Многочисленные программы для похудения позволяют подобрать максимально эффективный кур, ориентируясь на поставленные цели относительно веса, а также сроков. Диета может содержать различные разрешенные позиции, перечень разрешенных продуктов, но в любом случае следует учитывать все противопоказания и реально оценивать свои силы. Нужно понимать, что резкое снижение веса, когда диета предполагает минимальное количество блюд, может отрицательно отразиться на здоровье. Такие курсы практикуются в течение нескольких дней, требуют определенной моральной и физической подготовки, особенно, если такой процесс проводится первый раз.
К одной из таких, относительно экстремальных, но весьма эффективных программ, относится диета, где применяются только овощи и вода. Есть несколько интерпретаций таких методик похудения, которые отличаются по перечню разрешенных дополнительных продуктов.
Почему именно вода и овощи
Если рассматривать вопрос о том, почему именно овощи и вода встречаются наиболее часто в диетах, а также есть вариант употребления исключительно эти ингредиенты в течение нескольких дней или даже одну неделю. Этому есть объяснения, связанные с биологическим происхождением и составом. Если рассматривать воду в чистом виде в период использования ее для снижения веса, когда используется та или иная диета, она имеет следующие положительные особенности:
- На время утоляет чувство голода, хотя имеет низкую питательную ценность;
- Вода поддерживает обменные процессы в организме, не отягощая пищеварительную систему;
- Стимулирует очищение клеток от токсинов, вредных соединений. Именно поэтому в некоторых программах в первый день преобладает жидкость и лучше, если негазированная чистая вода;
- Достаточное количество жидкости необходимо для множества биологических процессов и реакций в организме, которые во время снижения веса помогает нормализовать вода.
Естественно, что речь идет о чистой воде без искусственных наполнителей, подсластителей и других добавок.
Овощи и фрукты также очень часто применяются в разнообразных методиках, направленных на снижение веса. Если рассматривать овощи по отдельности, то лидерами являются огурцы, но в большей степени из-за большого содержания жидкости и минеральных веществ. Все это в комплексе абсолютно не отражается на весе и положительно влияет на пищеварения. Если обобщить целесообразность употребления овощей в период похудения, то можно определить следующие:
- Наличие клетчатки. Эти уникальные соединения помогают кишечнику своевременно справляться со своей работой, а также нормализовать метаболические процессы, а значит – быстрее уничтожаются жировые отложения;
- Диета с овощами позволяет сохранить поступление полезных микроэлементов в организм за счет богатого природного состава;
- Низкая калорийность, совмещенная с питательной ценностью;
- Минимальное количество противопоказаний, то есть, подобрать овощи, исключающие аллергические реакции очень просто. Одними из таких популярных представителей являются огурцы.
Несмотря на ряд положительных аспектов употребления овощей и воды для похудения, применять продолжительное время такую диету не рекомендуется.
Диета только на овощах и воде
Использовать эту программу снижения веса нужно не более 7 дней, она достаточно суровая и не подойдет для людей, имеющих серьезные хронические заболевания, нарушения пищеварения и другие нарушения здоровья. Заключается она в чередовании, когда один день посвящен только овощам, а другой – употреблению жидкости. Выдержать такую экстремальную неделю сможет не каждый, но результат – от 5 до 10 кг.
Принцип такой методики заключается в следующем:
- Первый день покажется сложным, так как в течение его при чувстве голода нужно пить жидкость. Это вода и можно несколько раз употребить несладкий зеленый чай;
- Второй день полностью посвящен овощам, их можно есть до 1,5 кг. Отдавать предпочтение лучше сырым, но также допускаются несоленые блюда на пару, тушеные, запечённые без масла. Овощи можно чередовать, например, не есть целый день одни огурцы, а приготовить свекольный салат, запечь кабачки и так далее. В качестве питья используется вода, зеленый чай;
- Третий день повторяет первый.
