Именно живот – это та проблемная зона, которая чаще всего вызывает недовольство у представительниц прекрасно пола. Женщины в силу физиологических особенностей своего организма более, чем мужчины подвержены образованию жировых отложений в области живота и талии. С годами когда-то плоский и упругий живот обрастает жирком, который постепенно превращается в жир. Живот становится похож на нечто бесформенное и превращается в мягкую массу, в которой очень мало привлекательности.
Когда женщина понимает, что надо что-то делать, она пускается в поиски самой лучшей диеты для живота, которая поможет ей вновь сделать живот красивым. Но стоит сразу же заметить, что сама по себе диета не даст ожидаемого результата, если она не будет совмещена с физическими нагрузками и правильным образом жизни. Во время диеты необходимо еще и заниматься мышцами живота. Занятия физическими упражнениями и соблюдение правил питания помогут вам быстрее вернуть былые очертания талии и сделать живот плоским. Но для начала необходимо разобраться, почему некогда красивый и плоский живот стал брюшком со слоем жира.
От чего появляется живот?
Давайте сразу же исключим серьезные заболевания, из-за которых внутренние органы могут увеличиваться в размерах и увеличивать живот. На рост живота у здоровых людей напрямую влияют следующие факторы:
- Нарушения в работе органов пищеварения. В кишечнике могут быть шлаки, каловые камни, может быть вздутие живота. Если работа кишечника нарушится, то он станет попросту складом для всякого мусора, а от этого увеличится и живот.
- Неправильное питание зачастую приводит к появлению большого живота. Если постоянно употреблять высококалорийную пищу, есть много жирного, тяжелого для переваривания, то это непременно приведет к отложению жира в области живота и талии.
Единственный выход при излишних жировых отложениях – это сесть на диету, а после выхода из нее организовать полноценное, правильное питание, чтобы держать свое тело в форме.
Главные требования диеты
Диетологами разработаны различные системы питания для похудения именно в животе. Есть длительные диеты, которые с течением долгого времени постепенно приводят тело в порядок. Есть быстрые диеты, экстремальные, которые буквально за считанные дни позволят вам вновь втиснуться в узкое платье к торжественному выходу. Но быстрая диета для живота – это экстремальное похудение.
Несмотря на то, какую методику для похудения выберите вы, все диеты подчиняются определенным правилам. В первую очередь необходимо исключить из рациона продукты, которые тяжело и долго перевариваются.
Если вы решите сесть на диету для похудения живота, следует отказаться от спиртного, сигарет. Вредные привычки негативно воздействуют на обмен веществ, а потому эффективность диеты курением или употреблением алкоголя может быть снижена. Помните, что спиртное не только вредно, но еще и высококалорийно, а это никак не впишется в план диеты.
Чтобы быстрее похудеть и сделать живот более аккуратным, необходимо полностью отказаться от всего жареного, а также сладостей и простого сахара и выпечки. Из мучного разрешается только подсушенный хлеб. Количество углеводов, которые мгновенно превращаются жир, так называемых «легких» углеводов следует максимально сократить.
В рационе следует ввести как можно больше зелени, овощей, фруктов и ягод. Из овощей и фруктов можно делать легкие салаты, которые следует заправлять лимонным соком. Ни в коем случае не заправляйте салаты сметаной или майонезом, которые мгновенно превращаются в жир на талии. Учтите, что теперь фрукт на ужин – это для вас отдельное блюдо, а не десерт к сытному ужину.
Если вы будете совмещать спорт и диету, то ни в коем случае не отказывайтесь от белковой пищи, являющейся строительным материалом для мышц. Обязательно в рационе должно быть мясо курицы, всевозможные морепродукты, постная говядина. В качестве гарнира идеальны будут овощи, тушенные или вареные.
Питьевой режим на диете
Любая диета порекомендует вам пить как можно больше жидкости.ежедневное употребление простой воды должно быть не менее двух литров. Воду вы можете заменить зеленым чаем без сахара, травяными чаями, свежеотжатыми соками. Можно также и использовать специальные травяные сборы для похудения, которые продаются в аптеках.
Эффективность диеты
Разработано несколько диет, которые можно назвать действительно эффективными для похудения именно в животе. Одна из них – это известная молочная диета для быстрого похудения живота, позволяющая за сжатые сроки сделать животик вновь аккуратным.
Меню молочной диеты включает в себя молочные и молочнокислые продукты. Также разрешается есть каши, сваренные на молоке, яйца, фрукты. Разрешены и легкие овощные салаты, постное мясо.
Главное правило диеты – каждое утро натощак следует выпить стакан сырой воды, а потом буквально через несколько минут следует выпить стакан обезжиренного кефира.
