Все женщины хотят быть стройными и симпатичными. Чаще всего жировые накопления образовываются в области живота. Первым делом появляется маленькая складочка жира. Со временем она начинает расти. Если не следить за своей фигурой живот вскоре покроется одними жировыми скоплениями. Чтобы этого избежать, необходимо соблюдать специальное питание. Давайте подробнее рассмотрим, из-за чего увеличивается живот, а также, что собой представляет диета для сжигания жира на животе.
Почему образовывается жир?
Прежде чем начинать борьбу с жировыми накоплениями важно разобраться в проблемах их появления. Причины появления жира на животе:
- Употребление слишком больших порций, постоянные переедания;
- Несбалансированное питание. Постоянные перекусы продуктами, содержащими или одни жиры, или одни углеводы;
- Сидячая работа и малоподвижный образ жизни;
- Сбои в гормональном фоне;
- Период беременности. Жировую прослойку после родов можно убрать благодаря приведению в норму баланса белков, жиров и углеводов в организме.
Узнав истинную причину увеличения живота, важно бросить все силы на борьбу с лишним весом. Чтобы добиться положительного результата обязательно соблюдайте все рекомендации диетолога и фитнес-тренера.
Изменяем рацион с целью борьбы с жиром
Диетологи утверждают, что питание должно поддерживать жиросжигающие процессы, а также сохранять мышечный тонус. Чтобы убрать лишний жир с области живота соблюдайте специальную диету. Рацион должен соответствовать следующим критериям:
- Стимулирование жиросжигания;
- Употребления белковых продуктов в большом количестве;
- Присутствие в питании жиров;
- Обязательный контроль между жирами и углеводами.
Чтобы запустить и поддерживать процесс жиросжигания важно включить в своё питание жиросжигающие продукты. Пейте как можно больше воды и зелёного чая. Употребляйте нежирные молочные продукты, а также фрукты и овощи, обогащённые витамином С.
Пища насыщает организм человека энергией. Чтобы убрать жировые скопления важно израсходовать калории. Чем больше есть белковых продуктов, тем быстрее будут сжигаться жировые отложения.
Совсем исключать жиры из рациона не правильно. Ежедневно организм должен получать растительные и животные жиры. Но их следует употреблять, строго контролируя, вместе с углеводами. Углеводы должны быть только медленно перевариваемые.
Разрешенные и запрещенные продукты при соблюдении диеты
Чтобы убрать жировую прослойку с живота важно исключить вредные продукты и как можно больше употреблять полезных блюд.
Чтобы обмен веществ был сбалансированным необходимо кушать шесть раз в сутки. Обязательно нужно завтракать, обедать, ужинать. Также должен быть второй завтрак, полдник и стакан кефира перед сном.
Запрещённые продукты
Убрать жировую прослойку с живота можно с помощью исключения из рациона следующих продуктов:
- Жирных, жаренных, копчёных блюд;
- Сладостей, мучных и кондитерских изделий;
- Консервированные блюда, фаст-фуды;
- Газированные напитки.
Мясо можно в отварном виде, тушеное или приготовленное на пару. Орехи можно только натуральные. Запрет накладывается не на все продукты, а на способы приготовления.
Ограничьте употребление сливочного масла, цельного молока и жирных молочных продуктов. Также сократите употребление соли.
Разрешенные продукты
Убрать жировые скопления можно с помощью употребления следующих продуктов:
- Овощей;
- Фруктов;
- Ягод;
- Орехов;
- Гречневой, овсяной и рисовой каш;
- Рыбы;
- Постного мяса;
- Кисломолочных продуктов;
- Растительного масла и яиц.
Из указанных продуктов рекомендуется делать вкусные и полезные блюда.
Продукты, способствующие сжиганию жира
Способствуют жиросжиганию специи – перец, чеснок, корица, имбирь и другие.
Сантиметр корня имбиря залейте кипятком и дайте настояться в течение семи минут. Полученный настой добавьте в заваренный зеленый чай. Чтобы сжигающий чай стал более вкусным и ароматным добавьте в него ложечку мёда.
Ещё один рецепт жиросжигающего напитка. Нарежьте кружочками огурец и лимон. Добавьте ингредиенты в два литра воды. Также в напиток добавьте тёртый имбирь и листочки мяты. Дайте настояться целебному напитку в течение ночи. Полученную воду Сасси пейте в течение дня маленькими глотками.
Перед сном рекомендуется пить кефир с корицей и перцем.
Раз в неделю нужно делать разгрузочный день с молоком и чаем. Такой напиток позволит потерять лишний килограмм всего за день. В термосе заварите две трети зеленого чая. Остальную часть чая смешайте с молоком. Пейте молокочай в течение дня в количестве двух литров напитка.
Также диетологи рекомендуют употреблять ананасы и грейпфруты.
Примерное меню
Чтобы убрать лишнюю жировую прослойку с живота в течение дня нужно питаться следующим образом:
- Позавтракайте мюслями из овсянки с добавленными сухофруктами, мёдом, кефиром. Вместо кефира используйте натуральный йогурт. Можно выпить несладкий кофе. Разрешается небольшой ломтик зернового или отрубного хлеба со сливочным маслом;
- Пообедайте овощным салатом, мясным бифштексом, зеленым чаем;
- Поужинайте отварной рыбой или лёгким овощным салатом или же фруктами.
Между основными приёмами пищи должны быть перекусы с нежирным творогом, фруктами, сухофруктами, зеленым чаем или стаканом кефира. Важно калорийные продукты есть утром или в обед. Ужинать рекомендуется лёгкими блюдами за три часа до сна.
Физическая нагрузка
Диетологи утверждают, что с помощью одной диеты убрать лишний жир с живота не возможно. Необходимо дополнительно заниматься физкультурой.
Для сжигания жировой складки рекомендуется выполнять специальные аэробные упражнения. Бегайте, ходите по лестнице, прыгайте на скакалке. Тренировки должны длиться не меньше 40 минут. Через 20 минут после начала физической тренировки организм перестаёт брать энергию из пищи, и начинает брать её из жировых скоплений.
Если будете строго соблюдать рекомендации диеты, а также ежедневно тренироваться, через две-четыре недели начнёт таять жир, а живот станет более стройным и подтянутым.
Обратите внимание на гормональный фон
Подкожный жир в области живота (его увеличение и уменьшение) зависит от таких гормонов как, кортизол и грелин. Чтобы нормализовать гормональный фон в организме не принимайте близко к сердцу неприятности, старайтесь избегать стрессовых ситуаций, а также не злоупотребляйте сладостями и жирными блюдами.
Старайтесь высыпаться. Спите по восемь часов ночью, чтобы чувствовать себя хорошо и уверенно. Здоровый сон придаст вашему организму сил и поможет подготовить его к новому насыщенному дню.
Чтобы организм получал достаточное количество витаминов и других полезных веществ рекомендуется помимо фруктов и овощей дополнительно принимать специальные витаминно-минеральные комплексы.
Теперь вы знаете, что на образование жировых скоплений влияет много различных факторов. Чтобы убрать лишнюю складочку жира с живота определите вначале причину её появления, и только потом, после консультации с диетологом, начинайте соблюдать специальную диету. Жиросжигающая диета поможет избавиться от лишних килограммов, если её совмещать с занятиями физкультурой.