К рекомендованным овощам относится капусты, огурцы, морковь, салат, кабачки. Салаты можно приправлять лимонным соком, небольшим количеством растительного масла. Особое внимание следует обратить на огурцы, они очень помогают сохранить количество ряда микроэлементов. Несмотря на это, отсутствие потребления белков и углеводов может по-разному отразиться на самочувствии.
Схема чередования для некоторых будет сложной, сам организм будет испытывать особый стресс, особенно, если ранее употреблялись все продукты без ограничения. Если в период такого условного голодания появятся проблемы со здоровьем, что часто бывает на второй день, то похудение нужно прекратить и обратиться к специалисту.
Особый этап имеет выход из такого рациона, он должен быть постепенным и с отсутствием вредных, жирных продуктов. Вообще пересмотр ежедневного питания может помочь избавиться от проблем с лишним весом и периодического голодания для похудения. Порции нужно стараться делать небольшими, питание частое, низкокалорийное, например, сделать первый, а позднее второй завтрак. Предпочтение натуральным продуктам, приготовленным на пару, полный отказ от полуфабрикатов. Вода должна быть в достаточном количестве. Как вариант – можно выпивать стакан за 20 минут перед едой. Это поможет заполнить желудок и съесть меньше. Не нужно убирать из рациона огурцы, овощи всегда должны быть в меню, разнообразные. Это могут быть салаты, гарниры, отлично подходят и овощные супы.
Более четкие рекомендации, как похудеть быстро и безопасно, когда выбрана диета, в которой только овощи и вода, следует внимательно изучить перед началом всего процесса. Также важно реально оценить свои возможности, исключить противопоказания.
Комбинирование овощей с другими низкокалорийными продуктами
Такие программы считаются более гуманными и не наносят сильный стресс организму. В меню могут включать разнообразные вспомогательные продукты. Например, хороший результат имеет курс огурцы и кефир, когда в течение 5-7 дней употребляются кисломолочные продукты и практически в неограниченном количестве огурцы. Для тех, кому только вода и овощи покажутся непосильной задачей, следует обратить внимание на комбинированные диеты. Они могут включать каши, фрукты, кисломолочные продукты, а также некоторые другие продукты. В основном исключаются жирные блюда, хлебобулочные изделия, а также ряд всем известных вредных ингредиентов в виде копченого, сладкого соленого, газированного и так далее.
Подобных программ, где присутствуют овощи, много, они могут быть полностью вегетарианскими, есть белковая, рыбная, рисовая, твороженная, гречневая, Пьера Дюкана и список этот достаточно продолжительный. Выбрать оптимальный метод следует не только на основе отзывов и показателей эффективности, но и индивидуальных предпочтений. Если из овощей прекрасно едятся огурцы и другая растительная пища, то прекрасно подойдут овощные программы, даже для любителей мясных блюд есть специальная диета, например, Кремлевская, белковая.
Правила результативной и безопасной методики похудения на овощах
Кроме основных позиций, присутствующих в каждом курсе по уничтожению жиров, существуют и дополнительные. Прежде всего, не нужно забывать о здоровье, которое будет сложнее восстановить, если доходить до фанатизма при похудении. Кроме этого, следует обратить внимание:
- Продолжительность программы, включающей преимущественно овощи, воду, низкокалорийные продукты, например диета огурцы и кефир, не должна длиться более 10 дней, в некоторых случаях сроки ограничиваются до 5 суток;
- Должна присутствовать умеренная физическая нагрузка, прогулки, спорт, иначе эффективность методики существенно снизиться;
- Овощные способы снижения веса должны проводиться в сезон, когда есть возможность применения безопасного урожая. В зимний период есть вероятность употребления продуктов, содержащих вредных химические примеси. Это касается овощей, не подлежащих длительному хранению, например, огурцы, салаты, кабачки;
Достигнув желаемый вес, важно сохранить полученный результат, что возможно при правильно подобранном рационе питании, не исключающем достаточно количество овощей.
Также перед любой диетой нужно определить, не связан ли набор массы с нарушениями в организме и если причина только в лени и отсутствии культуры питания, то можно смело приступать к похудению с помощью диет.