Похудеть только в одном месте не реально. Так как при сжигании калорий худеют все части тела одновременно. Чтобы процесс похудения увенчался успехом важно соблюдать определённые правила питания. Давайте подробнее рассмотрим, в чём заключается диета для живота и бедер, какие её особенности и разновидности.
Почему человек становится полным?
К полноте приводят разные причины. Чаще всего это:
- Малоподвижный образ жизни;
- Не соблюдение режима питания;
- Сидячая работа;
- Гормональные сбои в организме;
- Наследственность;
- Употребление вредной пищи в большом количестве.
Перечисленные причины приводят к накоплению жировых отложений на животе и бедрах. Кроме них человек может начать полнеть из-за стрессовых ситуаций, при которых нападет обжорство. Употребление большого количества пищи, особенно в вечернее время суток, приводит к быстрому набору веса.
Общие принципы диеты
Для похудения важно начать сбалансировано питаться. В этом помогут следующие принципы соблюдения диеты для живота и бедер:
- Старайтесь употреблять только нежирные виды мяса. Диетическим считается говяжье мясо и курочка;
- В ежедневное меню включите обезжиренный творог, молоко, закваски;
- Готовьте блюда из нежирной рыбы – из леща, хека, трески;
- Весь дневной объем пищи разделите на 4 – 5 трапез. Важно не переедать. Пусть выходя из-за стола, будет чувствоваться легкий голод;
- Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна;
- Старайтесь меньше добавлять соли при готовке блюд. Откажитесь от специй;
- Готовьте блюда на пару;
- Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу;
- Торт, пирожные и другие мучные изделия и сладости замените более полезными продуктами. Ешьте фрукты, изюм, орехи, курагу.
Помимо соблюдения указанных принципов для похудения важно каждый день гулять пешком.
Разновидности диет для похудения
Для похудения живота и бедер существует много разных диет. Важно при их соблюдении внимательно следить за своим состоянием здоровья.
Раздельное питание
При раздельном питании с целью похудения рекомендуется употреблять пищу маленькими порциями через одинаковые промежутки времени. На протяжении дня нужно пить много жидкости. Рекомендуется употреблять свежие овощи, овощные салаты, зелень. Блюда можно заправлять растительным маслом.
Перекусывать можно только фруктами. Важно ограничить употребление соли, сахара и мучного. Под запретом алкогольные напитки, кофе и курение.
Важно каши готовить из натуральных круп. Их не стоит сочетать с белковыми блюдами. Белковые продукты лучше всего есть с овощами.
Примерное меню:
- Позавтракайте отварным яйцом и диетическим хлебом. Или же можно порадовать себя обезжиренным творогом с яблоком. Также в качестве завтрака подойдёт обезжиренный йогурт с апельсином;
- Перекусить можно двумя апельсинами, половинкой болгарского перца или же двумя зелёными яблоками;
- Пообедайте овощным супом с отварным яйцом. Или овощным супом с курочкой и нежирным сыром. Также пообедать разрешается тушеными овощами с нежирной рыбой;
- Поужинайте двумя помидорами, свежим огурцом, отварной курицей. К ужину можно приготовить отварное яйцо с фасолью и свежим огурцом. Ещё один вариант ужина – это отварная фасоль с мясом и огурчиком.
Важно при составлении меню выбрать что-то одно из трёх предложенных вариантов.
Арбузная диета
На протяжении дня нужно съесть арбуз. На 10 килограммов массы тела человека нужно съесть по килограмму арбузной мякоти. Продолжительность такой диеты для похудения бёдер и живота составляет пять дней.
После пяти дней арбузной диеты, продолжайте в течение 10 дней есть арбуз, но уже необходимо включить в рацион другие продукты.
Меню арбузной диеты на один день может быть таким:
- Позавтракайте овсяной кашей с сыром;
- Пообедайте овощным салатом с курицей или рыбой, приготовленной на пару;
- Поужинайте арбузом.
Арбузная диета помогает бросить лишний вес, но при её соблюдении важно следить за своим состоянием здоровья, а также за тем как работают почки.
