Ведущая популярной телепередачи «Здоровье», старается хорошо выглядеть, постоянно отказываясь от соблазнов. Она сама по профессии доктор, потому хорошо знает, что человек страдающий ожирением, предрасположен ко многим заболеваниям, в том числе к диабету, сердечным расстройствам, дисфункциям ЖКТ.
Малышева разработала с коллегами несколько диетических методик, которые подходят не только для женщин, несколько разновидностей различных диетический салатов, например. «Щетка». В этой статье будут рассмотрены наиболее популярные методики похудения от Малышевой.
Лучшая диета
Эта диета от Малышевой не вредит здоровью. Соблюдая ее, можно снизить вес на 3-4 кг в течение 5-6 дней. Но для этого нужны занятия спортом.
Примерное меню диеты Малышевой выглядит примерно так.
- Утром достаточно пары кусочков хлебцев с отрубями, творога (не более чем 100 г), рагу и чашечки чая без добавления сахара.
- Во время обеда допустимо отведать тарелку супчика из овощей, кусочек отваренной грудки курочки или рыбки, немного гречневой каши (можно м рисовую), стаканчик сока.
- В послеобеденный час можно отведать немного фруктов или ягод, но не более 300 г.
- Вечером обезжиренный творог, немного вареной рыбки с хлебом, стакан ряженки или кефира.
После ужина никаких перекусов быть не должно.
Диета Елены Малышевой длится 7 дней, и позволяет снизить массу тела на 2-4 кг.
Диетическая система для передачи «Жить здорово»
Этот принцип питания доктор представила в своей второй телевизионной программе «Жить здорово». Здесь меню несколько иное. Главное правило при соблюдении этого метода: каждая порция должна помещаться в стакане. Пить при этой диете важнее, чем есть.
- На завтрак можно съесть одно крутое яйцо (отборное) и стаканчик сока апельсина.
- До обеденной трапезы недопустимо никаких перекусов.
- За обедом подойдет овощной салатик с нарезанными кусочками вареной индейки (не более 60 г) с сыром, салатными листиками или салатом «Щетка».
- На полдник можно перекусить яблоком, выбрав зеленое.
- Ужин должен быть составлен из 100-115 г макаронных изделий с курятиной (можно заменить на креветки) и малокалорийного салата с добавлением шпината или «Щетки»
Длиться такая диета Елены Малышевой может не более трех дней, и подходит не каждому желающему похудеть.
Вариант под названием «супер диета»
Эта диета Елены Малышевой в полной мере соответствует своему названию. Недаром именно она является самой популярной среди современных женщин, ведь ее результат можно заметить уже через несколько дней. Ее еще часто называют экспресс-диетой. Она довольно популярна среди женщин, стремящихся быстро похудеть и ищут для себя экспресс-методы.
- На завтрак и обед нужно есть магазинные злаковые хлопья с нежирным молоком (менее 1 %).
- К обеду разрешается добавить грушу в качестве десерта.
- Поужинать можно небольшой порцией спагетти с фрикадельками из индейки и листьями салата или салата «Щетка».
Рекомендуемая продолжительность этой диеты Елены Малышевой напрямую зависит от первоначального веса. К примеру, если вес превышает 90 кг, то диету следует соблюдать 2-3 недели; если вес чуть более 70 кг — 2 недели. Если вам нужна диета в профилактических целях, т.е. для поддержания фигуры в тонусе, вам хватит одного такого «разгрузочного» через каждые 6-7 дней.
Диетическая методика «Быстрая»
Длительность этой диеты всего 6-7 дней. Она позволяет очистить ткани организма от шлаковых засорений наподобие очищающей щетки, а тело — от пары лишних килограммов. Однако следует помнить, что эта диета Малышевой весьма строга, она подразумевает употребление малого количества калорий, и перед тем, как к ней приступить, нужно обязательно посоветоваться с врачом или профессиональным диетологом. Эта диета Елены Малышевой тоже относится к экспресс-диетам. Меню этой диеты таково.
- Завтракать нужно слегка подсушенным бубликом с кусочком нежирного сорта сыром.
- В обеденный час лучше всего отведать салата и кусочка отваренной курятины. На десерт можно поесть пару персиков или нектарин.
