Чтобы убрать жировые отложения с живота важно правильно питаться. Для похудения необходимо правильное питание и выполнение физических упражнений. Давайте подробнее рассмотрим, что собой представляет диета для похудения живота, какие её основные принципы.
Принципы питания
Диета для похудения живота состоит из таких принципов:
- Никогда не ешьте непосредственно перед сном. Все продукты, которые будут съедены ночью, обязательно отложатся в области живота в виде жировой складки;
- Для быстрого достижения желаемых форм важно исключить из питания сладкую выпечку, газированную воду, майонез и макаронные изделия;
- Ежедневно нужно употреблять овощи и фрукты (все кроме бананов и винограда). Они обогащены клетчаткой, которая насыщает желудок и не даёт организму чувствовать голод;
- Для заправки салатов используйте оливковое масло;
- Овощи лучше всего употреблять в сыром виде;
- На протяжении дня небольшими порциями нужно выпивать как минимум полтора литра воды;
- Постарайтесь бросить вредные привычки курить и пить алкоголь.
Указанные принципы важно неукоснительно соблюдать, если ваша цель избавиться от лишнего жира на животе, сбросить лишние килограммы.
Правила эффективного похудения
Эффективная диета для борьбы с лишними жировыми скоплениями на животе включает в себя следующие правила:
- Питайтесь дробно. Весь рацион на день разделите на шесть порций примерно по 200 грамм. Дробное питание поможет организму всегда быть сытым и легко переваривать употребляемую пищу;
- Ежедневно ежьте продукты, обогащённые животным белком. Готовьте блюда из куриного или говяжьего мяса. Также рекомендуется употреблять морепродукты, яйца и творог;
- Различные быстрые диеты на короткий период, не только не помогают избавиться от жировых скоплений, но и наносят вред здоровью человека. Так как питание при таких диетах не сбалансированное, имеет не достаточное количество полезных веществ. Употребляйте дважды в сутки продукты с полезными жирными кислотами – омега-3 и омега-6. Ешьте миндаль, морскую рыбу, а блюда заправляйте льняным и оливковым маслом;
- Завтракать важно кашами. Любая крупа состоит из клетчатки, которая удерживает воду, стимулирует усвоение и переваривание пищи. Каши не дают скапливаться газам и не вызывают вздутие живота. Кашу рекомендуется готовить из неотшлифованного, цельного или пропаренного зерна. Перед сном крупу замочите, а утром сварите из неё вкусную кашу. Замачивание поможет полезным веществам максимально раскрыться и благотворно повлиять на работу организма;
- На протяжении дня рекомендуется съедать по две порции овощей и фруктов. При употреблении сырых овощей важно следить за тем, чтобы не было метеоризма. Если он возник, в следующий раз порцию овощей нужно будет уменьшить.
Чтобы диета для похудения живота была эффективнее, важно употреблять много жидкости. Вода и другие напитки улучшают обмен веществ, очищают кишечник.
Примерное меню
Чтобы убрать жировые скопления с живота можно соблюдать следующее меню:
- Позавтракайте любой молочной кашей;
- На второй завтрак съешьте любой фрукт;
- Пообедайте овощным супом, без добавления картошки. Также порадуйте себя отварной курочкой с овощами;
- На полдник съешьте горсть орешков;
- Поужинайте запечённым или отварным мясом или рыбой. В качестве гарнира подайте свежие овощи.
Для похудения можно составить свое меню на каждый день. В этом может вам помочь опытный диетолог.
Убрать живот поможет не только диета, но и физические занятия. Крутите хула-хуп, бегайте, прыгайте на скакалке. Также полезно делать массаж живота. Такие ежедневные действия помогут очень быстро обрести стройную талию.
Вариант эффективной диеты
Чтобы убрать животик можно прибегнуть к питанию, при котором чередуются белковые дни с углеводными днями. Такую диету можно соблюдать не долго. За 10 дней можно избавиться от 5 килограмм.
Разрешается из белковых продуктов употреблять отварную курочку и куриные яйца. Из углеводных продуктов – свеклу, морковку, белокочанную капусту.
