Знаменитый тренер по фигурному катанию Татьяна Тарасова удивила многих, когда смогла похудеть на несколько десятков килограмм. И вместе с тем, стала выглядеть на много моложе, красивей и подтянутой. Диета Татьяны Тарасовой быстро заинтересовала общественность.
Сейчас она отлично себя чувствует, просто сияет изнутри и просто счастлива от того, что смогла избавиться от лишней ноши. В интернет-пространстве начались бурные обсуждения и появилось множество вариантов, от самых немыслимых, до вполне реальных.
Чтобы заметить, как похудела Татьяна Тарасова, можно посмотреть любую передачу и сравнить с фотографией годовой давности. Она сбросила больше 30 килограмм лишнего веса, которые появились после получения травмы. Уйдя из большого спорта, Татьяна начала меньше двигаться. Став тренером и посвятив все свое свободное время своим воспитанникам, у нее не осталось времени для себя. И как результат, набор лишнего веса. Но, совсем недавно она решила раз и навсегда избавиться от лишнего веса и как можно заметить, у нее получилось.
Как же похудела Тарасова
По словам самой Татьяны, избавиться от лишних килограмм ей помог диетолог Маргарита Королева. Но в этом не только заслуга врача, но и самой Тарасовой. Чтобы сбросить лишний вес, требуются упорство, огромная сила воли и каждодневная работа над собой. В прочем как бывшая спортсменка, и как действующий тренер, Татьяна Тарасова обладает всеми вышеперечисленными качествами.
В точности вооружиться способом похудения не получится, так как Королева разрабатывает индивидуальную программу для каждого пациента. Но, общие принципы одинаковы для всех, кто желает иметь стройную фигуру. Диета Татьяны Тарасовой проста и основана на правильном питании.
Рацион Тарасовой
Первое, что нужно делать каждый день — это пить воду, не менее двух литров в день. Это должна быть именно простая чистая вода без газа. Замена другими напитками не считается.
Также Татьяна Тарасова ела часто, но маленькими порциями. Буквально чтобы отступило чувство голода. Список разрешенных продуктов очень ограничен, из меню были исключены все вредные и высококалорийные продукты, мучное, сладкое, жаренное, сильно соленое, газированные напитки и алкоголь. В рационе обязательно присутствовал белок, ягоды, фрукты, овощи.
Перекусы и прием пищи после шести вечера строжайше запрещен. Если с чувством голода невозможно бороться, то можно скушать стакан кефира. Именно скушать, вооружившись чайной ложкой.
Не нужно забывать и про физическую активность. Она не только подтолкнет процесс похудения, но и поможет выглядеть подтянутой. Если во время похудения не заниматься спортом, то кожа просто обвиснет и будет висеть складками. И это будет очень сложно исправить. Даже сложнее, чем похудеть.
Главное в диете Тарасовой
Кроме вышеперечисленного, Татьяна Тарасова соблюдала несколько «заповедей»:
- Сочетание белков, углеводов и жиров в рационе должно быть сбалансированным.
- Придерживаться дробного питания. То есть в один прием пище не употреблять белки и углеводы.
- Количество потребляемой пищи должно быть ограниченно.
- Категорически запрещено переедать.
- Раз в неделю делать разгрузочные дни. То есть в любой день недели есть только один вид овощей или фруктов. Кроме них больше ничего нельзя употреблять.
- Ежедневная норма калорий всех продуктов не должна быть более 1200. Этого достаточно чтобы организм не испытывал стресс и постепенно избавлялся от лишнего. Исходя из своих параметров, можно самостоятельно рассчитать дневную потребность в энергии;
- Обязательно прибавьте к диете физические упражнения. Но во всем нужно знать меру, не доводите себя до истощения. Занимайтесь спортом под присмотром тренера, ходите на массаж, в сауну или просто выполняйте упражнения дома.
Применение диеты Тарасовой
На самом деле, точного каждодневного меню Тарасовой нельзя найти ни в ее книге, ни на различных сайтах. Большинство советов и правил питания, которые предоставляет Татьяна известны многим с детства. Но от этого они не становятся менее эффективными.
Как же составить идеальное меню для себя, если диета Татьяны Тарасовой не несет определенной конкретики? Для начала выпишите на листок все продукты, без которых вы не можете представить свой каждодневный рацион.
А потом безжалостно вычеркните все сладкое, мучное, жирное и так далее. А на против вычеркнутого запишите более полезный аналог. Например, жареную свинину можно заменить куриным филе, сахар – медом, жирные сорта сыров – брынзой.
После составления списка продуктов, нужно составить примерное меню на каждый день:
- первый прием пищи обязательно должен содержать кашу на воде и половинку любого фрукта;
- перекус – любой фрукт и стакан кефира или йогурта;
- на обед не жирное мясо и гарнир из тушеных овощей;
- второй перекус – стакан йогурта или кефира со сладким хлебцем;
- на ужин – тушеные овощи и обезжиренный творог, не забывайте, что последний прием пищи должен быть не позже 6 вечера.
При этом не забывайте выпивать два литра воды в день и следите чтобы размеры порций были небольшие. В меню могут использоваться и другие продукты, но заменять их нужно на полезные и не слишком калорийные.
Ну и конечно же, чтобы привести свое тело к идеалу нужно много терпения, мотивация и трудоспособность. Татьяна Тарасова как бывшая спортсменка и как действующий тренер имеет все эти качества. И они ей помогли добиться больших успехов.
Результат диеты Тарасовой
Для худеющих, помимо рациона диеты, один из главных вопросов – это результат и продолжительность. Здесь все индивидуально. У Татьяны Анатольевны получилось сбросить 30 килограмм всего лишь за 7 месяцев. Это просто поражающий результат.
Для таких успехов кому-то понадобится меньше времени, кому-то больше. А у некоторым достаточно сбросить не 30, а, например, 10 килограмм. Так что продолжительность диеты зависит от многих факторов.
Самое главное, после того, как вы прекратите придерживаться диеты Тарасовой, не возвращайтесь к прежнему рациону. Иначе все килограммы вернуться. Система питания Татьяны Анатольевны построена на правильном питании и не навредит вашему организму. Вес будет уходить постепенно. После завершения диеты постарайтесь и впредь придерживаться принципов правильного питания, занимайтесь спортом, и вы навсегда забудете о лишнем весе.
Физические нагрузки играют большую роль в диете Тарасовой. Если не проявлять физической активности, после похудения мышцы будут дряблыми, а кожа обвисшей. Красоты это не прибавит. Не обязательно истязать себя упражнениями. Найдите то, что вам нравиться: запишитесь в бассейн, сходите на фитнес или йогу. Или просто занимайтесь дома.