

упражнения для груди

1. Описание первого упражнения для многих знакомо. Положение прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Соедините руки перед собой ладонями друг к другу, локти держите чуть вверх. Давите ладонями, затем отпускайте напряжение.

2. Следующее упражнение для груди всем известное. Отжимание от пола на прямых ногах или на коленях, как вам удобнее. Спина прямая, живот подтянут. 

 

3. Еще один вид отжиманий выполняется на скользком или гладком полу. Исходное положение аналогично предыдущему, только под руки подкладывается бумага, с помощью которой при отжимании руки расходятся в стороны, что создает вам дополнительную нагрузку. Отжимание можно с результатом выполнять и в положении, поставив руки на комод, стол, подоконник и так далее. Главное в любом отжимании, чтобы спина не прогибалась.

4. В домашнем обиходе для упражнений по увеличению груди, можно с успехом применить стул или невысокий столик. Изначальная позиция спиной к стулу, ставим руки на стул, опускаемся, вытягивая ноги вперед. Корпус опускаем как можно ниже, сгибая руки в локтях, и поднимаемся в изначальное положение. 

упражнения для мышц груди

5. Много интересных занятий представлено и с грузом. Изначальная позиция – лежим на полу, держим гантели в руках,а руки вытянуты перед собой. Помним, что локти чуть согнуты. Опускаем руки в стороны до пола и сводим в положение вперед, смыкая руки на груди.

6. В этом упражнении для увеличения груди, пригодится стул или скамья. Сидя на стуле, согнутые руки прижмите к корпусу. Разводите локти в стороны, не отрывая от боков. Почувствуете натяжение мышц. Затем, не разгибая рук, отстраните локти от боков и сводите и разводите руки. 

7. Следующее упражнение для мышц груди, выполняется стоя, поставив удобно ноги. Возьмите гантели, руки разведены в стороны, ладонями вверх. Сводим руки впереди параллельно полу и возвращаемся в исходное положение.

8. Любому упражнению можно придать дополнительную нагрузку, поменяв оборудование. Уже описанное занятие, возможно, проделать и с резиновым амортизатором. Ваше положение стоя. Амортизатор лежит на плечах, руки в стороны, спина прямая, плечи вниз. На выдохе сводим руки вперед, чувствуем натяжение резины и сопротивляемся, напрягая грудные мышцы. Разводим руки. 

9. Использовать резиновый амортизатор можно во время упражнения для груди, для проработки внутренней части мышц груди. Поможет в этом очередное упражнение. Нужно зафиксировать амортизатор на уровне пола. Встать так, чтобы резина была максимальна натянута. Ноги врозь. Тянем на себя резину и отпускаем. 

упражнения для увеличения груди 10. Лежа на скамье или на полу, рекомендуется для мышц груди упражнение на усовершенствование верхней ее части. Спина прижата к поверхности, возьмите гантели, руки вытянуты за головой. Поднимаем гантели до уровня глаз и снова опускаем за голову. 

11. В упражнениях для создания формы груди вполне возможно использовать два снаряда. Разберем пример с гантелями и резиной. Амортизатор на плечах, в руках гантели, положение - лежа на скамье. На выдохе поднимаете гантели вверх, не разгибая рук, и опускаете перед собой. 
Можно внести в свою комплексную тренировку для увеличения объема бюста, похожее упражнение, но при котором прямые руки разводятся в стороны и возвращаются в положение перед собой.

Из всех упражнений для увеличения груди, последние будут давать больше всего нагрузки исполнителю, так как он должен стравиться и с силой тяжести, и противостоять силе сопротивления. 

упражнения для грудиПриведенные упражнения рекомендуется выполнять по 2-3 подхода, в каждом по 7-9 раз. 

В любом начинании главное верить в себя и в результат, поэтому стоит идти к своей цели и отражение в зеркале вас обязательно скоро обрадует.

Опубликовано в
Программы похудения

Упражнения для мышц груди, комплекс упражнений с для груди видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.




Не пропустите:

  • Фитнес для полных - спорт ускорит ваше похудение.
  • Диета Ларисы Вербицкой, рацион.
  • Гречневая диета для похудения, рецепт.

  • А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.


    Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 3034 человек.

    Упражнения для мышц груди, комплекс упражнений с для груди

    Оставьте комментарий к этой записи ↓

    Ваше имя *

    Ваш email *

    Ваш сайт

    Ваш отзыв *

    * Обязательные для заполнения поля
    Внимание: все отзывы проходят модерацию.