Идеальное тело за месяц

Возможно ли всего за месяц стать более стройной и подтянутой? Конечно, возможно! Если через месяц у вас важное событие или вы просто хотите встать на путь здорового образа жизни, но не знаете с чего начать, данная статья вам поможет.

1 неделя. Подготовка

В первую неделю вам необходимо уменьшить порции потребляемой пищи. Если ранее вы привыкли питаться плотно, но три раза в день, то теперь вам необходимо питаться мало, но не менее пяти раз в день. Так, одна порция пищи не должна составлять более 200 грамм, а по объему составлять не более двух ваших кулаков. В первую неделю включите один разгрузочный день. В течение дня питайтесь только одни продуктом, например кефиром 1% или яблоками.

Второе, что необходимо сделать — это включить физические нагрузки в свою жизнь. Если вы человек не подготовленный и до этого практически не занимались спортом, в первую неделю вам необходимо заниматься утренней зарядкой. Делайте самые простые упражнения по разминке шеи, плеч, таза и ног. Кроме этого, старайтесь больше двигаться в течение дня, не сидите на месте. Больше ходите пешком и при возможности делайте небольшую разминку для мышц.

2 неделя. Избавляемся от лишнего

Исключите из рациона сладкое, жирное, жареное, также газированные напитки и полуфабрикаты. Старайтесь питаться максимально полезной и натуральной пищей. Пусть в вашем рационе преобладают овощи, фрукты, нежирная рыба и мясо, различные крупы, оливковое масло, орехи. Если вам захочется сладкого, лучше съешьте мед, зефир, мармелад, сухофрукты. Вместо вредного мучного — макароны, хлеб и хлебцы грубого помола. Салаты заправляйте оливковым маслом или натуральным йогуртом. Вместо жарки, варите, тушите или готовьте на пару.

Добавьте больше воды в свой рацион. Рекомендуется выпивать не менее 6 кружек воды ежедневно. Носите с собой маленькую бутылочку воды и пейте по чуть-чуть в течение дня. Пейте чистую воду, зеленый и травяные чаи. Сократите употребление кофе до одной чашки в день.

Как и в прошлую неделю, не забываем питаться маленькими порциями, сделать один разгрузочный день и выполнять утреннюю зарядку.

3 неделя. Сбалансированность

Мы разобрались с питанием, теперь необходимо его сбалансировать и сделать более правильным. Чтобы похудеть, вам нужно сократить содержание жиров и углеводов и побольше питаться белковой пищей. Так, вам необходимы долгие углеводы, поскольку они дают нам энергию и длительное насыщение. Долгие углеводы содержатся преимущественно в крупах и муке грубого помола. Для похудения будет достаточно употреблять 1-2 порции таких углеводов в день, например овсяная каша на завтрак и небольшая порция гречки на обед. Что касается жиров, их тоже необходимо употреблять, поскольку они необходимы для нормального обмена веществ, красоты волос, ногтей и кожи. Полезные для нас жиры содержатся в рыбе, орехах и оливковом масле. Съев горсть орешков, или приправив овощной салат оливковым маслом, вы получите достаточное количество жиров. Белковая пища необходима для строительства мышц и длительного насыщения. Старайтесь, чтобы белковая пища входила в каждый прием пищи. Белком богато нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, обезжиренный творог, соя.

Вы всегда сможете рассчитать сбалансированность рациона по граммам (в Интернете можно найти много схем расчетов), но лучше прислушиваться к своим желанием и питаться всем в меру, не забывая обо всех необходимых компонентах.

Эту неделю мы должны придерживаться сбалансированного рациона, питаться маленькими порциями, исключить вредную пищу, пить много воды и делать зарядку. На этой неделе помимо зарядки включите 20 минут кардиоупражнений ежедневно (не менее 5 раз в неделю). Это могут быть прыжки на скакалке или на месте, подъем по лестнице, пробежка, спортивная ходьба, плавание. Кардиоупражнения помогают эффективно худеть и избавляться от жира.

4 неделя. Доводим до совершенства

Придерживаясь всех вышеперечисленных правила здорового похудения, вы стали питаться практически идеально. Но как не сорваться и следовать таким правилам постоянно? Просто периодически устраивайте себе отдых. Раз в неделю можно отдохнуть от тренировок, съесть любимый продукт (но в меру), а на следующий день — снова в бой!

На этой неделе составьте график приемов пищи и план тренировок. Так, никогда не пропускайте завтрак, а ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна. Это обеспечит вам правильную работу обмена веществ.

Теперь вы ежедневно выполняете зарядку и делаете кардиоупражнения. Для успешного похудения необходимо добавить больше спорта в вашу жизнь. Вы можете заниматься домашним фитнесом по видео, записаться в бассейн, тренажерный зал или на танцы. Главное, чтобы ваша новая активность приносила вам удовольствие!

Так, всего за 4 недели вы способны наладить культуру питания, улучшить обмен веществ и сбросить несколько килограммов. Все в ваших руках!