Меню одного дня диеты
| Завтрак | На завтрак разрешаются чашка обезжиренного кефира, один банан. Чашка зеленого чая с медом. |
| Второй завтрак | После первого завтрака разрешается перекус, состоящий из гречневой каши на обезжиренном молоке и чашки фруктового свежеотжатого сока, лучше из цитрусовых. |
| Обед | На обед можно съесть вареной яйцо, кусок нежирного мяса, легкий овощной суп, выпить чашку кефира. |
| Полдник | На полдник можно приготовить себе фруктовый салат, который можно заправить йогуртом. |
| Ужин | На ужин разрешаются любые овощи и кефир. |
Многие женщины на себе испытали эффективность молочной диеты и отзывы о ней в основном положительные. Эта диета никак не является голодной. В меню диеты очень много полезных для здоровья продуктов, а также много клетчатки, способствующей очищению кишечника и уменьшению объема талии. Также в рационе диеты есть достаточно белковой пищи, так что вы не потеряете мышечную массу и не будете мучатся от голода на протяжении всей диеты.
Разрешенные продукты на диете
На диете можно кушать практически любые белковые продукты, но только низкокалорийные. Вы можете готовить себе постное мясо, практически все морепродукты, яйца, молоко. Белок на этой диете необходимо употреблять дважды в неделю. Хотя вы можете кушать белковую пищу и каждый день, но в разумных количествах. Вполне достаточно в день съесть одной яйцо и небольшой кусочек мяса или рыбы. Кефир тоже необходимо употреблять, но обезжиренный.
В меню диеты должно быть много сырых овощей. Готовьте разнообразные салаты, заправляйте их растительным маслом, лимонным соком, йогуртом или кефиром. Фрукты обязательно должны быть в вашем рационе как источник клетчатки и витаминов. У вас за день должно быть пять трапез, но порции должны быть маленькими.
На этой диете необходимо много пить, ведь употребление воды способствует более быстрому похудению и очищению кишечника. Обязательно каждый день пейте сырую воду не менее 8 стаканов.
Запрещенные продукты
В среднем диета длится около 14 дней. Если вам необходимо похудеть сильнее, то вы можете посидеть на диете до трех недель. На это время следует строго отказаться от копченостей и колбасных изделий. Забудьте о жареном, жирном мясе, копчёных колбасах и сосисках, в которых нет нечего полезного, а есть только пустые калории, мгновенно превращающиеся в жир на животе и боках.
Откажитесь хотя бы на время диеты от хлеба и всего мучного. Не надо готовить макароны, кушать выпечку. Разрешается только в крайних случаях черный хлеб вчерашнего дня.
Откажитесь от кофе и алкоголя, если вы хотите похудеть в животе. Не стоит пить кофе с сахаром. Помните, что алкоголь – это пустые калории. К тому же спиртное мешает нормальному усвоению пищи, а это значит, что пища быстрее будет превращаться в жир.
Также на время диеты откажитесь от жирных молочных продуктов. Замените привычную сметану на простоквашу, покупайте обезжиренные молоко и кефир, не ешьте на диете масло и твердый сыр.
Как правильно выйти из диеты?
Любая диета для похудения – это ограничения в количествах трапез и объемах порций. Очень важно, достигнув положительного результата, правильно выйти из диеты, а потом наладить рациональное питание, чтобы закрепить результат надолго.
Первое, что советуют сделать диетологи – это составить свой рацион так, чтобы в нем более половины всех продуктов занимали овощи и фрукты в любом виде. Предпочтительней готовить овощи на пару, запекать в духовом шкафу, тушить и отваривать. Но при этом не стоит налегать на картошку и другие крахмалистые овощи.
Фрукты – это источник витаминов и клетчатки, а потому возьмите себе за правило кушать каждый день сырые фрукты. Средиземноморская система питания, которая считается одной из самых здоровых в мире, наполовину состоит из фруктов и овощей. Именно благодаря особенностям своей национальной кухни средиземноморцы так редко страдают от больших излишков веса и различных заболеваний, связанных с ожирением.
Но без жиров и углеводов все равно питание не будет полноценным, а потому после выхода из диеты начинайте по чуть-чуть вводить в рацион жиры и простые углеводы. На вашем столе должна быть жирная рыба, иногда сало и жирное мясо, а также макароны из пшеницы твердых сортов, мучные изделия и сладости. Не стоит излишествовать, этих продуктов должен быть самый минимум, ровно столько, сколько необходимо для здоровья. При этом забудьте о копченостях, консервированных продуктах, избытке соли.
Обязательно, чтобы удержать свой вес, следите за питьевым режимом. Если на диете следует много пить, то после выхода из диеты можно заменить два литра сырой воды на фруктовые и овощные соки, травяные чаи, зеленый и черный чай. Будьте осторожны с кофе, а также возьмите за правило пить чай с медом. Это поможет вам контролировать свой идеальный вес.
Уделяйте больше внимания самому процессу приема пищи. Никогда не кушайте, читая книгу или смотря телевизор – так вы рискуете съесть лишнего. За столом надо быть занятой только едой. Пищу следует очень тщательно пережевывать, а из-за стола следует вставать с легким чувством голода.