10 советов для эффективного похудения и сжигания жира

Все мы ищем как можно более эффективные способы сжигания жира. Даже если ваш вес относительно стабилен, знать основы диетологии не будет лишним, ведь тогда вы будете вооружены против замедления обмена веществ и потери мышечного тонуса, которые приходят с возрастом. Взгляните на эти советы по сжигания жира.

1. Ешьте регулярно и перекусывайте

Есть две вещи, которые активизируют наш обмен веществ. Одна из них — регулярный прием пищи, приучающий организм к «ритмичному» перевариванию. Когда вы не пропускаете приемов пищи, и ваш организм не пропускает своей «работы», не ленится.

Что касается перекусов, то исследования показывают, что перекусывать — не только не вредно (что оказалось мифом), но, напротив, полезно для «пищеварительного огня». Люди, перекусывающие часто и немного, сжигают больше калорий, чем те, кто съедает три больших блюда. Даже если при этом поглощается одинаковое количество калорий.

Из этого можно сделать, по крайней мере, такие выводы. Во-первых, обязательно завтракайте. Во-вторых, перекусывайте каждые три часа. Единственное условие — держитесь в рамках тех расчетов по калориям, которые вы приняли. Ключ — в тщательном планировании блюд и перекусов, тогда вы будете сжигать жир очень эффективно.

2. Ешьте много белка

Для переваривания белков требуется больше калорий, чем для переваривания углеводов и жиров. Также белки помогают долгому сохранению сытости. Замените сладкие углеводные закуски белковыми и вы увидите, что ваш вес начал снижаться. Белковые закуски не способствуют накоплению жиров. Не случайно все большей популярностью пользуются диеты Аткинса или Кремлевская —в основе этих низкоуглеводной систем питания белковая составляющая. И отсюда — третья рекомендация.

3. Избегайте «плохих» углеводов

Нам всем нужны углеводы. Но нашему организму не нужны такие простые углеводы, как сахар и выпечка из рафинированной белой муки. Это вредная еда! Мы должны научиться получать углеводы из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов и избегать макаронных изделий, белого хлеба и сладостей. Когда вы выбираете в магазине хлеб, убедитесь, что рецепт включает цельную пшеницу, дробленую пшеницу, грубую непросеянную муку или овес.

4. Управляйте стрессом

Стресс может сократить продолжительность нашей жизни, ухудшить ее качество и даже заставить нас поправиться. Здесь нет никакого парадокса: в состоянии стресса наш мозг выделяет кортизол, а он является тем гормоном, который формирует реакцию «борьбы или бегства». Кортизол не является проблемой, когда выделяется лишь изредка.

Но когда вы находитесь под постоянным стрессом, организм постоянно выделяет кортизол. Это заставляет вас накапливать жир в области живота, что делает вас хронически голодными. Таким образом, вопрос контроля стресса становится первостепенным. Найдите все, что помогает вам в этом: физические упражнения, медитация, регулярные занятия йогов — подойдет то, что помогает конкретно вам. Вы не только будете чувствовать себя лучше, вы будете продуктивнее сжигать жир.

5. Занимайтесь упражнениями интенсивней

Существует точка зрения, что для поддержания хорошего здоровья достаточно и 30 минут ходьбы в среднем темпе 3 раза в неделю. Это правда. Но если вы хотите похудеть быстрее и сильнее, интенсифицируйте свои тренировки. Возвращаясь к ходьбе: ходите не 30 минут, а 60, и не 3 раза в неделю, а каждый день. А еще можно дополнительно посещать фитнес-зал или перейти на легкий бег вместо ходьбы. Словом, варианты есть, выбирайте более энергичные.

6. Наращивайте мышечную массы

Найдите время на то, чтобы включить в свой распорядок силовые тренировки. Проводите их хотя бы 3 раза в неделю. Дело вот в чем.

Чем больше мышечная масса , тем лучше ваше тело сжигает жир в течение всего дня. Кроме того, ваше тело будет выглядеть лучше, если оно имеет тренированный мышечный тонус. Вы можете переводить часть жира в мышцы, а не растворять его в никуда. И на самом деле вам надо потерять меньше килограммов, чем это кажется.

7. Используйте природные жиросжигатели

Жгучий перец, зеленый чай, продукты с высоким содержанием витамина С и корица — все это показано тем, кто желает ускорить обмен веществ. Если вы сделаете их частью своего ежедневного рациона, они будут автоматически помогать вам в сжигании жира.

8. Принимайте достаточное количество железа

Для успешного похудения нам необходимо достаточное количество железа. Наш организм не может получать кислород, если ему не хватает железо. А это, в свою очередь, замедляет метаболизм.

Так что, если вы не получаете достаточно железа из пищевых продуктов, таких, например, как шпинат и постное красное мясо, обязательно рассмотрите вопрос о добавления железа в виде мультивитаминов или биодобавки.

9. Позаботьтесь о своем здоровье

Есть заболевания, которые замедляют наш метаболизм. К ним относятся проблемы с щитовидной железой — примерно 25 % женщин страдают этим недугом в той или иной степени. Расстройство щитовидки реже встречается у мужчин, но, тем не менее, тоже встречается. Чтобы проверить щитовидную железу, достаточно сделать гормональные анализы крови. Заболевания щитовидной железы корректируются, главное, вовремя обратить на них внимание.

10. Пейте больше жидкости

Обезвоживание организма может стать препятствием для желающего похудеть человека. Исследования подтвердили, что люди, которые пьют много холодной воды в течение дня, гораздо эффективнее сжигают жир. Интересно, что чем холоднее вода, тем легче худеть. Сколько надо пить воды в день? Пить надо до 3 л воды.

Также хорошо для этих целей вино, но только не вечером за ужином. Ужин с вином — плохая идея для похудения. Вместе с тем вино за обедом по выходным или в будни — только на пользу.

Этим советам довольно просто следовать. И что интересно, они по-настоящему «умные». Когда вы просто оптимизируем то, что и так делаете, это требует небольших усилий: при том же потреблении калорий, что и раньше, вы получите гораздо больший эффект.

Худейте с умом!