- Вечером можно поесть лазанью из нежирных сортов сыра, салатик с растительным маслом или салат «Щетка»
Воду разрешается пить, сколько хочется, она не добавляет калории к рациону. Калории. Потребленные в течение дня не должны превышать 1200-1600, в зависимости от активности.
В качестве салата доктора рекомендуют использовать салат, называемый «Щеткой», который рекомендуется в любой диете от Малышевой. Результат будет практически мгновенный, но помните, что повторить диету можно только не ранее, чем спустя месяц нормального питания, когда организм полностью восстановится.
Официальная диетическая система
Эта диета Елены Малышевой наиболее длительна, она продолжается пять недель, в течение которых предполагается питание сырыми овощами, нежирными йогуртами и сырами. В течение дня можно съесть 1 вареное яйцо. Прелесть этой диеты в том, что количество употребляемой пищи абсолютно неограниченно. Единственное условие — выпивать по два литра в день обычной воды. Кофе и чай можно, но обязательно без сахара. Можно использовать сахарозаменитель. Подходит для женщин, страдающих ожирением.
Вот примерное меню на три недели:
- В течение первой недели кушаем только овощи в сыром виде в разных сочетаниях, причем в любом виде: целиком, перетертые в блендере, измельченные на кусочки. Можно использовать знаменитый салат «Щетка», предлагаемый почти в каждой диете Елены Малышевой. Разрешено скушать одно вареное яйцо, а так же употреблять кисломолочные продукты.
- На второй неделе можно повторить меню первых семи дней, но добавить в свое меню 3 зеленых яблока.
- Третья неделя является самой щадящей. К рациону добавляется мясо птицы и рыба (до 300 г). Главный принцип этой диеты — сократить употребление кисломолочных продуктов.
Невероятно, но лишний вес начнет исчезать к концу третьей недели, а интенсивность похудения будет расти с каждой последующей.
Остальные недели можно питаться, как в первую неделю, уже не подсчитывая калории, поскольку они уже учтены.
Белковая диетическая система
Согласно этому принципу похудения, размещенному на официальной странице сайта ведущей, женщины могут снизить вес достаточно просто. При этой диете от Елены Малышевой подразумевается употребление исключительно белковых продуктов.
- Завтракать разрешается не ранее 8:00 утра. Однако состоит он только из чашечки зеленого чая с одной ложной сахара.
- Ланч — одно вареное яйцо и дюжина слив (можно сушеных).
- Обед должен состоять из 200 г курицы и 150 г низкокалорийного салата из моркови и свежей капусты или салата «Щетка». Можно добавить один апельсин (можно заменить яблоком).
- На полдник также можно скушать одно яблоко или цитрус и 50 г нежирного сыра.
- Ужинать нужно не позже восьми вечера стаканчиком кефира. После ужина никаких приемов пищи быть не должно.
Белковая диета доктора Малышевой не может быть продолжительной. Есть две разновидности белковой диеты: на 5 и 10 дней. Предложенный принцип питания рассчитан на 5 дней.
Экономная диета
Эта диета Малышевой составлена из недорогих продуктов, как и все предыдущие. Она идеально подходит для женщин, стремящихся добиться быстрого снижения лишнего веса (до 5 кг за три дня). Принцип этой программы похудения такой.
|
1 день. |
|
| На завтрак: | Одно варенное куриное яйцо, пьем чаек с медом и лимончиком (без сахара). |
| На обед: | Можно одно яблоко, нежирный сыр (до 100 г), запить можно чаем с лимончиком. |
| На ужин: | Порция супа с одним кусочком черного хлеба, а также 150 г любых фруктов. |
|
2 день. |
|
| На завтрак: | Яичко и чай с лимоном без сахара. |
| На обед: | Берем 200 г творога с десертной ложечкой меда, а также листики салата с огурцом с одним кусочком серого хлеба. |
| На ужин: | Порция рыбы или отваренного мяса птицы (150 г), салат из овощей (в любом количестве). Запить можно чаем с лимоном. В качестве альтернативы может быть употреблен салат «Щетка». |
|
3 день. |
|
| На завтрак: | Яичко, запиваем чаем с лимоном и один фрукт. |
| На обед: | Порция салата, ломтик сыра и кусочек ржаного хлеба. |
| На ужин: | Фрукты. с йогуртом. Можно еще чай. |
Эта диета Малышевой, в отличие от других, не требует консультации доктора, ведь она не является строгой. Однако, несмотря на это, она действенная. Лишний вес уйдет в кратчайшие сроки. Но эта экспресс диета Елены Малышевой все же требует подсчета калорий.
