Многим женщинам хочется похудеть, однако вредные привычки мешают им сделать это. Одной из таких привычек является любовь к поздним, а то и вовсе ночным перекусам. Мы можем легко продержаться весь день на диете, но как только подходит ночь, острое чувство голода не дает нам покоя, и мы срываемся.
Завтракайте
Отсутствие завтраков часто становится причиной ночных срывов на еду. Так, не позавтракав, вы отправляетесь по делам, затем съедаете легкий обед в середине дня, а придя домой, вы конечно же плотно поужинаете, потому что за весь день практически ничего не съели. Возможно, плотного ужина будет недостаточно, и вы будете подходить к холодильнику еще и ночью, пообещав себе придерживаться диеты с завтрашнего дня.
А завтра все произойдет точно так же, поскольку режим питания нарушен. Для того чтобы перестать есть на ночь, вам необходимо восстановить правильный режим питания и начать завтракать. Возможно, в первое время будет не просто, но вы должны себя заставлять. Начинайтесь завтракать с маленьких порций, постепенно их увеличивая. Так, сытно позавтракав и съев нормальную порцию обеда, вам вряд ли захочется плотно ужинать, а тем более есть на ночь. Вы будете ложиться спать с легким чувством голода и пустым желудком, а на утро вам будет просто зверски хотеться есть. Через пару недель вы привыкните к такому режиму питания и проблема ночных походов к холодильнику исчезнет.
Перекусывайте в течение дня
Помимо традиционных трех приемов пищи, необходимо еще делать легкие перекусы. Перекусы помогают приглушить аппетит и насытят еще на некоторое время. Необходимо делать как минимум два перекуса в день между основными приемами пищи. Перекусывая, вы не будете срываться на еду, особенно ближе к вечеру, поскольку организм весь день получал необходимое количество калорий.
Не отказывайтесь от ужинов
Многие держатся и не едят после шести, даже если ложатся спать в 12 ночи. Это неверный подход к культуре питания, который в итоге подводит вас к срыву на еду в ночное время. Ужинать необходимо за 4 часа до сна, поэтому если вы ложитесь спать в полночь, значит, поужинать можете в 20:00. После этого времени, если у вас появится сильный аппетит, можно выпить немного кефира или ряженки.
Займитесь более полезными вещами
Составьте список вещей, не менее приятных и полезных, чем прием пищи. Как только подходит вечернее время, и вы чувствуете, что просыпается аппетит, просмотрите этот список и займите себя чем-нибудь. Вечером неплохо почитать, позвонить подруге, посмотреть фильм, принять горячую ванну, составить план дел на завтра, послушать музыку. Проще говоря, отвлекайте себя от еды более приятными вещами, которые займут ваши руки и мысли.
Выполняйте легкую физическую нагрузку
Легкая физическая нагрузка в вечернее время будет способствовать более легкому засыпанию и притупит аппетит. Вы можете пробежаться вокруг дома, выполнить растяжку после горячей ванны или заняться йогой. Спорт вечером полезен тем, что помогает очистить мысли и освободить от негативных эмоций, накопленных за весь день. Ведь часто, всё негативное, стрессы и переживания мы заедаем пищей. Спорт — более полезное средство в этом, к тому же он поможет сделать фигуру более стройной. После небольшой тренировки вы можете выпить чашку кефира и отправиться спать.
Применив эти небольшие хитрости и собрав волю в кулак, вы сможете отказаться от поздних ужинов в пользу сытных завтраков. Уже через пару недель вы сможете избавиться от вредной привычки и заметите первые результаты на своих весах!
Как перестать есть на ночь видео
Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.
Не пропустите: