Полина Гагарина сейчас привлекает поклонников своим идеальным весом: ее рост равен 1,64 м, а вес при этом равен 48 кг. Но ведь не всегда было все отлично. За период вынашивания ребенка, она набрала лишних 30 кг. Именно этот факт заставил певицу прибегнуть к спортивным занятиям и диетам. Принятые меры помогли ей изменить свой вес. Причем изменения произошли всего за 2 месяца. Что же и как она делала, чтобы добиться таких результатов?
Какова была Полина до похудения?
Ранее Полина не могла похвастаться тонкой талией, имела округлые формы и пухленькие щечки. Лишние килограммы особо ее не расстраивали, а когда весы показывали не выше 56 кг, вопрос, касающийся похудения, вообще снимался.
Но, после родов сына певица обнаружила, что прибавила в весе более 30 кг. Произошло это благодаря тому факту, что она руководствовалась принципом: «едим за двоих». Она постоянно хотела есть. Этот факт стал причиной принятия решения о похудении. И она, пока сидела с ребенком, сумела справиться с проблемой лишнего веса, потеряв почти 40 кг в течение полугода. За это время певица научилась контролировать себя и свой аппетит, изменив свое отношение к жизни и еде.
Принцип диеты Гагариной
Решив начать худеть, Полина проявила твердость характера и волю. Это внесло свои особенности в ее питание. Гагарина похудела, пользуясь такими принципами:
- спать ложимся без ужина, т. е. ничего не едим после 6 вечера;
- питание только дробное;
- соблюдаем правила употребления белков и углеводов, а главное, жиров;
- отказ от жареных продуктов, мучного, жирного и сладкого; мучное можно заменить парой ломтиков ржаного хлеба;
- нежелательно во время диеты и употребление картофеля, если очень захочется, можно съесть 1-2 запеченные картофелины;
- алкоголь тоже не принесет фигуре пользы, а потому его не желательно употреблять;
- не употреблять маринады и консервацию, продукты должны быть только свежие;
- полный отказ от полуфабрикатов и соусов, в изобилии продаваемых в магазинах;
- вместо мяса лучше использовать рыбу и другие морепродукты;
- Для приготовления супов можно использовать только нежирные сорта мяса;
- ежедневные физические нагрузки не менее часа.
Полина сидела на различных диетах и уверена, что те диеты, которые представляют собой строгие ограничения, к желаемому результату не приведут, а если и приведут, то после возвращения к обычному режиму питания, вес в течении нескольких дней возвратится с лихвой. В меню певицы теперь только полезные продукты.
Молодая женщина предпочитает употреблять свежие овощи и фрукты. Особенное много в ее рационе свежих ярких фруктов, которые богаты продуктами, способными выводить вредные вещества и этим самым замедлять старение организма. Гагарина останавливает свой выбор только на продуктах высококачественных. Это позволяет ей оградить себя от веществ, вредных для организма.
А физические нагрузки в течение всех семи дней на неделе, помогли певице закрепить положительный результат и улучшить не только общее состояние. Она теперь постоянно ощущает психологический подъем.
Как уже было сказано, методика похудения, выбранная певицей, предполагает отказ от приема пищи позже 6 вечера. Поэтому она подходит идеально тем, кто укладывается спать не позже 10 вечера.
Плюсы и минусы такой диеты
Сначала о положительных сторонах такого питания.
Способ питания действительно эффективен: лишние килограммы уходят просто стремительно. Диета очень похожа на систему правильного питания, и потому, бесспорно, полезна организму. Продукты проходят термическую обработку в щадящем режиме, поэтому сохраняют большинство полезных веществ.
А теперь о минусах. Гагарина после того, как похудела, кардинально поменяла свое меню. Именно поэтому певица больше не набирает. Но не каждая женщина способна так питаться постоянно. И если сначала использовать методику Гагариной, а потом возвратиться к прежнему режиму питания, ушедший вес вернется даже быстрее, чем терялся. Мало того, диета требует ограничений в употреблении многих продуктов. А если человек к ним привык? Такое резкое изменение режима питания и рациона могут вызвать нарушения в работу органов ЖКТ.
