Вопрос стройности для мужчин не стоит так остро, как у женщин. Но, если ваша половинка может похвастаться точеной фигурой, то очень хочется ей соответствовать. И если девушек чаще всего беспокоят слишком полные бедра, то для мужчин может стать настоящей проблемой большой живот.
Причины появления живота у мужчин
Чтобы эффективно справиться с такой малоэстетичной проблемой, как слишком большой живот, необходимо для начала разобраться, от чего именно появляется пузо. Можно выделить целый ряд причин, из-за которых у мужчины может появиться свисающее брюшко или же огромное пузо:
- Причиной большого живота могут быть сбои в гормональной системе. Если у мужчины слишком низкий уровень тестостерона, то у него замедляется обмен веществ, тело начинает полнеть, и появляется большой живот.
- Очень часто банальное переедание служит причиной появления большого живота. Малоподвижный образ жизни, тяжелое питание, еда без ограничений – все это приводит к появлению большого живота.
- Очень часто мужчины страдают от вздутия живота из-за различных болезней ЖКТ. Если причина в этом, то следует срочно обращаться к врачу.
- У некоторых мужчин появляется брюшко с возрастом, так как с годами постепенно понижается уровень тестостерона, и мужчины начинают полнеть.
Мужчины с животиками должны понимать, что большое пузо – это не только эстетическая проблема. Это сигнал организма, что с вашим здоровьем и укладом жизни не все ладно. Появление пивного живота – это повод заняться собой и немного изменить привычный уклад жизни, например, сев на диету.
Диета от пивного брюшка
Диеты, разработанные только лишь для мужчин, в корне отличаются от методик похудения для женщин. Основные различия в меню методик, которое соблюдается как в период похудения, так и в последующее время для сохранения результата. Различия в питании у мужчин и женского пола в первую очередь обусловлены чисто физиологическими различиями. Так, в рационе мужчин при диете должны присутствовать обязательно белки и углеводная пища. Ограничения в основном касаются жиров. Учтите и тот факт, что диеты для мужчин от большого живота позволяют сократить суточное потребление калорий лишь только на 20%, и то, только в период активной потери веса.
При диете мужчинам нужно принимать поливитамины, особенно если они работают на тяжелой работе. Обязательно в рацион включаем магний и кальций. Суточная норма потребления чистой воды – не менее двух литров. Разрешается и дополнительное питье в виде чаев и соков, отваров, но только без содержания сахара.
Алкоголь во время диет мужчинам разрешён, но в минимальных количествах. Предел – это 300 мл пива в сутки. Обычные к пиву чипсы и сухарики придется забыть. Но по возможности лучше вообще на время диеты удержаться от употребления спиртного. Дело в том, что из-за спиртного еда плохо переваривается и быстрее превращается в жирок, от которого как раз мы и пытаемся избавиться. Попробуйте просто пить больше воды.
Весь период соблюдения диеты желательно заниматься физическими упражнениями, которые помогут сделать живот более аккуратным и вернут рельефность и упругость прессу. Интенсивность физических нагрузок лучше наращивать постепенно. Обычные отжимания, жим ногами, подъем корпуса помогут вам похудеть в области живота.
Обычно диетологи советуют мужчинам придерживаться диеты не менее 2 недель. Именно такой отрезок времени необходим, чтобы сделать живот более красивым. Длительность диеты для мужчин может варьироваться от двух и до четырех недель. Если живот слишком большой и есть большие излишки жира, то диеты можно придерживаться до пяти недель.
Придерживаться женских вариантов диет для похудения мужской половине нельзя из-за физиологии. Мужчинам необходимо мясо. Соблюдение одного из женских вариантов чревато сильнейшей потерей мышечной массы, возможными проблемами в сексуальной сфере.
Специальная экспресс-диета
Один из вариантов методик для похудения – это экспресс-диета, рассчитанная на четыре дня. Если сравнить ее с другими системами похудения для живота, то эта методика более щадящая и лучше сбалансированна по содержанию питательных веществ. Вы не будете чувствовать зверский голод, и в ваш организм будут поступать все вещества, необходимые для нормальной его работы.
Главное правило диеты – перед каждой трапезой следует выпить чашку простой воды, а уж только потом приниматься за еду.
Дневное меню
| Завтрак | Ваш завтрак может состоять из натуральной овсяной каши с сухофруктами и медом. Нельзя добавлять масло или же сахар, следует воздержаться от подсаливания.
