Похудеть на кашах – это вполне реально, ведь крупы – это не просто источник витаминов и минералов, а также клетчатки. Крупы – это ваш верный помощник в деле похудения. Крупа для похудения, подобранная индивидуально или в рационе диеты, разгоняет обменные процессы в организме. Крупы низкокалорийны, но питательны, и это их важное качество для худеющих используют диетологи. Какие же крупы лучше выбирать для диеты, какие существуют диеты на полезных крупах, в чем полезные свойства различных круп?
Крупы обладают огромной питательной ценностью. При употреблении каш, а на диетах на крупах надо готовит каши на воде, наш организм пополняет свои запасы минералов и витаминов.
Кроме того, высокое содержание волокон и клетчатки в крупах способствует очищению кишечника и налаживанию работы всего ЖКТ. В крупах много растительных белков, которые дают чувство сытости, а также сложных углеводов, которые дают нам энергию. Но при этом в крупах мало калорий.
Крупы уже давно диетологи применяют как полезную основу для многих нашумевших диет для похудения. Всем известные гречневая диета или рисовая, а также овсяная. Именно поэтому сомнений в том, что на крупах можно похудеть, нет. Диетологи говорят, что при правильном соблюдении диет на крупах можно легко сбросит до пяти кило лишнего веса всего лишь за неделю, что является отличным результатом.
Суть самой простой диеты на крупах проста – на протяжении шести дней вы должны питаться исключительно кашей на воде и водой. Можно и разнообразить диету, и шесть дней подряд каждый день питаться новой кашей. Какой же именно?
Овсянка
Овсянка очень часто используется как основа диет для похудения. Такой популярности овсяная крупа обязана высокому содержанию в своем составе волокон клетчатки. Волокна овсяной клетчатки намного полезнее даже тех волокон, которые есть в фруктах и овощах. Клетчатка благотворно влияет на все процессы, протекающие в нашем организме, выводит соли тяжелых металлов и даже радионуклиды. В овсянке ничтожно мало калорий – всего лишь 325 в 100 гр сухой крупы, которой хватит на приготовление двух больших порций каши.
Гречневая крупа
Гречка – это, несомненно, самый популярный после овсянки диетический продукт. В гречневой крупе содержится всего лишь 300 ккал в 100 гр, из которых можно сварить 350 гр каши. Гречневая крупа рекордсмен по содержанию железа, а также цинка. Обязательно включайте в свое меню гречневую кашу.
Рис
Рис – это не просто диетическая еда. Рис – это самостоятельное блюдо, настолько велика его питательная ценность. В рисовой крупе содержатся витамины группы В, а также Е, РР и сложные углеводы. В 100 гр этой крупы содержится всего лишь 344 ккал, что ничтожно мало.
Чечевица
Зерна чечевицы давно славятся свой особой молекулярной структурой белка, который по своей питательной ценности не уступает даже белкам мяса. Но в этой крупе нет ни грамма жиров, а также абсолютно нет холестерина. В чечевице просто рекордное содержание железа, фосфора, кобальта, бора, йода, цинка. Также в крупе много каротина, калия и марганца. Содержатся в чечевице и витамины – это витамины группы В, А, С. В 100 гр крупы содержится всего лишь 310 ккал.
Манка
Употребление манной каши самым благотворным образом влияет на работу ЖКТ. Очень часто манную кашу включают в диеты при гастритах и язве. Манка помогает при хронической усталости, дает энергию, очень питательна. Но при этом 100 гр сухого продукта содержат всего лишь 320 ккал.
Пшено
Очень часто диетологи рекомендуют использовать пшено для разгрузочных дней, так как эта крупа является диетическим продуктом. Пшено очень быстро и легко усваивается. Кроме того, пшенный сахар помогает быстрее сгорать жирам, а крахмал в составе крупы выводит из организма все токсины. В 100 гр сухого пшена содержится 334 ккал.
Выбор каши для диеты
Перед тем, как начать худеть с помощью диеты на крупах, следует подобрать крупу себе по вкусу. Во всех крупах содержатся ценные сложные углеводы, которые наш организм прекрасно усваивает. Сложные углеводы надолго дают чувство сытости, и в этом преимущество диеты на кашах. Огромный плюс таких диет – это хорошая переносимость и стабильный результат – плавное и здоровое похудение. Во всех крупах есть жиры и белки, но их довольно немного. Во всех крупах содержатся витамины и минералы, а также клетчатка.
Каждая из перечисленных выше круп для диеты имеет уникальные полезные свойства для нашего организма. Каши – это прекрасный и доступный способ почистить свой организм от шлаков, устранить запоры, наладить работу ЖКТ, улучшить работу сердца. Но все же, почему, если в кашах много углеводов, они помогают похудеть? Ответ прост – в организм во время диеты не попадают животные жиры, и он начинает черпать энергию из своих собственных запасов. В результате излишки жира начинают таять.
Диета на крупах на 10 дней
Как и на любой другой диете, при похудении на крупах есть свои правила и запреты. Что же советуют диетологи и люди, уже сбросившие лишний вес по этой программе?
Обязательно из рациона надо исключить все хлебобулочные изделия. Под полный запрет попадают сахар и все продукты, его содержащие. Нельзя ни в коем случае кушать картофель, мясо в любом виде, шоколад и кондитерские изделия.
Самое важное правило крупяной системы похудения на 10 дней – вы должны варить каши только на воде и обязательно без соли. В кашу нельзя добавлять молоко и масло. Молочные продукты следует строго исключить из своего меню на все 10 дней.
