Множество людей на планете страдают ожирением, все они стремятся избавиться от лишних килограмм, многие перепробовали различные диеты, но они оказались неэффективны. На некоторое время удается добиться желаемой цели, но впоследствии лишние килограммы возвращаются. На сегодняшний день самым проверенным и безопасным способом похудения считается диета Татьяны Рыбаковой. Она, на своем собственном опыте доказала, что избавиться более чем от 50 килограмм очень даже реально. Необходимо лишь сбалансировано и правильно питаться и немного поработать над собой с помощью физических нагрузок и вам удастся на всю жизни избавиться от лишнего веса.
История похудения
Похудение Тани совсем не выдуманная история и не придуманная ради какой-либо рекламы. Еще в 14 лет девочка весила более 100 килограмм и тогда она решила похудеть. Похудение Тани было долгим. Она мучила себя голоданием, различными диетами: кефирными, фруктовыми, на гречке и многими другими. Это впоследствии привело к проблемам со здоровьем. Только после этого в голове у Тани созрел план как похудеть. Она изучила все медицинские справочники по диетологии и разработала свою методику, в которой сочетала определенные продукты и в дополнении к питанию занималась спортом, делала косметические процедуры. Даже в настоящее время после похудения она не бросает походы в спортзал и посещение бассейна. Помимо этого, она и другим советует вести более активный образ жизни. Поэтому способ похудения Тани обоснован и может стать примером для других людей, которые также стремятся избавиться от лишнего веса.
9 правил похудения от Татьяны Рыбаковой
Как и другие способы похудения диета Татьяны Рыбаковой состоит из нескольких простых правил. Придерживаясь ее методики, вы не только похудеете, но и станете приверженцем правильного питания. Конечно, похудеть процесс не быстрый, но результат получается ошеломительным. Существует несколько правильно питания.
- Весь прием пищи надо разделить от 3 до 7 раз за день. Есть необходимо маленькими порциями, но почаще.
- Вы должны обязательно завтракать, обедать и ужинать, а помимо этого делать как минимум 3 перекуса.
- Принцип питания — это не монодиета, поэтому в меню должны входить белки, жиры и углеводы которые необходимы организму.
- Нельзя принимать пищу за 4 часа до сна. Вы можете сделать поздний ужин, который будет состоять из стакана обезжиренного кефира, но не более.
- Вам необходимо распределить прием пищи по калорийности, богатые углеводами блюда необходимо употреблять на завтрак или на обед, а ужинать низкокалорийными продуктами.
- Желательно вести подсчет калорий и стараться, чтоб основные приемы были около 300, а перекус состоял из 100 — 150 калорий.
- По методу Тани, позволяется раз в неделю устраивать себе загрузку, то есть позволять себе что-нибудь складское и вкусненькое, но не стоит злоупотреблять этим.
- Еще одним из правил Тани является необходимость регулярных физических нагрузок. Ею рекомендовано посещение бассейна, занятия фитнесом.
- Необходимо проведение косметических процедур для тела. Обязательно необходимо делать массаж, принимать контрастный душ, делать обвертывания — это поможет в процессе похудения не обвиснуть вашей коже.
Система питания
Юной девушкой собственноручно была создана целая система питания. Каждый прием пищи должен состоять из определенных продуктов, а главное то, что меню должно быть разнообразным чтобы не произошел срыв.
- Первое. Утро надо начинать с белковой пищи. Также на завтрак рекомендовано есть каши, которые желательно готовить на воде, для разнообразия их можно варить на обезжиренном молоке. Завтраки желательно готовить из полезных каш: овсяной, гречневой, а сочетать их можно с фруктами или ягодами.
- Второе. Перекусывать желательно, между завтраком и обедом, обезжиренным творогом или несладким йогуртом.
- Третье. Обеды должны состоять из рыбы или мяса, причем эти продукты должны быть нежирными. Готовить их рекомендуется на пару, в гриле или просто отварить. Гарниром к рыбе и мясу могут быть овощи, приготовленные как на пару, так и запеченные в гриле, духовке, а также в виде салата.
- Четвертое. На полдник можно как овощи, так и фрукты.
- Пятое. На ужин рекомендуется мясо и рыба. Если вы обедали мясом, то на ужин для разнообразия можете приготовить рыбу. Также разрешается ужинать нежирными бульонами или овощными супчиками.
- Шестое. На второй ужин, если вы поздно ложитесь спать, за 2 часа до сна рекомендовано выпивать стакан кефира.
