Эффективная диета — как не навредить себе во время похудения

Когда мы худеем, несложно забыть о том, что кроме вожделенных килограмм нас интересует красота и здоровье нашего организма. Настоящая эффективная диета строится таким образом, чтобы полностью покрывать нужды организма в питательных веществах. Давайте разберемся, как это организовать.

С точки зрения организма, у питания есть две важные задачи:

• Предоставить вещества, необходимые для функционирования всех компонентов организма — органов, клеток, мышц и т.д.

• Поставить в организм столько энергии, сколько нужно для активных действий в течение всего дня.

Давайте разберемся, какие вещества отвечают каким задачам.

Для того, чтобы организм не «разваливался на части», в первую очередь, необходимы белки. Из них строится весь наш организм — как мышцы в целом, так и отдельные органы и клетки. Чем больше Вы двигаетесь, тем больше белков будет требовать Ваша эффективная диета. Особенно аккуратными в вопросах обеспечения организма белками нужно быть вегетарианцам. Мясо содержит больше необходимых телу аминокислот, поэтому для правильного обеспечения ими вегетарианцам нужно следить за разнообразием рациона — обязательно включите в диету творог, сыры и соевые продукты.

Без витаминов и минералов организм тоже долго не протянет. Проще всего «закрыть» эту надобность фруктами и овощами в большом количестве и в разных сочетаниях. Вы можете, конечно, есть мультивитаминные комплексы, но, увы, потребность организма в витаминах таким способом не закрыть. Эффективная диета обязательно включает в себя овощи, фрукты и ягоды, причем желательно в сыром виде.

Следующий элемент — жиры. К сожалению, в последнее время стали модными безжировые диеты, а ведь жир тоже является важным компонентом при строительстве клеток организма. Не верье тем, кто говорит, будто эффективная диета должна полностью исключать жиры — на самом деле, они просто нужны нам в гораздо меньших количествах, чем мы привыкли употреблять. В день огранизму хватит примерно 1 грамма жиров на килограмм веса.

Энергию движения в наше тело приносят углеводы. Вот за их-то счет мы и будем худеть! Нужно употреблять углеводов чуть меньше, чем Вам хватит на полноценную активность — тогда-то наша эффективная диета и заработает на полную катушку. Проще всего организовать себе дефицит углеводов, отказавшись от сладкого и каш. Попробуйте несколько недель кушать мясо и салаты — и Вы увидите, как Ваши килограммы начнут таять. Только помните, что овощей теперь нужно есть даже больше, чем вы до того ели каш. Во-первых, у них низкая калорийность и лишних килограмм они Вам не добавят, а во-вторых, с набитым желудком Вы не будете ходить голодной, что повышает шансы на успешное похудение.

Надеемся, наша эффективная диета Вам подойдет и скоро Вы получите фигуру, о которой мечтали!

Эффективная диета — как не навредить себе во время похудения видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

Не пропустите:

  • Чехословацкая диета.
  • Бег трусцой для похудения.
  • Диета Инны Воловичевой.