Гордиться своей талией хочется многим женщинам, но не всем это получается. Растет число и мужчин, испытывающих дискомфорт относительно размеров живота, хотя убрать лишние жиры вполне реально. Важно удостовериться в причине этого явления, так как набор веса может быть связан с серьезными заболеваниями. Если талии мешает принять нормальную форму переедание и лень, то исправить ситуации вполне реально. Сделать это за неделю и похудеть на несколько килограмм при сильной запущенности ситуации не получиться, но постепенно и безопасно есть возможность преобразить практически любой живот.
Основные способы, как уменьшить область талии
Для начала нужно поставить адекватные цели, так как на размер живота влияют различные факторы. Это может быть перенесенная беременность, физиологические или генетические особенности, общий вес. Также не нужно забывать, что похудеть в отдельной зоне сложнее, чем полностью. Имея пышную натуральную грудь вполне вероятно нужно смериться с небольшим животиком и если следить за ним, то фигура будет выглядеть вполне привлекательно.
Если рассматривать основные способы, направленные на коррекцию формы талии, то можно выделить следующие:
- Диета или пересмотр общего рациона;
- Физические нагрузки, включающие специальные упражнения именно в области талии;
- Прямое воздействие на проблемный участок путем косметических процедур, включая обертывание, а также проведение массажа;
Каждый из способов дает свои результаты, а какими они будут, зависит от особенностей организма, целеустремленности и правильности выполнения запланированных действий. Лучше применять сразу несколько способов, так как такие комплексные мероприятия помогут убрать жир быстрее, а также в целом похудеть и преобразить не только талию и область живота, но и фигуру в целом.
Диета, чтобы уменьшить талию
Если правильно составлять рацион, то вполне реально поддерживать свой вес в нормальном состоянии. Исключением являются случаи серьезных заболеваний, провоцирующих изменение массы, а также прием некоторых лекарственных средств. Существуют даже специальные диеты, меню которых составлено преимущественно на общее похудение, так как уменьшить отдельную область достаточно сложно, хотя в открытых источниках есть рекомендации по питанию именно для подтянутого живота.
Альтернативной применения диеты может быть пересмотр рациона, в ряде случаев исключение общеизвестных продуктов помогает подкорректировать вес, включая в области живота. Убрать быстро и существенное количество жира классическим ограничением вредной пищи не получиться, но достичь определенных положительных результатов как для фигуры, так для здоровья вполне реально.
К основным правилам питания, помогающим похудеть до нормальной комплекции, считаются:
- Исключить полуфабрикаты, снизить до минимума употребление копченостей, колбас, блюд из фаст-фуда, жирной и жареной пищи. Сладости на некоторый период можно вообще исключить, а по достижению результата, если и баловать себя, то преимущественно натуральными десертами;
- Выпивать не менее 1,5 литров жидкости, желательно чистой воды, но не газированных, тем более, сладких напитков;
- Есть нужно маленькими порциями, можно на время перейти на раздельное питание, прием пищи разделять на 5-6 заходов;
- За 3-4 часа не есть;
- Основными блюдами должны быть продукты растительного происхождения, помогающие пищеварению, работе кишечника и не провоцирующие отложения жиров.
Актуальными могут быть и другие правила, так как в каждой программе есть свои особенности. Выбирая диету важно руководствоваться не только основной целью – убрать живот, но и обращать внимание на состав будущего меню, продолжительность, так как все это в комплексе будет влиять не только на вес, но и на общее самочувствие, способность к работе. Резкое похудение не рекомендовано для здоровья, так как при таком стрессе меняется прохождения многих биологических процессов в организме.
Физические нагрузки
Если нужно убрать жировые отложения в отдельной зоне, то отлично помогают специальные упражнения. Для живота и самой талии также существуют определенные нагрузки и это не только пресс и повороты. Есть особые программы с хула-хупом или обручем, скакалка, бег, ходьба, а также специальные тренажеры, помогут уменьшить талию. Практикуется и домашний фитнес, когда домашние дела объединяются с некоторыми упражнениями, что позволяет, не отвлекаясь от дел, тренировать мышцы живота. Приятной гимнастикой для всего тела являются танцы, которые не только поднимут настроения, но и помогут сжиганию жиров, коррекции фигуры и снижению массы.
Прямое воздействие или массаж и косметические процедуры
Если диеты и гимнастика помогают избавляться от лишнего веса изнутри, то массаж и некоторые косметические процедуры направляют свое действие наружно. Процедуры можно проводить самостоятельно и воспользоваться помощью специалистов, делающих профессиональный массаж и проводящих мероприятия по устранению подкожных жировых отложений.
Массаж для похудения в области живота, талии
Если массаж делается самостоятельно, то нужно приготовиться, что процесс может сопровождаться немного неприятными болевыми ощущениями. Важно придерживаться техники выполнения, включающей подготовительный, основной и завершающий этап. Жалеть себя не нужно, так как, чтобы убрать жиры нужно их разбить, простимулировать кровоток, разогреть кожу, но и доходить до синяков также не следует. Для массажа хорошо применять вспомогательные средства, действие которых направляется на усиление эффекта, а также лучшего скольжения по коже. Это могут быть крема, растительные и эфирные масла, мед, а также средства, специально приготовленные в домашних условиях или приобретенные в торговых точках. Массаж и похлопывания можно делать и в бане, когда при повышенной температуре все реакции по выведению лишней влаги, растворению жиров проходят интенсивней.
Во многих салонах есть курсы для коррекции области талии, и они могут включать применение специально разработанных средств для проведения массажа, воздействие современной аппаратурой для стимуляции обменных процессов.
Альтернативой являются приборы, генерирующие вибрацию и другие массажные действия, но их применение должно согласовываться со специалистом для исключения побочного влияния. Особенно это касается людей, имеющих проблемы с сердечной функцией, со сбоем ритма.
Косметические процедуры
Особой эффективность и популярностью пользуется обертывание, что объясняется результативностью и доступностью процедуры. Ее можно проводить в домашних условиях или воспользоваться услугами мастеров в салоне, но принцип от этого не поменяется. Создаются «парниковые условия» в области живота, за счет которых и проходит медленное выведение не только жиров, но и токсинов, жидкости и уменьшить количество других ненужных для организма соединений.
Требуется пленка, можно пищевая, средство для стимуляции процесса потоотделения и повышения температуры на поверхности. Оно может быть приготовлено дома или приобретено. Так как обертывание достаточно популярно, то многие косметические фирмы представляют линейку продукции для этих целей. В состав входят активные вещества для улучшения поверхностных обменных процессов, питания кожи. По аналогии можно найти и народной рецепт, где встречает мед, сухая горчица, кефир, кофе и множество других ингредиентов. Важно только соблюдать пропорции, так как увеличение некоторых компонентов, длительное передерживание может спровоцировать раздражение на коже. Обертывание не рекомендуется делать чаще трех раз в неделю.
Для получения привлекательного животика, а также коррекции талии, желательно использовать сразу несколько способов и обязательно включать умеренные физические нагрузки. Если используются строгие диеты, то выход их них должен быть постепенным.