Упражнения для увеличения груди в домашних условиях

Упражнения для увеличения груди в домашних условиях

Сегодня мы поговорим о специальном комплексе упражнений для прекрасного пола, которые постановили себе определенную задачу увеличить грудь с помощью упражнений. Ведь это мечта любой женщины, вызвать у мужчин восхищение и давящую зависть у прекрасного пола.

Какая, по вашему мнению, считается красивая грудь? Большая часть народа, которая ценит женскую красоту, утверждают, что главную роль в груди играет не ее объем, а ее упругость. Конечно, можно за помощью обратиться к пластическому хирургу, но давайте постараемся самостоятельно сделать увеличить грудь упражнениями.

Для начала мы проясним несколько моментов, которые должны женщины знать в первую очередь, те, кто отважился с помощью специальных упражнений увеличить свою грудь. Большая часть женского пола, занимаясь, думают, что увеличивают молочные железы, а не грудь. А это два разных понятия, молочные железы и вся грудь вместе взятая. Молочные железы, имеют совершенно иную структуру, не располагают мышцами, которые, возможно, увеличить. А грудь это общий комплекс мышечной мускулатуры, плюс молочные железы. Поэтому сделать увеличение молочных желез вы сможете только хирургическим путем, а вот увеличение груди с помощью упражнений, дает возможность дополнить подтянутость, рельефность и придать ей эффектный вид, то это возможно сделать самостоятельно.

Второй момент, который вы должны учесть, это то, что мышцы грудной мускулатуры достаточно сильные и очень большие, и чтобы рост их продолжался, а объем увеличивался, нужны довольно основательные упражнения для роста груди и нагрузки на нее. Некоторая часть прекрасного пола считают, что сделав 3 – 4 упражнения и через пару месяцев, ждут положительного результата, особенно если они потрудятся эти упражнения сделать в фитнес – клубе, на тренажерах. Да, не  станем спорить, тонус груди, вы подержите, но увеличить объем нет. Поэтому, если вы настроились увеличить грудь, то подготавливайтесь реализовывать упражнения для увеличения груди, с максимальными нагрузками. А что такое нагрузки для вашей груди? Это когда грудные мышцы, после сделанных упражнений на следующий день, немного болят. Потому что, при нагрузках на мышцы грудей, они начинают увеличиваться, расти, в результате чего происходит ряд химических реакций, а от этого появляются болевые ощущения, которые и свидетельствуют о том, что нагрузок на мышцы грудей было достаточным.

А какими упражнениями увеличить грудь и как часто их выполнять?

Вас заинтересует, как часто выполнять эти упражнения? Ежедневно проделывать упражнения не нужно, по три захода в неделю вот максимальный объем, который вам будет достаточно.

Для упражнений чтобы увеличить грудь, не стоит применять дома книги, энциклопедии, используйте для нагрузки гантели килограмм по семь, десять.

Комплекс упражнений для увеличения груди и ее объема.

1. Для начала начинаем с разминки. В этот комплекс входят упражнения для разминания и подтяжки мышц груди, и затем разогреть мышцы, чтобы в дальнейшем во время занятий и работы с гантелями у вас не произошли травмы.  Для разминки специальных упражнений не существует, просто вспомните, как вы на уроках физкультуры разминались, пяти минут разминки под веселую музыку вам вполне будет достаточно. Нагрузки вы для себя будите делать постепенно, не спеша.

2. Начинаем первые упражнения для увеличения груди, которое называется «Восток». Присядьте, на что-нибудь твердое с прямой спинкой или станьте возле стены.  Это делается для того, чтобы спина находилась в прямом положении и была прижата к поверхности с плоским основанием, в противном случае, мышцы спины часть упражнений для упругости груди, возьмут на себя, а нам необходимо, чтобы работали грудные мышцы. Дальше, соедините ладони так, чтобы они оказались перед грудью. Сделайте надавливающие упражнения, да так, чтобы грудные мышцы довольно напряглись. Просчитайте про себя до десяти и отодвиньте руки на пять сантиметров вперед, затем снова продолжайте счет до десяти, и снова повторяйте, пока сможете удерживать ладони вместе, продолжайте делать. Затем разъедините ладони, встряхните руками и снова выполняйте это упражнение, примерно сделайте его еще раз – два. Внимание, при выполнении упражнения для роста груди, сосредотачивайте всю свою внимательность не на руках, а на грудных мышцах, чтобы они у вас были максимально напряжены.