Также на завтрак разрешается съесть бутерброд из хлеба грубого помола (200 гр), с ломтиком твердого сыра и куриным отварным мясом. |
| Обед | На обед разрешается хорошая порция гречневой или рисовой каши на воде без соли. Также можно съесть 300 гр отварного постного мяса или рыбы. Добавьте к обеду большую порцию овощного салата без масла. |
| Ужин | На ужин разрешается 150 гр обезжиренного творога, а также небольшая булочка с отрубями и чай с медом. |
Эту диету необходимо соблюдать строго четыре дня. Повторить ее можно только через два месяца. Перекусывать между трапезами строго запрещено.
Правильное питание после выхода из диеты
Когда вы достигнете результата, и ваш живот уменьшится, необходимо соблюдать правильное питание, чтобы закрепить результат надолго.
Малоподвижный образ жизни и неправильный рацион обязательно наложат свой отпечаток на фигуру, и первым пополнеет живот – такова физиология мужчин.
Чтобы избавиться от пуза, первым делом необходимо исключить из рациона всё вредящее красивой фигуре. Каких же продуктов не должно быть в меню?
Что необходимо исключить?
Не перечеркивайте свои старания и тот результат, которого вы добились на диете. Правильное питание после диеты – это залог того, что ваша фигура будет идеальной, и вы сможете убрать жир.
Сразу же откажитесь от жареной и жирной пищи, так как жареное и очень жирное – это верный путь обратно к огромному животу. На вашем столе должны быть паровые блюда, а также все вареное, запеченное, тушеное.
Откажитесь от пива! Конечно, бокал пива в дружеской компании не повредит вашей постройневшей талии, но не надо пить пиво литрами. Исключите любое спиртное, оставив лишь минимум к употреблению.
Обязательно откажитесь от дрожжевого теста, заменив белый хлеб и булочки на мучные изделия из муки грубого помола.
Что должно быть в рационе после диеты?
Обязательно основой вашего меню должны стать овощи и фрукты. Ешьте больше сырых овощей и фруктов, чтобы сохранить красивой фигуру и избежать появления пуза вновь.
Обязательно ешьте яйца, ведь яйцо – это незаменимый источник белка, такого необходимого мужскому организму. В день можно съедать два яйца в вареном виде.
Обязательно на столе должен быть картофель, как источник углеводов, а также свежеотжатые овощные и фруктовые соки.
Обязательно несколько раз в неделю ешьте морепродукты, в которых много незаменимых для нашего организма полезных веществ. Дары моря и рыба должны быть в меню каждого, кто стремиться похудеть и убрать жир.
На столе должна быть и обезжиренная молочка – творог, молоко, сметана, твердый сыр, что поможет убрать пузо.
Как построить свой рацион для похудения?
Чтобы избавиться от живота, диетологи советуют мужчинам построить свой рацион следующим образом:
- Завтрак – завтрак должен состоять из легкой, но питательной пищи. На завтрак можно приготовить себе молочную кашу, бутерброды с сыром и маслом. Также диетологи советуют на завтрак мужчинам есть яйца и вареное куриное мясо, пить какао и цельное молоко. Завтрак должен зарядить вас энергией и дать силы на весь день.
- Обед – обед обязательно должен состоять из горячего первого блюда. Можно скушать борщ на мясном бульоне с куском мяса, питательный суп. Обязательно должно быть второе – картошка с овощным салатом. На десерт можно есть фрукты.
- Полдник. Обязательно должен быть полдник, за которым можно съесть желе, йогурт, немного творога.
- Ужин должен дать сытость организму. За ужином можно съесть кусок рыбы или что-нибудь из морепродуктов, овощной салат, картофель, различные каши.
Старайтесь построить свое меню так, чтобы в нем было больше сырых овощей, фруктов и ягод. Очень полезны цитрусовые, которые помогают контролировать вес и полезны для похудения в целом. Особенно полезны грейпфруты, которые славятся своим свойством сжигать жир в организме.
Обязательно на обед и ужин у вас должны быть легкие овощные салаты под растительным маслом или же лимонным соком. Можно съесть большую порцию овощного салата, который даст чувство сытости и много полезных веществ организму.
После выхода из диеты надо отказаться от спиртного, чтобы убрать большое пузо. Спиртное способствует быстрому набору веса. Конечно, полностью отказаться от спиртных напитков не получится, но необходимо сократить их употребление до минимума. Диета для мужчин от живота – это, в первую очередь, здоровый рацион, который разгоняет процессы похудения в организме.