Тонкая талия – это вовсе не иллюзия. Даже если свой размер не близок к идеальному, уменьшить объем талии при наличии желании и времени можно и в домашних условиях. В теории, как сделать талию тонкой, есть два основных правила – соблюдение диеты и занятие спортом. Если выполнять рекомендации с завидным постоянством, то похудеть в талии можно достаточно быстро.
Причины отложения жира на талии
Многих женщин, сталкивающихся с проблемой, как убрать жир с талии, мучает не только вопрос, как это сделать, но и почему он появился. Среди самых частых причин, провоцирующих увеличение размера в талии, можно выделить такие:
- Стресс. Различные эмоциональные состояния, депрессии, тревожные расстройства, нервные перенапряжения – все это способствует, как это ни странно, не интенсивному похудению, а как раз появлению лишнего веса, за счет так называемого «заедания» горя. Стрессовые ситуации провоцируют женщин на то, чтобы съесть что-то вредное, причем в больших количествах и в позднее время. Безусловно, калорийная пища и сладости увеличивают размер бедер, талии, груди и вообще отражаются на всей внешности.
- Проблемы с ЖКТ. Нарушения в работе системы пищеварения нередко приводят к вздутию живота, что сказывается и на физическом, и на эстетическом аспекте. Повышенное газообразование – результат употребления глютена, содержащегося в макаронах, хлебе, манной крупе, печенье. Потому стоит ограничить на время эти продукты.
- Замедленный метаболизм. Такое явление является возрастным изменением, присущим людям за 30 лет. Плохой обмен веществ способствует тому, что как девушке, так и мужчине начинают давить вещи в области живота, поскольку в этом месте образовываются жировые отложения – результат замедленного метаболизма. Потому важно употреблять много фруктов и овощей, содержащих клетчатку, способствующую сжиганию большего количества калорий.
- Малоподвижный образ жизни. Отсутствие спорта в жизни человека приводит не только к безобидному увеличению веса, но и как следствие, к проблемам со здоровьем. Потому нужно взять за правило заниматься физическими упражнениями хотя бы в домашних условиях 3-4 раза в неделю. А если задаться целью, как похудеть в талии, то и вовсе уделять спорту несколько минут каждый день.
Методы похудения
Среди основных способов, как похудеть в талии, причем сделать это достаточно быстро и эффективно, – диета, и физическая нагрузка. Многие считают, что сев на однокомпонентную диету, состоящую, к примеру, только из гречневой каши или кефира, возможно сразу же уменьшить объем талии.
Бесспорно, эффект будет, но не надолго, максимум на неделю, как только диета прекратится, лишние сантиметры снова начнут появляться в районе живота. Потому существует специальная диета для талии и определенный комплекс упражнений, нацеленных на достижение заветных 60 сантиметров. Все то, что касается, как сделать талию идеальной, может быть сделано в домашних условиях.
Заблуждением является и то, что строгая диета даст эффект в похудении всех частей тела, а диета для тонкой талии выполнит свою функцию только сугубо в области живота. Это совсем не так. Ограничение касается тех видов продуктов, которые оказывают воздействие на отложение жиров, а они (жиры), как известно, равномерно распределяются по всем проблемным, склонным к увеличению, зонам. Потому размер талии каждый месяц и даже неделю будет уменьшаться с соблюдением грамотного рациона питания прямо пропорционально размеру бёдер, и ляшек, и рук.
Диета
Талия за неделю действительно может значительно похудеть, если отдать предпочтение правильному питанию и отказаться от многих вредных продуктов. Для того, чтобы добиться цели уменьшить талию нужно быть готовым изменить свой режим питания. Практически бесполезна у женщин будет низкокалорийная диета для талии, которая сжигает жир, пусть она и продлится месяц, но которая не исключает неправильных продуктов. К примеру, исследования говорят о том, что у женщин, желающих, как сделать талию тонкой и употреблявших цельнозерновые продукты, размер талии значительно уменьшился, чем у тех, кто при том же режиме питания употребляли пищу из обработанного зерна.
Среди продуктов, разрешенных к употреблению в период, когда хочется похудеть в талии:
- Рыба. Известно, что именно рыба уменьшает гормон стресса, который в свою очередь способствует образованию лишних сантиметров.
- Оливковое масло.
- Хлеб. Лучше отдать предпочтение дарницкому или злаковому хлебу, не первого дня выпуска.
- Мясо лучше употреблять в вареном виде или приготовленном на пару. Кто-то может удивиться, но именно мясо помогает не набрать, а снизить вес.
