Подтянуть живот, похудеть и сделать свое тело более привлекательным можно не только с помощью специальных диет, но и практикуя несложные физические упражнения. Как показывает практика, если правильно втягивать и расслаблять живот, делать это регулярно, постепенно увеличивая и корректируя нагрузки, то вполне реально можно снизить вес. Главное условие – делать это правильно, комбинируя все полезным рационом, ограничивая себя в тех продуктах, которые провоцирую прирост жировой ткани.
Чего можно достичь относительно веса, втягивая живот
С первого взгляда простое упражнения по напряжению и расслаблению живота может дать хорошие результата, если все делать правильно. Могут отмечаться следующие явления:
- Укрепление пресса и других мышц живота;
- Улучшение пищеварения, обменных процессов;
- Корректировка талии, ее уменьшение;
- Общее снижение веса.
Все эти достижения получаются не сразу. Многое зависит от применяемой техники, видов упражнений, так как втягивать можно в различных позах и это отражается по-разному на группах мышц. Количество подходов, продолжительность также отражается на результатах, поэтому, если планируется похудеть по этой методики, нужно придерживаться правилам, выбранной программы. Преимуществом такого похудения является доступность, можно выделять 10-15 минут ежедневно для проведения гимнастики, в том числе и на работе, так как можно осуществлять весь процесс в положении сидя или лежа.
Положительные эффекты наблюдаются за счет задействованных групп мышц, улучшения кровотока, а значит, питания тканей брюшной области. Так как методика предполагает манипуляции с дыханием, то в процессе происходит тренировка легких.
Несмотря на безобидность упражнений, существуют некоторые противопоказания, которые следует учесть, перед тем, как начинать тренировки. К ним относят послеоперационные периоды, включая кесарево, заболевания внутренних органов, в том числе легких, проблемы с сердцем, с сосудами. В период месячных напряжения живота также нерекомендованы.
Особенности техники втягивания живота
Существует определенная техника выполнения упражнения, которая иногда называется «вакуум в животе». Она состоит из следующих правил:
- Выбрав исходное положение, нужно расслабить по возможности все мышцы. Желательно в этот момент избавиться и от различных мыслей, сосредоточиться на своем теле;
- Следует медленно освободить легкие от воздуха, сделать это нужно таким образом, чтобы максимально освободиться от воздуха;
- На время нужно задержать дыхание, втягивать живот по всей возможности, напрягая мышцы. Когда уже напряжение будет сильным, нужно задержать живот в таком положении на 10-15 секунд, потом сделать небольшой вдох, но при этом, не расслабляясь и дальше продержаться в таком состоянии 10-15 сек;
- Выдох, нормализация дыхания и аналогичный новый подход.
Начинать следует с 3 подходов, а потом уже доходить до 10 или более. Важно чувствовать себя во время тренировки нормально, тогда такие упражнения пойдут только на пользу дыхательной системе, и будет возможность похудеть. Естественно, что несколько занятий не принесут видимых результатов. Если не изменен образ жизни, например, нет ограничение в еде, отсутствуют физические нагрузки, то эффективности от такой программы можно не ждать. Рекомендуемое количество подходов – 5-9 раз в день, но для каждого случая может быть подобран индивидуальный курс, все зависит от поставленных целей, наличия лишних килограммов.
Втягивание активно применяется в бодибилдинге и в других видах спорта, но не нужно путать профессиональные занятия с любительскими программами для похудения. Существуют специальные видео курсы, рекомендации к тренировкам, предназначенные для укрепления мышц, а также их серьезного прокачивания. Не нужно путать эти техники.
