Неправильный образ жизни, нарушенный метаболизм, строение тела и послеродовые отложения приводят к тому, что у женщины возникает объёмный низ живота. Поэтому она начинает искать способы того, как убрать низ живота, чтобы выглядеть более стройной.
Способы борьбы с жиром внизу живота
Если вас волнует вопрос, как убрать жир внизу живота, первым делом нужно настроиться на позитив и начинать действовать. Измените своё питание, выполняйте специальные упражнения, массаж и другие процедуры. Можно прибегнуть к пластике живота, чтобы похудеть в нижней его части.
Изменяем рацион
Чтобы избавиться от жировых скоплений в нижней части живота необходимо соблюдать следующие правила питания:
- Важно уменьшить общую калорийность пищи. Питаться следует сбалансировано. В вашем рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Запомните! Каждый грамм жира может высвобождать энергию в 7,5 ккал. Если ежедневно сокращать общую калорийность питания на 500 – 1000 единиц, ниже суточной нормы, за неделю можно избавиться от одного лишнего килограмма;
- Под строгим запретом химически обработанные и рафинированные продукты. Запрещено лакомиться сладкой газировкой, майонезом, печеньем, тортами, конфетами, чипсами. А также другими продуктами, в состав которых входят консерванты;
- Ешьте продукты, состоящие из комплексных углеводов – дикий рис, овсянку, цельнозерновой хлеб;
- Не ешьте продукты, в состав которых входят насыщенные и транс жиры. При готовке блюд используйте оливковое масло в количестве не больше 30 грамм;
- Употребляйте фрукты и овощи в любом количестве. В них содержится клетчатка, которая удерживает уровень сахар в крови, благодаря чему человеку меньше хочется есть;
- Для насыщения организма белком ешьте птицу, рыбу, молочные продукты и орешки. Чтобы убрать низ живота рекомендуется тунца, скумбрию или лосося запекать в духовке;
- Если вас волнует вопрос, как убрать жир с низа живота, старайтесь есть особые продукты. Например, яблоки и цитрусовые состоят из пектина, который способствует похудению. Для подавления аппетита рекомендуется, есть красный перец, чеснок, имбирь. Такие ингредиенты увеличивают метаболизм и не дают всасываться жирам в ЖКТ. Важно употреблять морковку, сельдерей и другие продукты, которые вовсе не калорийные;
- На протяжении дня рекомендуется пить качественную воду в большом количестве.
Чтобы избавиться от лишних жировых скоплений внизу живота рекомендуется вместе с диетологом составить правильное меню. Например, на завтрак съешьте отруби с обезжиренным молоком, грейпфрут и варёное яйцо. Второй завтрак должен вас порадовать черникой или клубникой и домашних йогуртом. Пообедайте запеченным филе курицы салатом из зелени и фруктовым соком. Пополдничать разрешается салатом из сельдерея, бутербродом из пшеничного хлеба и лосося. Поужинайте блинчиками с сёмгой и зеленью.
Физические нагрузки
Похудеть внизу живота за семь дней можно благодаря посещению бассейна, аквааэробике, йоге или бодифлексу. Также можно записаться на танцы живота к опытному тренеру.
Для корректировки талии и боков, а также уничтожения низа живота полезно крутить хула-хуп. Важно крутить обруч ежедневно не меньше десяти минут.
Избавиться от лишнего жира внизу живота помогут следующие упражнения:
- Лёжа на спине, руки положите вдоль туловища, а ладошки – под ягодицы. Делая вдох, приподнимите немного чуть согнутые ноги, напрягите при этом низ животика. Постарайтесь ноги закинуть за голову. Когда колени будут на уровне лба, вернитесь в исходное положение, делая выдох. Упражнение нужно сделать три раза по десять с перерывом в 30 секунд;
- Лёжа на спине, руки положите вдоль туловища, ноги приподнимите перпендикулярно полу. Напрягая мышцы, приподнимайте таз вверх. Упражнение сделайте также в три подхода по 20 раз с промежутком на отдых не больше 30 секунд;
- Лежа на спине, руки выпрямите в стороны, а ноги приподнимите перпендикулярно полу. Согните ноги в коленях и опустите их в правую сторону, коснитесь при этом правым бедром пола. Вернитесь в начальное положение. Аналогичное действие сделайте в левую сторону. Повторите упражнение 10 раз в три подхода;
- Лягте на спину. Ноги согните в коленках, лодыжки скрестите, бёдра разведите в стороны и расслабьте. Руки запрокиньте за голову. Выдыхая, оторвитесь от пола лопатками, а на вдохе примите начальное положение. Упражнение нужно сделать по 20 раз в три подхода;
- Лягте на спину. Ноги поднимите и рисуйте ими в воздухе разные фигуры и циферки.