3. Следующее упражнение «Стена». Удобное упражнение для увеличения груди, в домашней обстановке. Встаньте в дверной проем и упритесь руками в косяк. Делайте давящие упражнения, представляя что вы хотите сдвинуть стену, делать около минуты, затем сделайте небольшой наклон в проем, это для того чтобы усилить давление на мышцы груди и еще одну минуту давите. Это упражнение для упругости груди, нужно делать максимально, чтобы грудные мышцы приняли хорошую нагрузку.

4. Следующее упражнение немного схожа с тем, что до этого выполняли, только сейчас вы стоите не в проеме, а у стены и тоже делайте такие же давящие упражнения только со стеной. Стойте возле стены ровно, чтобы в основном в работе принимали участие грудные мышцы, а не мышцы спины. Делайте к упражнениям по три подхода, каждый из которых, по две минуты.

упражнения для роста груди 5. Следующее упражнение для упругости груди, называется «лыжница». Но для этого не понадобятся лыжи, вы просто будите делать упражнения, копирующие катание на лыжах, вы обеими лыжными палками отталкиваетесь как при езде на лыжах. Спина прямая. Не забудьте, при езде на лыжах, лыжница, это делает как можно быстрее, а нам не нужна эта быстрота, выполняем упражнения как можно медленнее. От бедра без рывков медленно поднимаете руки с гантелями вытянутыми вверх, ведем до груди, в таком положении закрепляете себя на секунды, после этого резко руки не бросаете, а также медленно их опускайте. Количество упражнений три подхода по шесть повторений.

6. Лучше, упражнения для увеличения груди, делать в домашней обстановке. Это отжимание от пола, что служит хорошим показателем для тонуса мышц груди. Отжимания делать единовременно около двадцати раз. Конечно, трудно, но нужно себя в этом перебороть.

7. Следующее упражнения это «жим». Это упражнение достаточно значительное для роста груди. Ложитесь на ровную поверхность, гантели в руках, руки у грудей. Напрягите грудную мускулатуру и поднимайте гантели точно вверх, опускайте и опять сразу поднимайте. Упражнение нужно выполнить примерно восемь раз по три подхода.

8. Дальше станьте спиной к стульчику, упритесь в стул руками, ноги выньте вперед, так, чтобы они у вас стали под углом тридцать – сорок пять градусов. Сгибаете руки, опускаете тело к спинке стула и возвращаетесь в исходное положение. Делать упражнение для роста груди, по шесть – восемь раз по три подхода.

9. Упражнение для увеличения груди и растяжения грудных мышц. Следующее упражнения для упругости груди, растягивает мышцы, придавая самой красивой части женского тела, привлекательный вид. Садитесь на твердый стульчик, спина прямая, гантели находятся в руках, впереди перед грудными мышцами, локти прижаты и согнуты к бокам. Постарайтесь не отрывать, от боков локти, разведите руками в сторону и тяните мышцы. Сделайте восемь раз. Далее отодвиньте локти от боков, затем руки разведите и сводите, но так, чтобы локти были согнуты под прямым углом. Сделать такое упражнение для упругости груди, нужно по двенадцать раз по два захода.

10. И наконец, упражнение «растяжка», это упражнение делается в конце занятия, для того, чтобы вы расслабили мышцы и успокоили организм. Для этого нужно элементарно повисеть на руках или постоять и держать в опущенных руках гантели.

Упражнения для подтяжки груди.

1. А теперь с помощью специальных упражнений будем делать подтяжку груди,  приподнимать, и слегка корректировать форму груди. Данный комплекс упражнений нужно будет выполнять три раза в неделю, по два подхода. Первоначально, перед тем как делать упражнения для подтяжки груди, следует выполнить по десять – двенадцать вращательных движений плечами вперед и назад и такое же количество вращений разведенными руками в сторону. Далее ложитесь на спину гантели в руках или используйте пластиковые бутылки заполненные жидкостью. Руки сделать впереди себя, локти согнуты слегка. Производим вздох и, не расправляя локти, неторопливо руки разводим в сторону до тех пор, пока локтевые основания не станут касаться пола. Далее производим выдох и возвращаемся в то положение, в котором были. Это упражнение для упругости груди, воспроизводим пятнадцать – двадцать раз по два подхода. Цель в том, чтобы сделать крепче мышцы рук, грудей и плечевой пояс, то есть, выполняем упражнения для упругости груди.

