Диета на фруктах и овощах — это идеальный вариант избавиться от лишних килограмм, при этом существует два варианта диеты. Первый вариант диеты подойдет тем, кто хочет немного подкорректировать фигуру и избавиться от 500 грамм до 2 килограмм лишнего веса. Второй вариант диеты рассчитан на более длительный период, он позволит убрать до 6 килограмм лишнего веса.
Достоинства диеты
- Благодаря большому употреблению овощей и фруктов, вы сможете неплохо очистить свой организм от накопившихся в нем токсинов и шлаков.
- Благодаря употреблению свежих фруктов и овощей нормализуется обмен веществ во всем организме
- Значительно уменьшится нагрузка на ноги, так как снизиться общий вес тела.
- Снизится вероятность заболеваниями простудными заболеваниями, так как организм будет насыщен большим количеством витамин — это укрепит иммунитет.
- Фруктово-овощная диета благоприятно скажется на состоянии волос, ногтей, так как вместе с овощами и фруктами в организм будут поступать не только различные витамины, но и большое количество микроэлементов, в их числе и кальций.
- Большинство людей полностью избавятся от депрессии, у многих улучшиться и нормализуется сон, в целом улучшится состояние нервной системы.
Во время диеты вы не будете ощущать голода, так как овощи и фрукты — это низкокалорийные продукты, которые богаты клетчаткой, она будет давать организму чувство насыщения.
Фруктово-овощная диета восстановит и улучшит работу желудочно-кишечного тракта, в этих растительных продуктах находиться большое содержание клетчатки, которая способствует улучшению моторики кишечника.
Какие фрукты можно и нужно есть?
Хурма — вещества, которые находятся в ней, обладают бактерицидным свойством, ее употребление благоприятно скажется на профилактике или дезинфекции кишечника.
Ананасы — насыщены активными веществами, которые обладают целебными свойствами. Употребляя ананасы, восстановится и улучшится работа желудка, нормализуется пищеварение.
Гранат — его едят не только при расстройствах желудочно-кишечного тракта и почечных коликах, его также рекомендовано употреблять людям с пониженным уровнем гемоглобина.
Киви — содержит большое количество полезных веществ, употребляя его, вы улучшите свой иммунитет.
Грейпфрут — самый незаменимый продукт для похудения, в нем содержится огромное количество витамин, а также сахароза фруктоза и множество других полезных веществ.
Айва — занимает первое место по содержанию биологически активных веществ.
Апельсин — он не только избавит от простудных заболеваний, но и излечит от авитаминоза, употребление его будет способствовать укреплению сосудов и нормализации кровяного давления.
Самые идеальные овощи для похудения
Баклажаны — они не только понизят уровень холестерина в крови, но и наладят работу кишечника, они считаются очень низкокалорийными, поэтому идеально подойдут для похудения.
Кабачки — укрепят не только иммунитет, но и нервную систему, улучшат работу кишечника, для похудения — это идеальный овощ.
Капуста — укрепит иммунитет, понизит холестерин и нормализует жировой обмен в организме. Ее можно есть как в свежем виде, также в салатах, тушить, готовить на пару. Она является основным растительным продуктом, который необходим для похудения.
Морковь — знаменита успокаивающими и мочегонными свойствам. Также она омолаживает все клетки в организме, при этом замедляя процессы старения. Большое употребление моркови благоприятно скажется на состоянии всего кожного покрова.
Огурец — это диетический овощ, который очистит кровь от холестерина, укрепить иммунную систему, избавит организм от токсинов. Употребляя его, в достаточно большом количестве, снизится уровень жиров, большинство диетологов рекомендуют употреблять его для похудения.
Свекла — имеет мочегонное и противовоспалительное действие, ее рекомендуют употреблять не только диетологи для похудения, но и множество врачей при анемии, диабете, заболеваниях легких и печени. Она эффективно выводит соли тяжелых металлов и различные ядовитые вещества из организма.
Диета на один день
Для тех, кто хочет подкорректировать фигуру и избавиться от пары килограмм подойдет фруктово-овощная диета на один день. Она дает эффективные результаты, так придерживаясь ее один день, можно уменьшить свой вес на 800-900 грамм — это будет идеальным вариантом разгрузочного дня.
Диета на один день, в отличие от недельного варианта, имеет два плюса, первый — в течение дня нужно будет есть только овощи и фрукты, вам не нужно будет терять много времени на приготовление блюд, второй плюс — достаточно один день в неделе делать такой разгрузочный день, чтобы оставаться всегда в форме.
Фруктово-овощная диета на один день является жестким методом похудения, так как в течение дня запрещается употреблять какие-либо продукты кроме растительных. Употреблять фрукты можно как в свежем виде, так и подвергнув их термической обработке, например, яблоки или груши можно запечь в духовке. При выборе фруктов желательно исключить из употребления бананы и виноград, они является очень калорийными фруктами.
Овощи также в течение дня можно есть как свежими, так и в тушеном, запеченном виде, но помните, что в сырых содержится намного больше витаминов и полезных веществ. При выборе овощей для диеты обратите свое внимание на низкокалорийные, такие как баклажаны, кабачки, огурцы и томаты. В течение дня необходимо полностью исключить соль из своего рациона, готовя салат из овощей, вместо соли вы можете заправить его лимонным соком. Также нужно в течение дня исключить употребление сахара, все напитки, чай, кофе и свежие соки нужно пить без добавления подсластителей.
Фруктово-овощная диета на 7 дней
Второй вариант диеты очень отличается от первого варианта, он более сбалансированный, разрешается употреблять рыбные и молочные продукты, но в небольшом количестве.
На завтрак хорошо подойдет молочная каша с добавлением измельченных фруктов или добавлением в нее ягод. При приготовлении завтрака молочная каша должна быть низкокалорийная, для этого рекомендуется покупать обезжиренное молоко. Одним вариантом завтрака может стать:
- Молочная каша из овсянки с добавлением ягод.
- Молочная каша из тыквы.
- Молочная каша с рисом и измельченными фруктами.
Второй завтрак может состоять из перекуса любыми фруктами на ваш выбор, это может быть:
- Два средних яблока.
- Пару мандарин.
- Один грейпфрут.
На обед разрешается съесть немного мяса или рыбы со свежими или запеченными овощами, это может быть:
- Кусочек отварной говядины со свежими овощами или помидорами.
- Кусочек отварного куриного филе с любыми тушеными овощами.
- Рыба, запечная в духовке или приготовленная на гриле со свежими или запеченными овощами.
Полдник должен состоять из ягод или фруктов, варианты полдника могут быть такими:
- Пара запеченных в духовке яблок.
- Стакан разнообразных ягод.
- Любой цитрусовый или пару киви.
На ужин разрешается употреблять только овощи и фрукты в любом виде: сыром, запеченном, тушеном или приготовленные на гриле. Из овощей можно готовить различные салаты, в них рекомендуется добавлять большое количество зелени, а заправкой для них может служить лимонный сок. Также разрешается ужинать фруктами, их можно есть не только по отдельности, допускается приготовление из них салатов, заправкой для которых может служить обезжиренный йогурт.
Выход из диеты
- После диеты необходимо также соблюдать правильное питание, на протяжении дня есть больше овощей и фруктов, дополняя все приготовленные блюда большим количеством зелени.
- Исключите все вредные продукты из своего рациона, отдав предпочтение натуральной, низкокалорийной пище.
- Также стоит уделить внимание физической активности, если вы ранее были нечастым гостем в спортзалах, это будет самым лучшим временем начать их посещение.