Диета трехнедельная
Эту диету рекомендуется применять при большой избыточной массе. В этом случае достаточно питаться все три недели так.
- Завтракаем хлопьями из злаков, размоченными в молоке.
- Обедаем теми же хлопьями из злаков, но на десерт предлагается груша.
- Ужинаем макаронами с фрикадельками из мяса индейки, можно добавить салат.
Пить при это режиме питания можно, сколько хочется. Но желательно воду. Диета очень строгая и не каждый сожжет выдержать ее. Потому, прежде, чем начинать ее использовать, нужно оценить все свои возможности. После ее применения выходить из нее нужно очень осторожно.
Поддерживающая диета
После достижения нужной массы тела можно переходить на поддерживающую диетическую систему, которая поможет сохранить полученный эффект. Этот вариант диетического питания разработан специально для закрепления полученных результатов.
- Завтракать при ее соблюдении можно овсянкой, с яблоками, кусочком ржаного хлеба, ломтиком сыра, кефиром или сухофруктами.
- На ланч можно чередовать те же продукты.
- Обеденный прием пищи подразумевает овощные супчики, запеченное или отваренное мясо, рыбу и салаты, например, «Щетка», немного гречневой или рисовой каши
- Полдничать Елена предлагает употреблять фрукты или овощи, немного творога или йогурт.
- На ужин можно побаловать себя кусочком мяса или рыбы с овощами.
Калории при ней все же нужно рассчитывать.
Главные правила любой диеты
Сложно поспорить с тем, что самое сложное: после диеты не набрать вес заново. Сделать это гораздо сложнее, чем сбросить лишние килограммы. Что же делать в этом случае? Не сидеть же постоянно на диетах, изводя свой организм.
Правило первое
Малышева часто говорит, что диета — это не голодовка, так что ошибочно предполагать, что самостоятельно уменьшая порции, указанные в диете, можно похудеть быстрее. Дело в том, что результат в этом случае будет лишь кратковременный, а дальше голодающий организм начинает страдать замедлением метаболизма — все силы уходят на то, чтобы сохранить запасы на «черный день». Как итог — вы быстро наберете вес обратно, как только прекратите диету.
Елена Малышева напоминает, что организм постоянно нуждается в «подкормке» и рекомендует так называемое «дробное питание».
Пишу следует разбивать на небольшие порции: Завтрак, обед, ужин и пара перекусов. После 19.00 есть не стоит, это грубое нарушение любой диеты. Такой режим питания не нарушит обмен веществ даже при самой низкокалорийной диете.
Правило второе
Считайте калории.
Людям, которые не ведут активного образа жизни, достаточно будет употреблять до 1200 Ккал в сутки.
Калорийность любого продукта написана непосредственно на его упаковке, также все данные можно найти в специальной таблице калорий, примеры которых не сложно найти в интернете. Суточная норма калорий меняется в зависимости от образа жизни, пола, возраста. Лучше всего для расчёта калорий рациона обратиться к диетологу.
Правило третье
Выбирать нужно качественные продукты.
Надо еще добавить, что каждую диетическую программу должны сопровождать регулярные занятия спортом. Если нет возможности заняться каким-либо видом спорта, например, плаванием, бегом, то хотя бы полчаса нужно заняться пробежками или спортивной ходьбой.
Чтобы усилить эффективность диетического метода, дополнительно рекомендуется принимать ванны с травами. Такие процедуры улучшают работу органов пищеварения. Конечно, для того, чтобы выглядеть на «пять», обязательно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.
Неплохо было бы еще посетить массажиста. Кроме того, при соблюдении любой диеты важен психологический настрой, положительное эмоциональное состояние.
После выхода из диеты не стоит сразу набрасываться на любимые блюда.