Как не поправиться зимой

С наступлением холодов, в осенне-зимний период, многие из нас набирают лишние килограммы. И это вполне объяснимо с точки зрения физиологии человека. Ведь наши предки жили в тяжелых жизненных условиях, им ежедневно приходилось преодолевать холод и голод, поэтому организм накапливал жир, как запас в случае отсутствия пищи и для обогрева тела.

Сейчас мы живем в благоприятных условиях, но человеческий организм все равно стремится накапливать жир в зимний период. Как же нам справится с физиологией, и оставаться в форме даже зимой? Об этом вам расскажет наша сегодняшняя статья.

Пить больше горячих напитков

Как летом мы стараемся пить больше холодного, чтобы остудить тело, так и зимой необходимо пить больше горячего, чтобы согреться. Часто в холодное время года нас тянет покушать, но вы старайтесь обмануть организм горячим напитком. Лучше всего подходит зеленый и травяные чаи, без добавления сахара. Вместо сахара можете добавить ложечку меда.

Увеличивать количество углеводов

В зимний период нам необходимо получать больше полезных углеводов, чтобы дольше ощущать сытость и быть активнее. Употребляйте больше каш, круп, макарон грубого помола пшеницы, цельнозерновой хлеб. Если весной и летом вы употребляли одну порцию углеводов в день, то в зимний период вам понадобится две порции. Например, на завтрак порция каши, а на обед порция крупы или макарон. Порции таких углеводов не должны быть большими, объем их должен быть не более 1-2 ваших кулаков. Этого будет достаточно, чтобы насытиться.

Употреблять сладкое

Часто в зимний период нам хочется сладенького, но как не потолстеть, употребляя его? Все очень просто — питайтесь полезным сладким. Это может быть мед, сухофрукты, мармелад, зефир, фрукты, орехи, горький шоколад. Если вам захотелось вредного сладкого, лучше съешьте его до обеда, когда наш метаболизм работает быстрее, и только маленькую порцию. Так, за весь день лишние калории израсходуются и не навредят фигуре. Поищите в Интернете различные рецепты полезных и вкусных десертов на основе полезных сладостей. Это могут быть фруктовые салаты, творожные десерты, полезная выпечка.

Питаться горячей пищей

Горячая пища и согреет, и насытит. Употребляйте больше супов, ведь водная часть супа будет занимать значительную часть желудка, а вы будете ощущать сытость, при этом получая мало калорий.

Больше активности

Несомненно, зимой нам необходимо получать больше калорий, а значит, нам необходимо и больше двигаться, чтобы их сжигать. Больше двигайтесь в течение дня, выполняйте физические упражнения, занимайтесь любимым видом спорта. Зима — отличное время для катания на коньках и лыжах. Вы также можете записаться в спортзал, бассейн или на танцы. Любая физическая нагрузка взбодрит ваш организм, заставит метаболизм работать быстрее, что не позволит вам набирать лишние килограммы.

Питайтесь сытно и правильно, занимайтесь спортом и тогда вы не наберете лишнего веса даже зимой!