Если будете ежедневно выполнять указанные упражнения, вам удастся избавиться от лишнего жира внизу живота.
Массажные действия
Если вас интересует вопрос, как убрать жир с низа живота, значит, вы должны уметь делать специальный массаж. Для такой процедуры нужно лечь на спину. Под голову положите мягкую подушку. Руки положите на животик. Низ живота обхватите большим и указательным пальцами. Несильно пощипывайте кругом пупка в течение трёх и более минут. Затем следует в течение минуты (можно больше) похлопывать и поглаживать проблемный участок живота.
Массаж длиться в течение пяти минут. Если его выполнять ежедневно, можно получить хороший результат.
Пластика
Очень редко, но бывает, что живот увеличивается из-за уменьшения упругости кожного покрова. Такое явление наблюдается при резком похудении.
Чтобы вновь стать обладательницей прекрасного животика, некоторые девушки прибегают к пластике проблемной области.
Специалисты проводят абдоминопластику. При таком оперативном вмешательстве отделяются и устраняются излишки кожи. Также расщепляют жировые отложения канюлей. После операции на животе остается небольшой шов, который можно спрятать под нижним бельём. Сама пластическая операция является сложной, и длиться в течение 2 – 5 часов. Поэтому стоит оценить все за и против, и после этого принять правильное для себя решение.
Учимся дышать животом
Чтобы в течение недели избавиться от выпирающего животика, важно кроме физических нагрузок дышать животом с помощью диафрагмы. Чтобы научится такому дыханию, выполняйте следующие упражнения:
- Выдохните ртом, округленные губы вытяните вперёд. Вытолкните воздух из лёгких. Выталкивать воздух нужно медленно, и как можно больше;
- Вдохните носом, губы плотно сомкнув. С шумом вдохните полные лёгкие. Задержите дыхание на десять секунд;
- Полностью выдохните воздух ртом. Используйте при этом диафрагму. Выдыхать нужно с силой, произнося звук «Па – ах»;
- Выдохнув, постарайтесь не дышать. Голову наклоните вниз. Живот втяните вовнутрь и вогните. Посчитайте до 10 секунд, расслаблено вдохните воздух.
Дыхательные упражнения помогут наладить нормальное дыхание, а также подготовят вас к физическим занятиям.
Народные методы
Для улучшения обмена веществ, стимуляции кишечника и борьбы с жировыми отложениями на животе рекомендуется каждое утро пить на выбор стакан молочной сыворотки, стакан воды с чайной ложечкой мёда и лимонным соком, стакан свежеотжатого капустного сока или же 150 миллилитров воды со столовой ложкой яблочного уксуса.
Помимо таких напитков убрать низ животика поможет обёртывание. Примите душ, проблемное место обработайте скрабом, разогрейте кожу массажем. 400 грамм сухих водорослей ламинарии размочите в пяти литрах воды. Через час намокания, водоросли нанесите на низ живота, зафиксируйте плёнкой и тепло оденьтесь. Длительность процедуры 60 минут. Остатки народного средства смойте водой.
Если вы хотите сделать горячее обёртывание, водоросли нужно помещать в воду с температурой 45 – 60 градусов не более чем на 20 минут.
Зная ответ на вопрос, как убрать низ живота, можно за короткое время стать стройнее и красивее. Важно первым делом определить, нет ли у вас какого-то заболевания, которое может провоцировать рост животика. Если вы здоровы и решительно настроены, победить лишний жир, посоветуйтесь с диетологом, а также с инструктором. Специалисты помогут подобрать правильную диету и эффективные упражнения для достижения поставленной цели.