Меню на неделю
|
Понедельник. |
|
| На завтрак: | Порцию овсяной каши, а к ней можно добавить еще 2 яйца, отваренных вкрутую. |
| Перекус: | Подойдут ягоды, любые весом 200 грамм, |
| На обед: | Можно съесть перловую кашу с кусочком отварной куриной грудки, плюс свежий огурец. |
| На полдник: | Пару штук чернослива и немного орешков. Вместо чернослива, вы можете выбрать курагу. |
| На ужин: | Приготовьте рыбу, запеките в духовке минтай. Если минтай будет небольшого размера, то можно съесть всю рыбку, но если он будет большой, то 3 кусочка будет достаточно. К рыбе нашинкуйте салат из пекинской капусты, сбрызните его соком лимона, а вместо заправки используйте нежирный йогурт. |
|
Вторник. |
|
| На завтрак: | Порцию овсянки с омлетом из трех яичных белков. |
| Перекус: | Грейпфрут небольшого размера. |
| На обед: | Вы можете запечь в духовке куриные ножки, но обязательно снимите с них шкурку. К куриным ножкам сделаете гарнир из гречневой каши немного салата из свежих овощей. |
| Полдник: | Съешьте яблоко и выпейте кефира. |
| На ужин: | Запеките селедку в фольге, а к ней салат из помидор. |
|
Среда. |
|
| На завтрак: | Мюсли на кефире. |
| Перекус: | Три вареных яичных белка. |
| На обед: | Пообедайте пшеничной кашей с бефстрогановом. |
| Полдник: | Персик или зеленое яблоко. |
| На ужин: | Сделайте салат из яблок и моркови, заправленный лимонным соком, на десерт съешьте немного обезжиренного творога. |
|
Четверг. |
|
| На завтрак: | Приготовьте овсяную кашу и 2 яйца всмятку. |
| Перекус: | Перекусите черносливом и горстью орешков. |
| На обед: | Позвольте себе кусочек говядины с овощами, зажаренными на гриле. |
| Полдник: | Любой цитрусовый. |
| На ужин: | Поужинать разрешается запеченными овощами, любыми на ваш выбор. К овощам приготовьте также запеченную треску, но не более 200 грамм. |
|
Пятница. |
|
| На завтрак: | Приготовьте омлет с укропом и петрушкой, плюс кефир, в который добавьте немного отрубей. |
| Перекус: | Маленький кусочек нежирного сыра со свежим соком. Вы можете выбрать как овощной, так и фруктовый сок. |
| На обед: | Кусочек курицы обязательно без кожи с порцией чечевицы. |
| Полдник: | Стакан обезжиренного кефира. |
| На ужин: | Кусочек форели весом не более 200 грамм в духовке или на гриле. С рыбой будет хорошо сочетаться греческий салат. |
|
Суббота. |
|
| На завтрак: | Порцию овсяной каши и два отварных яйца. |
| Перекус: | Перекус сделаете из горсти изюма и такого же количества орехов. |
| На обед: | Отварите куриную грудку и две картофелины, а чтобы обед не казался сухим добавьте овощи. |
| Полдник: | Сделайте салат из небольшого яблока и моркови натертыми на крупную терку. |
| Ужин: | Он будет состоять из отварной грудки с большим количество салата из белокочанной капусты и огурца. |
|
Воскресенье. |
|
| На завтрак: | Омлет из 2 яиц и небольшая порция пшенной каши. |
| Перекус: | Фрукты. |
| На обед: | Приготовьте гуляш из говядины с гречкой. |
| Полдник: | Съешьте 5 штук чернослива или кураги на выбор, плюс горсть миндаля. |
| На ужин: | Запеките рыбу — пусть это будет минтай весом 200 грамм с овощами. |
Рекомендованные продукты Рыбаковой
После долгих попыток похудеть, придерживаясь различных диет, Татьяна поняла что надо самостоятельно разработать меню, которое будет сбалансировано и не нанесет вред здоровью, но будет очень эффективным для похудения. Девушка изучила массу статей известных диетологов, которые излагали суть проблемы лишнего веса. Она проанализировала всю информацию и поняла, что меню нужно составлять таким образом, чтобы отдавать предпочтение белкам, которые являются строительным материалом для организма. По мнению Тани, в меню должны входить обязательно:
- Творог, но он должен быть обязательно обезжиренный.
- Яйца.
- Куриное мясо, но при приготовлении обязательно необходимо удалять шкурку.
- Разнообразные кисломолочные продукты: кефир, йогурты, простокваша с низким содержанием жиров.
- В меню должны всегда присутствовать фрукты и овощи.
- Рыба и различные морепродукты, их можно есть как отдельным блюдом, так и сочетать в различных низкокалорийных салатах.
Положительные и отрицательные стороны диеты
Все диеты имеют множество побочных эффектов, которые в дальнейшем могут отразиться на здоровье, коже, волосах, но у данного метода похудения больше плюсов чем минусов:
- Во-первых, она сбалансирована. Организм получает все необходимые витамины и микроэлементы, и поэтому является безопасной. Она подойдет для любого возраста, даже подросткам — это доказано на примере Тани.
- Во-вторых, во время диеты человек себя комфортно чувствует и не испытывает чувства голода, а срывы происходят в очень редких случаях.
- Этот способ похудения воспитывает в человеке правильные взгляды на еду. Вы научитесь правильно питаться, соблюдать режим что исключит проблемы с излишним весом в будущем. Диета Татьяны Рыбаковой принесет стопроцентный результат если вы будете придерживаться специально разработанных правил Татьяны.
Недостаток у данной методики похудения только один, она не подойдет тем людям кому необходимо очень срочно похудеть, так как диета Татьяны Рыбаковой рассчитана на длительный период в сочетании с физическими упражнениями.
Рекомендации Тани Рыбаковой, по снижению веса, очень просты и если придерживаться их, вы сможете надолго забыть о проблеме лишнего веса.