Стоит сразу заметить, что диета эта не очень годится тем женщинам, которые после родов вскармливают грудью. Своего сына Полина перевела на искусственное питание через месяц после рождения. И худела, не отягчая себя кормлением ребенка.
Что ест Полина Гагарина?
Особое место в ее питании теперь занимают всевозможные супы и бульоны. Эти блюда насыщают организм и могут подавить ощущение голода. Теплый бульон или суп помогают вырабатываться желудочному соку, нормализует работу кишечника. Да и горячая и теплая пища переваривается легче и быстрее.
Приняв твердое решение худеть, Полина определилась с типом питания, а не с диетой. Этот выбор, строгий контроль и вера в свои силы позволили ей не только похудеть, а и удерживать вес на том уровне, на котором она пожелала.
Женщина похудела, когда взяла за основу четырехразовый тип питания, в который входит завтрак, обед, ужин и один перекус. А сама диета певицы ничем особенным не отличается от других. Вот примерное суточное меню Гагариной на семь дней.
|
Завтрак: |
|
|
Перекус: |
|
|
Обед: |
|
|
Ужин: |
|
Гагарина не зря, завершая день, в рационе ставит кефир. Кроме того, что этот продукт способствует снижению веса, он действует успокаивающе и расслабляюще. Такую диету, которой придерживается молодая певица, легко может повторить любая девушка, не страдая от ограничений.
В последние 2 года Полина не ест мясо, потому в ее рационе оно записано чисто условно.
Рецепты некоторых блюд
- Сельдереевый суп
Ингридиенты:
- томатный сок или смесь томатного сока с водой 1500 г, можно просто воду;
- сельдерея 200 г;
- кочан капусты небольшого размера;
- томатов 6 шт.;
- 1 стручок сладкого болгарского перца зеленого цвета.
Рецепт приготовления такого супа очень прост. Овощи и сельдерей нашинковать, все сложить в кастрюлю, залить соком, водой или смесью воды с соком и довести до кипения. После этого еще минут 10 – 15 кипятить.
- Гороховая каша
Для повседневных блюд Полина выбирает самые элементарные рецепты, типа гороховой каши. Ее готовила для Полины бабушка.
Для рецепта потребуются столько ингридиентов:
- фасоли 80 г;
- горошка (нут) 100 г;
- перец сладкий;
- лука 30 г;
- зелени 30 г.
Для приготовления каши можно использовать такой рецепт: замочить горох нут а несколько часов, положить в кастрюлю, залить водой настолько, чтобы она покрыла горох. Варить надо на слабом пламени, добавив фасоль (тоже предварительно замоченную). Продолжая варить, нужно добавить лук репчатый, красный перец, а затем варят до готовности. Перед подачей посыпают зеленью.
Молодая женщина охотно делится опытом похудения и рассказывает свои рецепты блюд на телевидении.
Мнение специалистов
Певица разработала довольно универсальную диету, которая не вызвала нареканий со стороны профессиональных диетологов. Они считают, что эта диета довольно эффективна и безопасна. Для тех, кто поставил перед собой цель похудения на 20-30 килограммов и не испытывать при этом особых проблем со здоровьем, диета Гагариной как раз может стать идеальным вариантом.
Сложность для некоторых может заключаться в том, чтобы в течение дня есть одно и тоже. Но эта сложность временная. Уже к концу второй недели худеющие втягиваются и больше затруднений в этом не испытывают.
В заключение хочется сказать всем желающим похудеть, что диета не должна становиться испытанием для худеющего. Ибо тогда неизбежны срывы и депрессивные состояния, которые могут нанести ощутимый вред здоровью. Ведь отказаться от любимых, но вредных продуктов порой тяжело. Сам Полина тоже иногда прибегает даже к отступлениям от диеты, если ей этого очень хочется. Только она не ест сладкое. Чаще употребляет солёное.