Упражнения для утренней зарядки, фото

Упражнения для утренней зарядки, фото

Вам часто приходилось слышать поговорку «встал не с той ноги». И действительно, мы так часто быстро подскакиваем, чистим зубы и с зубной щеткой во рту начинаем натягивать одежду. Потом бегом на остановку и на работу. В итоге, день опять не удался, мы нервничаем и раздражаемся. Поверните время вспять и узнайте упражнения для утренней зарядки, которые созданы специально для того, чтобы поднять вам настроение и сделать ваш день удачным. Упражнения для утренней зарядки отнимут у вас не более 15 минут, лягте на эти 15 минут пораньше, а потом раньше проснитесь. Если делать утреннюю зарядку ежедневно, просыпаться будет гораздо проще, а день будет проходить лучше.

Почему вам не нужны упражнения для утренней зарядки?

упражнения для утренней зарядки

Утром не хватает времени, нет настроения, да и вообще, лучше поспать. Для кого-то лучше, а для тех, кто ежедневно выполняет упражнения для утренней зарядки, совсем не лучше. Это же заряжает энергией, поднимает настроение, а самое главное, дарит сногсшибательную фигуру всего за 15 минут. Неужели нельзя ради всех этих плюсов лечь спать капельку раньше?

Чтобы вам хватало времени, нужно уметь его правильно организовать. Ведь не секрет, что уйма времени уходит на всякую ерунду типа сидения в Одноклассниках и просмотра мыльных опер. Если у вас нет 15 минут на упражнения для утренней зарядки, простите, но вы лентяйка! И не нужно этого отрицать! Просто вы ищете отговорки, чтобы ничего не делать.

упражнения для утренней зарядки

Если вы думаете, что упражнения для утренней зарядки могут быть вредными, с твердой уверенностью скажу, что да, могут быть и вредными. Если вы соскочите с кровати и тут же начнете тягать гантели или побежите 3 километра в быстром темпе. Все нужно делать правильно. Для начала, нужно проснуться, улыбнуться своему отражению в зеркале, открыть окно, чтобы проветрить комнату, затем, сходить в туалет и начать утреннюю зарядку с разминки.

Конечно, человек, который только и делает, что лежит перед телевизором все свое свободное время, может навредить себе чрезмерными физическими нагрузками, так что не забывайте о том, что упражнения для утренней зарядки не должны приносить вам дискомфорта. 

Упражнения для утренней зарядки можно выбирать любые, самое главное, чтобы утренняя зарядка приносила исключительно положительные эмоции. Начинаем с разминки, чтобы кровь наполнила мышцы, тогда все упражнения будут выполняться без дискомфорта и не возникнет болевых ощущений.

Упражнения для утренней зарядки – разминка

упражнения для утренней зарядки

Начинаем разминку с головы. Поворачиваем голову медленно и аккуратно из стороны в сторону, затем киваем вперед-назад, вращаем головой. В каждую сторону делаем по 3-5 повторов.

Далее, разминаем кисти рук. Делаем вращательные движения в одну и вторую сторону по 5 повторов.

Теперь приступаем к вращению в локтевых суставах. По пять повторов в каждую сторону.

Далее, разминаем плечи. Сделайте ножницы перед собой, вращайте руками через стороны, поднимайте их поочередно вверх. По 3-5 повторов на каждую руку.

Медленно наклоняем корпус вперед и в стороны, стараемся дотянуться руками до пола.

Вращаем таз влево и вправо, делаем «восьмерку», затем выпячиваем таз вперед, убираем назад. По 3-5 повторов каждого упражнения в каждую сторону.

Возьмите стул, обопритесь руками на спинку и начинайте делать махи ногами. По 3-5 раз каждой ногой в стороны и по 3-5 раз вперед-назад.

Упражнения для утренней зарядки – основная часть

Начинаем с глубоких наклонов. Стоим на прямых ногах, наклоняемся вперед и достаем ладонями пол. Нужно стремиться к тому, чтобы коснуться грудью колен. 5 повторов.

Сядьте на пол, ноги вместе, начинайте тянуться грудью к коленям, касаясь руками носочков. 5 повторов.

Постарайтесь встать на мостик.

Начинаем делать перекаты. Расставьте широко ноги и начинайте перекатываться с одной на другую, покачиваясь из стороны в сторону. По 5 повторов в каждую сторону.

Попробуйте сделать упражнение «лодочка». Лягте на живот, руки отведите назад и обхватите руками лодыжки. Немного покачайтесь в такой позе.

Лягте на спину, не отрывая лопаток от пола, согните ноги в коленях и коснитесь сведенными ногами сначала одной стороны пола, потом второй. По 3 раза.

Когда вы уже будете достаточно долго выполнять упражнения для утренней зарядки, можете увеличивать количество повторов до десяти, но не забывайте, что все нужно делать постепенно. Недопустимо увеличивать с 3 до 10 повторов сразу.

Мазаева Ольга

 

Опубликовано в
Фитнес

Упражнения для утренней зарядки, фото видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.




Не пропустите:

  • Разгрузочный день на йогурте.
  • Овсяный кисель для похудения.
  • Салатная диета.

  • А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.


    Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 2657 человек.

    Упражнения для утренней зарядки, фото

    Метки записи:   , ,
    Оставьте комментарий к этой записи ↓

    Ваше имя *

    Ваш email *

    Ваш сайт

    Ваш отзыв *

    * Обязательные для заполнения поля
    Внимание: все отзывы проходят модерацию.