2. Следующее упражнение крепит не только грудные мышцы, но и переднею и заднюю поверхность плеч. А также, стабилизирует работу мышечной системы спины, живота, бедер и ягодиц. Примите позу на четвереньках. Широко расставив руки, пальцы рук устремлены вперед. Отклоняем ноги назад и упираемся в пол носками. Немаловажно, чтобы запястья рук находились параллельно плечевым суставам, а все тело, начиная от макушек до самых пят, основывало прямую линию. Далее начинаем согнутые локти, разводить в сторону до уровня плеч. Упражнение для упругости груди, проделывать десять – пятнадцать подобных отжиманий по два подхода. Старайтесь при выполнении упражнения, не соединять лопатки и не склонять голову, так как можете снизить эффективности действия работающих мышц. Не дозволяйте виснуть вашему животу, чтобы не причинить вред пояснице.

3. Следующее упражнение для укрепления мышц верхнего и среднего спинного отдела, плечевого отдела и верхней части груди. Встаете в исходное положение на четвереньки. Берем правой рукой гантель, опираемся на левую руку, руки должны быть параллельно сопоставимы с плечевыми суставами. Ладонь руки, широко расставлена и направлена вперед. Левая нога в области колена согнута, правая назад вытянута, положение как при отжимании. Брюшной пресс напрягаем, и поднимаем бедра так, чтобы все туловище, начиная от головы заканчивая правой ступней, основывало прямую линию. Правую руку опускаем вниз. Закрепив позу ног и корпуса, начинаем медленно поднимать руку вверх через сторону. Также медленно возвращаемся на исходную позу. Упражнение для подтяжки груди, повторяем шесть, восемь раз, а затем меняем руки и выполняем то же самое, будет по одному заходу.

4. Дальше начинаем упражнение для подтяжки груди длинное отжимание. Ложимся на живот, вытягиваем ноги носочками вперед. Делаем, отжимание обеими прямыми руками, упираясь в пол, ладони параллельно под плечами. Гнем руки, и опускаемся как можно ниже к поверхности пола, при этом, локтевые основы должны быть прижаты к основанию тела. Затем не спеша поднимаем тело, синхронно садясь на пятки и потягиваясь вперед руками, упражнение для упругости груди, напоминает кошечку. Возвращаемся в обратное положение и затем снова повторяем. Делаем задание от восьми до десяти раз по одному подходу. Цель этого упражнения подтянуть грудные мышцы, переднею поверхность плеч, трицепсы, а точнее с помощью этого упражнения можно увеличить грудь.

упражнения для увеличения груди

5. Далее встаем на четвереньки, руки устанавливаем под плечи, упираемся ладонями в пол. Делаем проваливающее упражнение, проваливаем всю нижнюю часть тела, это бедра и таз опускаем на пол. Ноги при этом прямые. Основная нагрузка должна быть направлена на руки. Вдыхаем полною грудью воздуха, плечевой стан наклонен назад и вниз, верхушкой головы потягиваемся вверх, взор устремлен вперед. Храним подобное положение в течение минуты, после чего, возвращаемся в то положение, в котором были, отдыхаем двадцать секунд и снова делаем упражнение для упругости груди. Повторить такое упражнение должны три раза. Это упражнение направлено на  укрепление грудных мышц или упражнение для подтяжки груди.

6. Следующее упражнение, вы ложитесь на спину, ноги выпрямленные, руки прямые за головой. В течение тридцати секунд потягиваем все конечности вдоль пола от себя. Далее ноги сгибаем в коленях, обнимая, колени руками и, прижимаем к грудной клетке. Голову и грудь от половой поверхности не отрывать. Попробуйте в таком виде задержаться на двадцать секунд. Повторяйте такое упражнение пять, шесть раз. После этого просто полежите на спине, спокойно восстановив дыхание. Представьте в этот момент себя привлекательной, и еще то, что ваша грудь приобретает упругость и форму.

Явные результаты появятся только через три недели, так что не спешите бросать упражнения для увеличения груди, на следующий день, после того как начали.

Опубликовано в
Фитнес

Упражнения для увеличения груди в домашних условиях видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.




Не пропустите:

  • Капустный отвар для похудения.
  • Диета «Сенсация».
  • Как сохранить здоровье и красоту, диета или правильное питание.

  • А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.


    Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 2449 человек.

    Упражнения для увеличения груди в домашних условиях

    Оставьте комментарий к этой записи ↓

    Ваше имя *

    Ваш email *

    Ваш сайт

    Ваш отзыв *

    * Обязательные для заполнения поля
    Внимание: все отзывы проходят модерацию.