Что же разрешается? Вместе с кашами разрешено кушать свеклу, помидоры и капусту всех сортов, а также фрукты, в которых мало сахаров.
Если ваша цель не просто сбросить лишний вес, но и почистить свой организм, то методика допускает употребление меда, растительных масел и орехов.
Сколько же нужно кушать каш каждый день? Диетологи говорят, что объем порций и количество трапез не ограничены. Вы все равно будете худеть, даже если будете кушать 5-6 раз в день овсяную или гречневую, рисовую кашу. Очень желательно пить как можно больше жидкости. Это может быть простая вода или компот, свежеотжатый сок, травяной или зеленый чай. Вы просто не сможете съесть больше каши, чем это необходимо вашему организму. Эта диета переносится с легкостью и дает хорошие результаты.
Буквально на третий день этой 10-ти дневной программы человек начинает чувствовать, что сил прибавилось. На 9-10 вы получите очень приятный сюрприз – ваш вес станет меньше примерно на 5 кг. Ваше тело станет стройнее, а цвет лица гораздо красивее.
Диета 7 круп
Данная методика быстрого и здорового похудения на крупах советует перед началом диеты очистить кишечник. Сделайте клизму. Каждый день диеты на протяжении всех 7 дней вы должны кушать только одну кашу. Какую крупу вы будете готовить, выбирать только вам.
Кашу для диеты тоже надо правильно приготовить. Лучше всего варить крупу вечером и при чем не более 5 минут. соль, сахар, молоко и масло добавлять в кашу запрещено. Примерная пропорция для приготовления каши – на целый стакан крупы необходимо взять 3 полных стакана воды.
Каждый день надо начинать со стакана чуть теплой воды натощак. Так вы промоете желудок и кишечник. Через полчаса после питья можно завтракать. На завтрак можно при желании дополнить крупяную кашу 0,5 чашки обезжиренного кефира и яблоком.
Соблюдать эту программу с легкостью можно каждый месяц, так как она достаточно хорошо переносится и не приносит вреда. Вы можете кушать на диете овощи и фрукты, а на обед разрешается кусочек мяса или рыбы или крутое яйцо.
Каждый 3-ий день программы можно кушать три разные каши, что позволяет хоть немного разнообразить меню. Не терпите голод – как только вы захотите есть, вы должны съесть кашу или что-нибудь из овощей или фруктов. Диета на кашах очень эффективна и полезна, превосходно очищает организм и дарит чувство легкости, помогает эффективно похудеть.
Диета на 6 крупах
Следующий вариант эффективной диеты на крупяных кашах – это программа «6 круп». В свое меню этот вариант методики включает следующие крупы – пшеничную, и также пшенную, овсяную, и также рисовую, ячневую и еще перловую. Всего продолжительность этого варианты диеты 7 дней, но на ней можно посидеть и 12 дней, что даст более эффективный результат. Крупы каждый новый день программы надо готовить в той последовательности, как было перечислено. На седьмой день надо приготовить ассорти из всех шести крупы, которые необходимо взять в равных частях.
Эффективна ли эта программа? Многие женщины отмечают, что после 7 дней похудения они смогли сбросить около 5 кг лишнего веса. Это неплохой результат. При желании и небольшом запасе силы воли вы действительно сможете похудеть.
Что же разрешается пить на этой диете? Пить надо много простой воды (до двух литров в день). Также разрешены черный чай и зеленый, и даже кофе, но без сливок и сахара. Показаны к употреблению компоты без сахара, травяные чаи, свежеотжатые овощные соки.
На этом варианте методики неделю нельзя употреблять молочные продукты. Разрешен только кефир с низким процентом жирности. Полностью запрещены животные белки – вы не должны есть мясо, рыбу и яйца ни в каком виде. Полностью запрещены все сладости, кроме натурального меда, который можно добавлять в каши или напитки. Применять такую диету можно каждый месяц, хотя диета есть диета и лучше сделать перерыв между курсами хотя бы три месяца. Кушать на диете надо часто и не допускать чувства голода.
Плюсы диет на кашах
- Главное преимущество диет на кашах – это сытое меню. По диете нельзя допускать чувства голода, а крупы при всей своей низкой калорийности очень питательны, и отлично утоляют голод. Чувство сытости после порции каши держится достаточно долго.
- Диета на кашах – это прекрасный способ почистить свой организм и провести профилактику таким страшным заболеваниям, как рак, тромбоз, сердечно-сосудистые.
- Крупы просто незаменимы в рационе людей, страдающих от сахарного диабета. Крупы медленно поднимают сахар в крови, благодаря чему нет скачков уровня сахара. После употребления же быстрых углеводов сахар резко поднимается. То есть эта программа подходит для больных диабетом.
- Вещества, которые содержатся в крупах, отлично укрепляют сердечную мышцу и тем самым улучшают работу сердца. Крупы выводят лишнюю жидкость из тканей и излишнюю соль.
- Очень радует худеющих отсутствие голода на диете на крупах. Эта диета по сравнению с многими другими очень сытная, но дает гарантированный результат.
- И, наконец, это система похудения дешевая и доступная каждому. Нет нужды покупать дорогие морепродукты или же экзотические продукты. Крупы стоят дешево и доступны каждому.
Минусы диет на кашах
Если вы не любите каши, то вам не подойдут крупы для похудения. Если вы любитель мяса или рыбы, то вам, скорее всего, больше придется по душе белковая методика.
Необходима сила воли, ведь питаться в основном крупами неделю или дольше достаточно сложно. Ограниченный рацион – это главный недостаток диеты на крупах.