Эффективная методика похудения – жиросжигающая программа питания

Пожалуй, один из самых эффективных способов быстро похудеть – это сесть на жиросжигающую диету. Жиросжигающая диета отличается от других методик рационом питания, который направлен на расщепление именно жировых запасов. Вы будете худеть за счет потери лишнего жира, а не за счет потери мышечной массы, как это часто случается на других диетах.

Особенности методики

Жиросжигающая программа рассчитана всего лишь на одну неделю, и за этот короткий промежуток времени при неукоснительном соблюдении правил программы вы сможете похудеть примерно на 5 кг.
Кушать в день необходимо четыре раза. Пропускать трапезы или кушать чаще строго запрещено.

Каждое утро на протяжении недели вы должны есть на завтрак белковую пищу вместе с овощами или фруктами. Это очень важное условие, и нарушать его нельзя.
В обед к утреннему меню надо добавить небольшую порцию углеводов.
За полдником надо очень мало.
Ужин на диете, или четвертая трапеза полностью по меню повторяет завтрак.

Кушать разрешается только определенные продукты, но список их достаточно обширен, чтобы всю неделю готовить разнообразные блюда. Питание сытное и в нем много белковой пищи, что подходит для мужчин.
На протяжении всей диеты надо много пить. Ни в коем случае нельзя терпеть жажду, ведь вода наш главный союзник в деле похудения. В день надо выпивать около двух литров простой воды, и это общее правило для многих диет. Вода разгоняет обменные процессы в организме, способствует более быстрому расщеплению жиров. К тому же вода выводит продукты распада жиров.
Сразу же после сна натощак надо выпить полный стакан простой воды. Уже через полчаса после этого можно приступать к завтраку. Жиросжигающая система питания требует, чтобы в течение двух часов после пробуждения вы обязательно позавтракали, поэтому старайтесь планировать свой день, сидя на этой программе похудения.

Овощи и фрукты, которых много в меню диеты, служат ценным источником клетчатки, которая тоже способствует похудению. Кроме того, овощи и фрукты – это ценные поставщики основных витаминов, и их употребление делает питание на диете более сбалансированным, что идеально для мужчин, занятых на тяжелой физической работе.

Учтите, что после употребления фруктов просыпается аппетит, особенно у мужчин, а потому большую часть фруктов лучше съедать в первой половине дня. Овощи жиросжигающая диета рекомендует кушать во второй половине дня. Самый лучший фрукт для этой диеты – это грейпфрут.

Сидя на данной методике, следует избегать употребления сахара в любом виде. Не стоит пытаться заменить сахар сахарозаменителями. Диета разрешает употребление небольшого количества меда, а также можно есть сухофрукты, когда хочется сладкого. К тому же фрукты в меню помогут вам поддерживать оптимальный уровень глюкозы в крови.

Разрешенные продукты

Жиросжигающие программы питания, и в частности жиросжигающая диета для живота – это всегда ограничения в рационе. Все продукты, которые разрешены по методике к употреблению, можно разделить на три группы:

Белковые продукты
Фрукты и овощи
Углеводы

Что же разрешает кушать на диете белковая часть меню? К употреблению разрешены такие продукты, содержащие белок:

На диете вы можете кушать куриные и перепелиные яйца, что очень полезно. Одно куриное яйцо – это почти 60 гр чистого белка.
Можно на диете кушать и творог, но только обязательно с жирностью 0%.
Диета разрешает употреблять обезжиренное молоко, а также пить нежирный йогурт без сахара и наполнителей.
По этой программе худеющим можно кушать мясо птицы, говядину и кролика. Такая диета подходит и для мужчин на тяжелой работе.
Обязательно в меню хотя бы три раза в неделю должна быть постная рыба и морепродукты. Желательно готовить нежирную рыбу без добавления растительного масла или жиров. Готовить рыбу и другие морепродукты лучше на пару или отваривать.
Разрешен на диете и твердый сыр, но только в очень ограниченном количестве и с жирностью не более 45%.
Обязательно надо кушать орешки и семечки, но не более 30 гр в день.

Что из фруктов и овощей можно кушать, сидя на данной диете? Разрешены такие овощи и фрукты:

Вы можете пить жиросжигающие коктейли для похудения FSB или делать смузи на воде из яблок, тыквы, свеклы с добавлением свежеотжатого сока грейпфрута. Можно делать салаты, есть фрукты сырыми, готовить пюре.
Овощи разрешены только в сыром виде – это капуста, салат, болгарский перец, огурцы.
Можно себе также позволить консервированные горошек или кукурузу.
Разрешены свежеотжатые овощные соки и отварная свекла.