Белковый день заключается в следующем:
- Утром выпейте стакан воды;
- Позавтракайте отварным куриным яйцом и огурчиком с зеленью;
- Пообедайте отварной курочкой в количестве 300 грамм;
- Поужинайте также мясом курицы (300 грамм).
Ежедневно пейте по два литра жидкости.
Углеводный день рекомендует в течение суток съесть 1,5 килограмма овощей. Можно сделать овощной салат и есть его в течение всего дня. Салат готовиться следующим образом: нарежьте белокочанную капусту (500 грамм) и морковку (500 грамм). Выжмите из овощей сок и слейте его. Заправьте салат чайной ложечкой лимонного сока.
Диета с чередованием белковых и углеводных дней имеет следующие правила:
- Ужинать рекомендуется не позже семи вечера;
- Под строгим запретом соль;
- Есть нужно пять раз в день;
- Для поддержания веса после окончания диеты ешьте овсяную кашку, не консервированную фасоль любого вида, чечевицу, коричневый рис, нут (разновидность гороха), перловку;
- Завтракать всегда нужно сытно;
- Под строгим запретом булочки, сладости, жирные и жареные блюда, белый хлеб, копчёности;
- Натуральные соки рекомендуется на половину разбавлять водой;
- Пейте компоты, отвары из сухофруктов. Такие напитки помогут кишечнику лучше работать;
- Обязательно ограничьте употребление сахара.
Питание должно быть сбалансированным, если вы хотите убрать лишний жир с животика. Оно должно состоять из 15 процентов белка, 55 процентов углеводов, 30 процентов жиров. Белки должны быть наполовину животные. 90 процентов разрешённых углеводов должны содержать крахмал. Третья часть жиров должна быть растительной.
Усиленное меню для похудения
Для похудения в области живота нужно соблюдать режим дня с пятиразовым питанием. Диета поможет убрать лишний жир с животика без большого стресса для организма.
Варианты для первых завтраков
Завтракать можно отварным яйцом и диетическими хлебцами. Также можно есть 200 грамм обезжиренного йогурта и апельсин.
Еще один вариант завтрака – 40 грамм нежирного творожного сыра и половинка сладкого перца. Можно позавтракать 100 граммами обезжиренного творога с ложкой йогурта и яблоком.
Или же приготовьте себе овсяные хлопья – 45 грамм крупы залейте кипятком. Добавьте немного кураги, яблок, сушеную грушу.
Варианты для вторых завтраков и полдников
Перекусить можно бананом или двумя маленькими апельсинами. Также можно съесть 45 грамм замороженной или свежей малины.
В качестве перекуса подойдёт половинка болгарского перца или два зелёных яблока.
Варианты для обедов
Приготовьте овощной супчик с курочкой, а также съешьте 40 грамм нежирного творожного сыра.
Пообедайте свежим овощным салатом. Блюдо можно приготовить из огурчиков, редиски, помидоров, капусты или листового салата.
Также можно пообедать овощным супом-пюре из сладкого перца, капусты и помидора. Дополните суп яйцом.
В качестве обеда подойдёт салат из овощей, заправленный растительным маслом, а также 200 грамм запечённой нежирной рыбки.
Пообедать можно и 200 граммами нежирной тушеной рыбы и тушеными овощами.
Варианты для ужинов
Поужинайте отварным куриным мясом, огурцом и двумя помидорами. Или же 200 граммами отварной фасоли, свежим огурцом и варёным яйцом.
Можно поужинать постным мясом с фасолью и свежими овощами.
Можно на ужин приготовить два запечённых картофеля и овощной салат.
Можно порадовать себя морепродуктами, тушенными с лучком или чесночком. Дополнить блюдо можно овощным салатом.
Усиленную диету с целью убрать лишнюю жировую складочку с живота следует соблюдать в течение двух недель. Затем рекомендуется начать постепенно выходить из неё. За семь дней можно убрать 3 – 4 лишних килограмма.
Выход из диеты: продолжайте есть много овощей и фруктов, постное мясо и рыбу. Также важно употреблять кисломолочные продукты.
Чтобы закрепить полученный результат после похудения рекомендуется выполнять гимнастические упражнения, подобранные спортивным тренером.