Каким образом можно подтянуть талию, подкорректировать вес
Чтобы втягивая живот похудеть, нужно делать упражнения правильно и ежедневно. При этом особое значение имеет поза, которая занимается, так как от нее зависит эффективность занятий, а также возможность работать и над другими группами мышц. Существуют специальные программы и видео уроки, где демонстрируется положения, наилучшим образом прокачивающие ту или иную группу мышц. Различают следующие позиции для «вакуумного» втягивания:
- Лежа на спине. В таком положении часто проходят профессиональные тренировки у спортсменов, которые активно применяют такую гимнастику. Необходимо лечь на ровную, твердую поверхность, подогнуть ноги, руки положить на живот или вдоль тела, ступни вытянуть, шею выпрямить. В таком положении можно провести всю программу втягивания или после нескольких подходов поменять позицию;
- Стоя, выпрямив спину или немного наклонившись на опору. Оба варианта применимы для упражнений, последний вариант чуть в наклон предпочитают любители бодибилдинга;
- Сидячее положение. Отлично подойдет для такого своеобразного похудения даже на работе. Нужно просто расслабиться, руки расположить на коленях и начинать действовать, согласно технике выполнения правильного втягивания живота для коррекции талии;
- «На четвереньках». Руки можно расположить перпендикулярно и выпрямив или под углом с одновременным отводом корпуса.
Вышеперечисленные позиции не единственные, но наиболее распространенные, так как позволяют доступным образом проводить упражнения человеку, ранее не занимавшемуся спортом. Они абсолютно простые, но рекомендуется начать с позиции, лежа, а при успешном выполнении поставленных задач, при отсутствии затруднений с дыханием, неприятных ощущений, болей в нижней части тела, можно менять положение. Важно все делать постепенно, так как, если сразу проводить усиленные тренировки, то это вызовет сильное напряжение мышц, что не всегда идет на пользу.
Если рассматривать йогу в различных ее проявлениях, то в ней также есть аналогичные дыхательные упражнения, в которых задействован брюшной комплекс. Единственное, выбирая элементы из йоги, следует понимать сложность и серьезность этой техники. Она включает не только физические упражнений, но и затрагивает эмоциональные аспекты.
Гимнастика может проводиться в домашних условиях или при посещении тренажерного зала. Важно делать это систематически, втягивать живот правильно, не забывая о рекомендациях относительно дыхания.
Несмотря на высокую результативность упражнений «вакуум в животе», только ими похудеть и уменьшить талию не получиться. Нужно понять, по каким причинам происходит отложение жиров и уже от этого подбирать правильную программу снижения веса. Комплексные действия улучшат результат, можно не только ежедневно втягивать живот, но приучить себя к зарядке, помогающей сжечь жировые отложения во всем теле.
Кроме гимнастики, линию талии можно уменьшить косметическими процедурами, особенно в этом плане популярно обертывание. Его легко проводить в домашних условиях, также такая процедура предлагается в салонах. Преимуществом обертывания является возможность точечного похудения, то есть, накладывая пленку на лини талии, происходит сжигание подкожных жиров именно в этой области. Если скомбинировать обертывание и периодическое втягивание живота, то воздействие получиться изнутри и снаружи, а правильно подобранный рацион еще в большей степени поможет этому процессу.
Комбинирование диеты и техники втягивания живота также отлично поспособствует снижению веса, приобретению стройной талии, но только не в случаях экстремальных ограничений в еде. Есть специальные диеты, состоящие из минимума разрешенных продуктов, которые низкокалорийные, преимущественно растительного происхождения. В этот период лучше не использовать усиленные физические нагрузки, так как организм и так испытывает стресс из-за голодания. Лучше использовать гимнастику для укрепления и поддерживания результата, когда часть веса потеряна, организм адаптирован к новым условиям.
Худеть с помощью втягивания живота можно не каждому, для этого нужна дисциплинированность, то есть, выполнение гимнастики ежедневно, правильно и с количеством установленных подходов. Некоторые замечают результаты уже через неделю, другим – потребуется чуть больше времени, чтобы оценить эффективность программы. Это может объясняться особенностями обменные процессов в организме, да и поставленные цели, а также стадия, с которой начинаются тренировки, могут быть разными. Исключение противопоказаний, приведенных выше, является обязательным этапом перед началом процесса похудения живота путем его втягивания.