- Правильные жиры. Такие продукты как орехи, шоколад и авокадо содержат однокомпонентные простые жиры, которые препятствуют образованию лишних сантиметров в талии.
- Диета, осиная талия при которой практически обеспечена, должна включать большое содержание жидкости. Необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров воды в день. Можно пить и больше этой нормы, если есть такое желание «хочу».
- Фрукты и овощи. Они – главные помощники в очищении кишечника, его правильной работе и удалению нежелательного жира и это практически основная диета для тонкой талии.
Кроме того, диета для талии должна иметь дробное питание, режим которого стоит разделить на 5-6 приемов пищи, последний из которых не должен быть позже чем за 4 часа до сна. Во время приема пищи не стоит переедать, нужно найти золотую середину, когда нет чувства голода и чувства переедания.
Физические упражнения
Стоит сразу отметить, что не существует упражнений только для похудения талии, уменьшение размеров происходит комплексно и распространяется на все участки тела. Но при помощи регулярных тренировок тонкая талия за неделю таких физических нагрузок обеспечена.
Если речь идет о занятиях в спортзалах, то оптимальный комплекс нагрузок предложит квалифицированный тренер, если же заниматься в домашних условиях, чтобы уменьшить талию, можно выполнять следующие упражнения:
- Бег — именно ему стоит уделять ка минимум 10 минут своего времени каждый день или по полчаса 3-4 раза в неделю. Он способствует скорейшему уничтожению лишнего веса и увидеть первые результаты, как уменьшить объем талии, можно довольно быстро. Уже через месяц можно будет увидеть постройневшее тело, и даже если закончена диета, осиная талия при которой гарантирована, бег будет поддерживать тело в нужной форме.
- Занятия для мышц пресса. Среди таких упражнений – повороты, отжимания, приседания, прыжки, махи. Вне зависимости от того, какому упражнению отдано предпочтение, стоит начинать с 5-10 раз, доводя до 3 подходов по 20 повторений каждый.
- При упражнении «Скручивание» нужно лечь на спину, согнуть колени и опереться ступнями в пол. Руки размещать на уровне ушей. Мышцы рук, спины и пресса медленно напрягаются, и также не быстро поднимается корпус. Следует слушать свое тело и почувствовать, когда достигнут максимальный подъем. После этого нужно повернуть корпус влево и снова вернуться в исходное положение. Тоже самое повторить с поворотом вправо. Стоит начать с двух-трех скручиваний, доведя до десяти раз.
- Упражнение «мостик» представляет собой выгибание спины и напряжение мышц пресса. Необходимо занять положение в виде отжиманий, опереться на локти, втянуть живот. Спина при этом должна быть максимально прямой, а ягодицы не подняты. Нужно оставаться в этом положении как можно дольше.
- Боковая планка выглядит как упражнение, при котором нужно лечь на правый бок на пол, опереться о правую руку, при этом ноги должны быть натянуты и размещены вместе. Нужно медленно отрывать бедра от пола и поднимать его, опираясь на правое предплечье. Удерживать себя в таком состоянии нужно хотя бы 10-15 секунд. Если силы позволяют выполнять упражнение дольше, то можно доводить его до 40 секунд. Сделать повтор по 5 раз для каждой стороны.
- Приседания. Начать приседать нужно с 10 раз, доводя эти показатели до 20 в 4 подхода.
- Наклоны нацелены на подтягивание мышц живота. Они являются тем самым инструментом, который улучшает силуэт и помогает в вопросе, как уменьшить талию. Нужно сесть на твердую поверхность (стул, табуретка, диван), наклониться до максимума назад и наклоняться вправо и влево постепенно, напрягая мышцы пресса.
- Довольно эффективное упражнение, помогающее быстро получить желаемый результат – это кручение обруча на талии. Оно помогает тому, чтобы талия за неделю стала более выраженной, а также бедра похудели.
- Занятия с гантелями, когда руки разводятся в сторону, также напрягают мышцы живота. Следует выбрать нетяжелые гантели. Кроме того, такое упражнение помогает скорректировать и убрать лишний жир с рук.
Постоянство – это то, чего требует спорт. Если соблюдать диету, но пропускать с тренировки, то уменьшить талию на 10 см не получится даже за месяц. Вообще быстро и эффективно похудеть в талии при помощи физических нагрузок можно без посещения фитнес-центров, а сделать это возможно в домашних условиях.