Маргарита Королева – это известный в нашей стране «звездный» диетолог с двадцатилетним стажем, и диеты Маргариты Королевой и ее методики здорового и плавного похудения дают просто потрясающие результаты. Все ее пациенты становятся стройнее, и потерять на диете Королевой 10-13 кг – это не мечта, а реальность. Многие звезды отечественного шоу-бизнеса следят за своей фигурой, придерживаясь советов Королевой. Кроме того, Маргарита является автором более 10 книг по здоровому похудению, самая популярная из которых «Правила сытой стройности».
Программа Королевой – это методика, рассчитанная на 9 дней. Состоит эта программа из трех этапов, каждый из которых представляет собой монодиету со своими правилами и принципами. Каждая из монодиет этих этапов – это употребление только определенного продукта. Певица Валерия – это лицо диеты Королевой. Такая реклама привлекает массу внимания к методикам Королевой, и многие женщины смогли похудеть благодаря им.
9 дневная диета Маргариты Королевой – это целая программа здорового образа жизни и рационального питания, которая позволяет после похудения сохранить достигнутый результат. Если другие методики похудения – это стресс для организма, и вскоре после выхода из них вес возвращается вновь, то 9 ти дневная диета Маргариты Королевой позволяет долго оставаться в своей идеальной форме.
Но монодиеты – это далеко не единственный принцип диеты диетолога. Разнообразие продуктов на диете – это огромный плюс. Главное преимуществ методики – это сбалансированность питания, которая позволяет обеспечить во время похудения организм всеми необходимыми питательными веществами. Кроме того, во время перестройки питания на диете организм начинает очищаться, что дает чувство необыкновенной легкости, укрепляет иммунитет и дарит энергию. Главные продукты во время похудения – мясо курицы, рис и разнообразные овощи.
Питьевой режим
В методике диетолога Королевой есть одно жесткое правило – в день обязательно надо выпивать не менее 2,5 литров жидкости. Желательно, чтобы во время похудения вы пили обычную чистую воду. Разрешается пить и минеральную воду, но только негазированную. Чередовать питье воды можно с зеленым чаем, в который программа разрешает добавлять немножко меда.
Учтите, что сразу после еды пить нельзя. Чай лучше всего пить через час после еды. Основное количество воды лучше выпивать в дневное время. Диета разрешает заменять сахар в меню медом, но только высокого качества.
Разрешенные диетой продукты
Итак, методика Королевой делится на три отдельных этапа. Каждый этап состоит из трех дней.
Первый этап
В течение первых трех дней лучше всего питаться только лишь рисом, чтобы результат был заметней. Из питья в первые три дня разрешается вода и зеленый чай с медом.
Основная пища на первом этапе рис, и это полностью оправдано, ведь рисовая крупа имеет свойство обволакивать стенки желудка, и уменьшать желудочную секрецию. Даже маленькая порция риса даст вам чувство сытости. Так что голодать на первом этапе вам не придется. Конечно же, чувство сытости после маленькой порции пройдет быстро, но количество трапез на протяжении дня достаточно большое, чтобы бы вы не мучились от голода. Каждый час вам можно будет съедать несколько ложек вареного риса. Рис надо готовить без соли. Рисовая крупа очень полезна для организма и не содержит глютен, а значит, он разрешен аллергикам. К тому же в этой крупе содержится много калия и селена, что очень полезно.
Рис содержит в своем составе очень много витаминов. Особенно ценен в составе рис витамин В, который укрепляет нервную систему. Питательные вещества рисовой крупы благотворно влияют на состояние кожи и волос, ногтей. К тому же в рисе содержится рекордное количество лецитина, который улучшает в значительной степени мозговую деятельность. Но главная для нас ценность риса на первом этапе диеты – это очищение организма, ведь рис, словно метла, за три первые дня диеты выметет из кишечника все шлаки и прочий сор. Попробуйте посидеть на рисе раз в неделю после выхода из диеты.
Второй этап
На втором этапе, который тоже длится три дня, почетное место в меню отдано отварному мясу курицы или рыбе нежирных сортов. Мяса в день надо приготовить 1200 гр, рыбы разрешается съесть около 800 гр. вы можете на протяжении второго этапа чередовать мясные и рыбные дни. Полезно на этом этапе отваривать мясо или рыбу в мультиварке на пару. Желательно очищать мясо от кожицы. У курицы надо перемешивать белое и красное мясо.
Приготовленное мясо надо разделить на 6 порций. Это будет все ваше питание на целый день. Между вашими трапезами должны быть равные интервалы времени. Учтите, что последний раз покушать вы можете в 19 часов. К рыбе разрешается добавлять зелень, например, петрушку.