На диете разрешены углеводы. Какие углеводные продукты можно кушать?

Разрешен хлеб, но только из муки грубого помола и с отрубями. Разрешены зерновые хлебцы и диетические тосты.
Можно кушать из выпечки бублики, но только очень мало.
Разрешены макароны твердых сортов пшеницы с небольшим количеством томатного соуса.
На диете из круп можно употреблять овсянку, рис и гречку свареные без соли на воде.
Разрешена картошка, но не более 100 гр в день.
Можно кушать и вареную кукурузу, но только без соли.

Проявите фантазию, ведь список разрешенных продуктов очень обширен для диеты для похудения. Используйте разнообразные рецепты диетических блюд, покупайте только свежие продукты, чтобы составить вкусное и полезное меню. Готовьте свои блюда на пару, тушите и отваривайте, запекайте в духовом шкафу. Жарить еду строго запрещено, так как жарка сильно повышает калорийность пищи.

Примерное меню

Чтобы вам было легче соблюдать диету, старайтесь придерживаться такого меню:

Меню первого дня.
На завтрак:	Диета предлагает приготовить омлет из двух яиц на пару, потушить один большой помидор с зеленью. Разрешается чайная ложка оливкового масла и еще свежий огурец.
На обед:	Можно позволить себе 100 гр нежирной ветчины, четыре столовые ложки отваренного риса, капусту, протушенную с луком и морковью, зеленью.
Полдник:	Можно съесть горсть сухофруктов.
На ужин:	Можно съесть кусок тушеной рыбы, а также свежую нарезку из томатов и болгарского перца.
Меню второго дня.
На завтрак:	Съесть 100 гр творога с жирностью 0% с орешками и изюмом (20 гр).
На обед:	Приготовить рисовую кашу на воде (4 ложки), а также съесть 150 гр отварной куриной грудки, 150 гр овощного салатика из капусты, моркови, зелени под подсолнечным маслом.
На полдник:	По диете можно съесть 200 гр любых ягод.
На ужин:	Приготовить любые морепродукты (150 гр), а также съесть два сладких перца.
Меню третьего дня.
На завтрак:	Приготовьте омлет из двух яиц на пару без молока, с томатами.
На обед:	Приготовьте омлет из двух яиц на пару без молока, с томатами.
Полдник:	Разрешена горсть сухофруктов.
На ужин:	Можно отварить 200 гр нежирной рыбы, а также съесть овощное рагу с маслом.

Не забывайте о коктейлях FSB, которые отлично помогают похудеть.

Легко ли похудеть на такой диете?

Каждый день, исходя из предложенного меню, на вашем столе будут углеводы и белки, и очень много овощей и фруктов. Питание на диете достаточно разнообразное и не приедается. Рацион программы достаточно сбалансирован, так что вреда своему здоровью вы не причините. Ваш организм на протяжении недели не будет испытывать нехватку витаминов и минералов. На этой программе вам даже не будет хотеться чего-нибудь сладенького, ведь сухофрукты – это источник натурального сахара. Перед вами на диете будет стоять одна благородная цель – стать стройнее и привлекательней. Эта методика похудения не ввергает организм в шок, как это происходит на голодных монодиетах. Вы будете кушать достаточно для хорошего самочувствия, но при этом терять лишний вес. В диете много белка, а потому она также подходит для мужчин и спортсменов.

Учтите, что данная методика предполагает в меню довольно много белковой пищи, а потому лучше проконсультироваться у врача, прежде чем сесть на диету. Повышенные нормы употребления белка могут негативно сказаться на функциях почек.

Эта диета отлично сочетается с активным образом жизни и занятиями спортом. Мышцы получают достаточно энергии из белка в меню. Сгорать на диете будет именно лишний жир, а силовые нагрузки помогут вам быстрее построить подтянутое, красивое тело. Попробуйте совместить эту диету со спортом.
В среднем, если вы будете строго придерживаться предложенного рациона, за неделю вы потеряете около 5 кг лишнего веса. Следуйте всем правилам диеты, запаситесь терпением и приложите усилия, чтобы стать стройной и красивой. Эта диета подходит и для мужчин, которым надо сбросить лишний вес.