Яблоки для похудения

Яблоки для похудения. Польза яблок для здоровья, яблочная диета

Возможно, яблоки — это самый полезный продукт для похудения. И самый доступный, самый популярный и всеми любимый. Яблоки входят в состав всех без исключения диет для похудения, на «участии» яблок построены многие планы питания. Яблоки — ингредиент разгрузочных диет разной глубины и жесткости.

Как яблоки могут помочь в потере веса

Одно из самых больших преимуществ яблок в том, что они помогают терять вес. Причем, они делают это настолько естественно, мягко и сбалансированно, настолько вкусно и необременительно для организма, что поистине оправдывают свою репутацию «царицы фруктов» и «райского плода».

Яблоки — это низкокалорийный продукт

Во-первых, яблоки — это низкокалорийный продукт. Поэтому оно легко и в любых комбинациях может сочетаться с различной жирной, высококалорийной едой, создавая идеальный баланс между вкусом и пользой для здоровья. Вы наверняка оценили такие сочетания, как яблоки и арахис или яблоки и сыр.

Начните свой день с яблока!

Во-вторых, яблоками очень удобно начинать свой рабочий день. Не удивляйтесь, если еще не знаете этого, но одним ароматным яблоком можно заменить чашечку кофе. Яблоки дают организму заряд бодрости и свежести, буквально наполняя его энергией.

Яблоки контролируют уровень сахара в крови

В-третьих, яблоки — это продукт, который позволяет контролировать уровень сахара в крови. Для тех, кто страдает сахарным диабетом 2 типа, инсулинрезистентностью, метаболическим синдромом, яблоки являются «фруктом выбора», обладая исключительной полезностью.

Наконец, кроме того, что яблоки — низкокалорийный и низкожировой продукт, в них практически отсутствует натрий, очень много пектина (растворимой клетчатки) и необходимых витаминов.

Яблоки могут помочь в похудении несколькими различными способами.

Клетчатка в яблоках позволяет долго сохранять ощущение сытости

Прежде всего, достаточное содержание клетчатки необходимо любому диетическому плану. Но даже здесь яблочная диета занимает среди продуктов с клетчаткой особенное место. Пектины — растворимая клетчатки, прекрасно усваиваемая человеком, насыщает лучше нерастворимой и при этом помогает выводить из сосудов вредный холестерин.

Пектины имеют еще одно достоинство: они сравнительно медленно перевариваются, что имеет целых три следствия:

• Вы дольше избегаете голода и необходимых перекусов

• Яблоки и сами могут быть прекрасным перекусом

• Вам необходимо потратить больше калорий, чтобы переварить клетчатку, а это значит, калории не будут накапливаться в виде жиров на животе и боках

Яблоки — продукт с низким содержанием натрия

Известно, что продукты с низким содержанием натрия хороши не только для гипертоников и больных почечными заболеваниями. Они идеально подходят для любого плана потери веса. Если вы решили похудеть, надо обязательно отслеживать содержание в пище натрия. Дело в том, что низкое содержание натрия в организме позволяет предотвратить задержку в нем воды и связанное с «лишней жидкостью» увеличение веса.

Польза яблок для здоровья

Польза яблок для здоровья его лечебные свойства известны давно. Не случайно, это самый первый плод, упомянутый в Библии. Считается, что если съедать 300 граммов «райских» плодов, можно на 50 % сократить риск развития сердечнососудистых заболеваний и на 35% — некоторых видов рака.

О роли пектинов в предотвращении атеросклероза ученые узнали не так давно. Как и о способности этой чудо-клетчатки замедлять всасывание углеводов, удерживающих на оптимальном уровне артериальное давление. Но это в теории, на практике же яблоко помогает тысячелетия!

Наконец, яблоки можно назвать одной из главных причин производства слюны, свежего дыхания и здоровой улыбки. Так что побольше яблок в рационе!

Полезный совет: Прежде чем съедать яблоки, тщательно помойте и почистите их. Часто яблоки, которые вы покупаете в магазине, особенно красивые импортные, имеют восковое покрытие. Это свидетельство того, что кожура хранит остатки, следы пестицидов. К сожалению, кожуру следует срезать ножом. К сожалению, потому что вместе с ней мы теряем много ценной клетчатки. Делать это с яблоками «некрасивыми» необязательно. Их достаточно просто тщательно помыть.

Яблочная диета

Когда заходит речь о яблочной диете, имеются в виду яблочные разгрузочные диеты. Существуют их разные варианты, но все они, как правило, краткосрочны. В течение яблочной «разгрузки» могут употребляться только плоды, или плоды с некоторыми другими продуктами одновременно.

Когда нужно и можно проводить яблочные диеты?

• Если необходимо срочно провести очищение организма от токсинов и шлаков

• Если надо компенсировать «вредный» день — день, в котором калорий съедено больше, чем предписывается планом питания, после застолья, например

• Если необходимо срочно сжечь 200-300 калорий

Вот один из вариантов яблочной диеты:

Выпейте накануне яблочного дня слабительное и приготовьте 1,5 кг яблок. Съешьте их, разделив на 6 приемов. Третью часть яблок испеките, так вы активизируете пектины. Не забывайте пить много жидкости, не меньше 2, 5 л за день.

Это очень эффективная разгрузка. Повторять ее надо 1 раз в неделю в течение месяца-полутора. Если вы практикуете какую-то диету, добавление к ней яблочных дней сделает ее более интенсивной, результаты проявятся быстрее, при этом питательный баланс будет нарушен минимально.

Очень полезно во время яблочных разгрузок посещать баню и обязательно пить подсоленную воду.