Исключаем хлеб из рациона
Длительность диеты без хлеба может быть любой. Важно исключить соль и алкогольные напитки. На протяжении дня есть пять раз. Между приемами пищи должно быть по три часа перерыва. Каждый день следует съедать апельсин, кресс-салат и пить лимонный сок.
В течение дня важно выпивать по два литра чистой воды. Вместо кофе пейте зелёный чай.
Под строгим запретом сладости, выпечка, белый хлеб.
Меню диеты без хлеба для похудения на один день может быть таким:
- Позавтракайте тостом и яйцом всмятку;
- На второй завтрак съешьте пару яблок;
- Пообедайте овощным салатом и отварной курочкой или рыбой;
- На полдник порадуйте себя овощным супом;
- Поужинайте апельсином и отварной телятиной;
- Перед сном выпейте стакан кефира.
Важный момент. Куриное или телячье мясо, а также рыбу, за один раз можно есть не больше чем по 200 грамм.
Помимо соблюдения такой диеты обязательно делайте упражнения, которые будут укреплять пресс. Заниматься спортом нужно по 15 минут в день. Можно также крутить обруч.
Диета без сахара и дрожжей
Чтобы сбросить лишний жир с живота и бедер можно соблюдать режим питания без сахара и дрожжей.
Длительность такой диеты семь дней. Важно исключить продукты, в состав которых входят дрожжи. Пить воду рекомендуется за 20 минут до трапезы или же через пару часов после еды. Любую еду строго запрещено запивать водой.
Ежедневно необходимо есть живую клетчатку, которая находится в овощах и фруктах.
После каждого утреннего пробуждения сразу нужно выпивать по стакану воды.
Примерный рацион на семь дней:
- Позавтракайте тремя яблоками. Пообедайте сырой белокочанной капустой. Поужинайте пятью сырыми морковками;
- На второй день позавтракайте четырьмя грушами. Пообедайте отварной свеклой. Поужинайте 5 болгарскими перцами;
- На третий день, на завтрак съешьте несколько апельсинов. Пообедайте брокколи. Поужинайте четырьмя яблоками;
- На четвертый день съешьте грейпфрут. Пообедайте спаржевой фасолью. Поужинайте 10 плодами чернослива;
- На пятый день позавтракайте 10 виноградинками. Пообедайте отварной рыбой. Поужинайте яблоком с апельсином;
- На шестой день съешьте 100 грамм кураги. Пообедайте четырьмя помидорами. Поужинайте любой капустой;
- На седьмой день позавтракайте тремя грушами, пообедайте 5 отварными морковками. Поужинайте тремя свежими огурцами.
Важно помнить, что за 20 минут до каждого приёма пищи нужно выпивать по стакану воды. Через пару часов после еды нужно пить несладкий напиток – чай или компот. При соблюдении диеты солить блюда нельзя.
Как расстаться с лишним весом без диеты?
Для похудения живота на пять сантиметров за одну неделю соблюдать строгие диеты совсем не обязательно. Важно прислушаться к следующим рекомендациям:
- Каждый день должен начинаться с фруктового завтрака. Делайте салат из половинки ананаса и целого грейпфрута. Также нужно выпить стакан некрепкого чая или кофе. Ананас вместе с грейпфрутом быстро расщепляют жир, вследствие чего талия становится более стройной;
- На протяжении дня ешьте булочки из грубого помола, фрукты и овощи;
- В день старайтесь выпивать не меньше двух литров воды. В неё можно добавлять измельчённый имбирь или лимонный сок;
- Ежедневно в течение пяти минут выполняйте массаж живота и бедер. С помощью указательного и большого пальца аккуратно оттягивайте кожу. Такой массаж ускорит течение лимфы, из-за чего лишняя жидкость начнёт быстрее выводиться;
- Ешьте свежую и только полезную пищу;
- Выполняйте физические упражнения, гуляйте много на свежем воздухе.
Такие простые рекомендации помогут сбросить лишние килограммы с области живота и бедер без соблюдения строгих диет.
Сбросить лишний жир с живота и бедер можно, если следовать всем рекомендациям диеты. Помимо диетического питания важно выполнять физические упражнения и много времени проводить на свежем воздухе. Важный момент! Перед началом соблюдения любой диеты обязательно проконсультируйтесь с доктором!