Рыба и мясо содержат полиненасыщенные жирные кислоты, а также фосфор, цинк, кальций и в большом количестве железо. Жирные кислоты – это замечательная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Меню также нельзя назвать голодным на втором этапе. Не забывайте много пить жидкости.
Третий этап
На третьем этапе на протяжении трех дней в меню допускаются лишь овощи и вода. В день вы можете съесть 1 кг овощей. Старайтесь отдавать предпочтение белым и зеленым овощам, таким как молодые кабачки, капуста, огурцы, лук. Если вы будете готовить цветные овощи, то их по объему по сравнению с белыми и зелеными овощами должно быть меньше. 500 гр овощей надо приготовить – сварить, стушить, запечь, а остальные 500 гр съесть в сыром виде.
Весь 1 кг овощей уже по привычке делится на 5-6 порций и съедается на протяжении дня с равными по времени перерывами между трапезами. На третьем этапе вы можете добавить к своему меню три ложки натурального меда, который Королева советуют растворить в чуть теплой воде. Кроме того, разрешается несладкий зеленый чай. Вот и весь рацион.
Запрещенные на диеты продукты
Если еще мясо курицы на втором этапе кое-как разрешается заменить на молодую говядину, то на протяжении всей диеты придется отказаться от многих радостей жизни. Под полный запрет попадают соль и сахар в любом виде, копченые, жареные, вяленые, консервированные продукты, фаст-фуд. Придется отказаться на 9 дней даже от молочки, но цель сбросить до 10-13 кг лишнего веса того стоит.
Полезные советы
Самая большая проблема для женщин, которым удалось похудеть – это сохранить достигнутый результат после выхода из диеты. Специалисты в области диетологии советуют очень сдержанно относится к еде и постоянно подсчитывать съеденные калории. Чтобы поправиться на 500 гр, необходимо всего лишь 3500 ккал. Суточная же потребность организма человека только 1500 ккал. Но мы так часто переедаем и не соблюдаем правила здорового и рационального питания! Своей эффективностью низкоуглеводная методика Королевой обязана кетозу – сжиганию жиров из собственных запасов организмом.
Поэтому после выхода из диеты так важно подсчитывать калории. Если вы начнете баловать себя высококалорийными продуктами, то сброшенные килограммы немедленно вернуться обратно. Даже если вы не будете соблюдать диету, но снизите калорийность своего рациона хотя бы на 500 ккал, то вы будете терять в неделю до 500 гр. а это тоже не так уж и плохо. Не надо никаких голодовок! Голодать и воздерживаться от пищи следует только на разгрузочных днях раз в неделю. Дело в том, что при голодании наш организм начинает перестраиваться, и при каждом удобном случае откладывать запасы. Поэтому после голодных диет так много женщин поправлялись вновь, да еще и с привеском. Проводит раз в неделю разгрузку и слушайтесь советов диетолога.
Спортивные занятия
Во время голодной диеты мы худеем не только за счет потери жиров, но и за счет мышечной массы. Это на самом деле очень плохо и даже вредит фигуре. Вы получите не стройную, точеную фигурку, а изможденное тело от голода. Вот почему так важно на диете давать своему телу физическую нагрузку. Диета и спорт очень тесно связаны. Некоторые тренеры рекомендуют своим подопечным на диете заниматься спортом, чтобы не потерять мышечную массу. К тому же занятия спортом заставят сгорать именно лишний жир, и фигура станет действительно точеной. Если за 20 минут обыкновенной аэробики вы можете потерять 200 ккал, то одно пирожное тут же вернет их на место. Учтите это при составлении своего плана похудения.
Звездная диета – отзывы похудевших
Если верить многочисленным отзывам, то диеты Маргариты Королевой достаточно хорошо переносятся. Диетолог говорит, что тяжело пережить лишь только рисовые три дня. Те люди, которые тяжело переживают отказ от мяса, неуютно себя чувствуют на овощных днях. Но в целом результаты диета показывает просто превосходные, и многие люди уже смогли похудеть именно благодаря этой диете. Полные люди на этой программе легко теряют до 10-13 кг, люди среднего телосложения теряют в среднем около 5 кг лишнего веса за время программы.
Помните, что диета Королевой достаточно строгая, а потому прибегать к ней чаще, чем один раз в полгода без вреда для здоровья нельзя. Нелишним будет вспомнить и о противопоказаниях – не стоит садиться на эту методику, если вы страдаете от анемии, диабета или имеете проблемы с сердцем.
Научиться правильно питаться и вести здоровый, активный образ жизни – это очень важно. Здоровье – это физическая активность и полноценное, разумное питание и, конечно же, диеты Маргариты Королевой, которые помогают следить за своей фигурой и оставаться в превосходной форме.