Желание иметь идеальную фигуру преследует женщин, начиная с самой юности, и длится практически до седин. Осиная талия, стройные ноги, подтянутые ягодицы – те параметры, которые волнуют большинство представительниц прекрасного пола. Многим удается добиться цели, другие, ссылаясь на наследственную предрасположенность, физическое недомогание и лень, просто не хотят ничего менять и пускают все на самотек. Так, весьма актуальным является вопрос, что делать, чтобы похудели ляшки. Процедура похудения в ногах хоть и не простая, но вполне возможная.
Причины появления ляшек
Борьба с лишними сантиметрами в области бедер и ног требует не только эффективных упражнений и организации правильного питания, но и того, чтобы установить причину появления ляшек. Наиболее часто они возникают вследствие:
- Гормональных изменений в организме в пубертатный период, во время беременности, лактации и при климаксе;
- Заболеваний, негативно воздействующих на обменные процессы и имеющих противопоказания для занятий спорта;
- Малоактивного образа жизни;
- Психологических проблем, депрессий, стрессов, которые провоцируют потребность в принятии пищи, в том числе в ночное время.
Рекомендации по похудению
Для того чтобы сделать ноги стройными, нужно приложить некоторые усилия, используя различные методы борьбы с лишним жиром.
Главный принцип достижения желаемого результата – комплексная методика, включающая в себя и мотивацию, и диету, и спорт.
- Одним из важных моментов, чтобы сделать свою фигуру привлекательной, является наличие цели и мотивации. Это не должно доходить до маниакального уровня, но присутствовать в полном объеме обязательно. Нужно выбрать цель, отправную точку – это может быть отпуск, свадьба, юбилей или что-то подобное. В этот день нужно выглядеть восхитительно, а чтобы это было так – надо похудеть.
- Начать питаться правильно. Для того, чтобы скинуть лишние килограммы и добиться результата быстро, следует соблюдать строгую диету. Стоит полностью отказаться от вредных привычек, употребления жирной и вредной пищи, забыть о фаст-фуде, суши, сладостях и подобном, что способствует отложению жиров.
- Заняться спортом. Если серьезные тренировки не могут выполняться по причине противопоказаний по состоянию здоровья, то достаточно будет обычной зарядки и примитивных несложных и несиловых упражнений, которые нужно делать с завидной регулярностью. Главное для организма в спорте – постоянство.
- Делать массаж. Это оптимальное средство «расшевелить» жиры, уменьшить объемы бедер, подтянуть ягодицы, делая кожу упругой, снижая проявление целлюлита.
- Косметические процедуры. Под такими манипуляциями вовсе не понимаются оперативные вмешательства – достаточно обертываний, криотерапии, использования кремов и других средств.
- Посещать баню и сауну. Паровые процедуры помогают не только избавиться от жировых отложений, но и замечательно тонизируют тело.
- Принимать контрастный душ. Особенно эта процедура рекомендована после занятий спортом. Переход температурного режима воды позволяет улучшать кровоснабжение и делать кожу подтянутой.
Питание
Правильное питание – залог успешного результата. Соблюдая диету, можно за довольно быстрое время ощутить первые проявления уменьшения веса. Сегодня существует огромное разнообразие диет – от самых жёстких (монокомпонентных) до очень сытных, но включающих употребление низкокалорийных продуктов.
Монодиеты представляют собой рацион, состоящий только из одного продукта. Такая диета рассчитана на 7 дней. За неделю соблюдения однокомпонентного питания удается достичь внушительных результатов. В числе продуктов монодиеты могут быть: гречневая каша на воде, яблоко, кефир, обезжиренный творог, фрукты.
Потеря веса по такой диете может достигать одного килограмма за сутки, что, безусловно, скажется и на объёмах ляшек.
Важными правилами соблюдения правильного питания являются:
- Исключение алкоголя, жирной пищи, кофе и крепкого чая из рациона;
- Строгий запрет на употребление мучных изделий, сладостей;
- Ограничение в потреблении белков – не более 30 грамм в день;
- Обязательно выпивать не менее двух литров жидкости (морсы, компоты, соки, вода, травяные чаи, отвары).
Примерное меню — во время похудения ляшек стоит придерживаться такой схемы многокомпонентного питания:
- Завтрак. Овощной салат, вареное яйцо, травяной чай.
- Второй завтрак. Яблоко.
- Обед. Бифштекс из нежирных сортов мяса, приготовленный на гриле или пару, с овощами. Салат из помидоров с кукурузой, морс.
- Полдник. Обезжиренный творог.
- Ужин. Диетический йогурт, заваренные на воде овсяные хлопья с мюсли без сахара.
- Перед сном. Стакан кефира.
Как видно из меню, диета вовсе не лишена полноценного питания, но в то же самое время позволяет добиться внушительных результатов.
Физические упражнения
Весьма эффективно в вопросе похудения ляшек, талии, бёдер и рук занятие спортом. Среди упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, можно выделить следующие:
- Приседания
- Поочередное поднимание ноги из позиции стоя.
- Махи ногами из позиции лежа.
- Поднимание ног с разведением в стороны из позиции лежа.
- Надавливание локтями на ляшки при наклонах корпусом в бок.
- Удержание равновесия на одной ноге.
- Приседания с прыжком, когда из положения приседа необходимо выпрыгнуть вверх.
- Упражнение «велосипед» лёжа на спине.
- Пряжки со скакалкой.
- Бег на месте.
- Стойка на локтях с отведением ног в сторону.
- Из позиции «лежа на боку» выброс ноги вверх.
- Наклоны корпусом вперёд и в сторону.
Массаж
Массаж относится к быстрым и эффективным методам, чтобы сделать ноги стройными. Такая процедура может проводиться в домашних условиях или может быть сделана специалистами. Не только классический ручной массаж поможет добиться желаемого результата, различают несколько видов массажа для похудения ляшек:
- Гидромассаж. При таком виде манипуляций задействован душ, который регулирует потоки воды и расстояние между телом и насадкой. Подобная процедура проводится в специализированных клиниках и салонах, но можно сделать ее дома, если душ располагает такой насадкой.
- Классический массаж можно проводить самому, при этом важно использовать эфирные масла и жиросжигающие жир крема.
- Использование щеток – растирание зоны от бедер до колена специальными мягкими щетками помогает эффективно сжигать жировые отложения.
Такие виды массажа можно провести самостоятельно, в домашних условиях. Более сложные и качественные (LPG-массаж или вакуумный) проводятся в специализированных учреждениях.
Обертывания
Обёртывания также относятся к процедурам, которые можно проводить дома. Оно помогает не только бороться с лишними сантиметрами, но и устранять проблемы с кожей, тонизировать тело и улучшать кровоснабжение.
Что касается самой процедуры, то важно соблюдать очередность действий при ее выполнении:
- Принять душ, используя скраб для тела.
- Сделать самостоятельный водный массаж.
- Нанести средство для обертывания.
- Обернуть ноги пищевой пленкой и поверх надеть теплую одежду из натуральной ткани.
- Оставить кожу в таком состоянии на час.
- Смыть средство теплой водой.
- Нанести увлажняющий крем.
Среди средств для обёртывания самыми популярными являются средства на основе меда, глины, водорослей, яблочного уксуса, песка и проч.
В вопросе похудения ляшек важно придерживаться именно комплексного подхода, когда соблюдается не только диета, но и выполняются физические упражнения, направленные на сжигание жира в бедрах, применяется массаж и косметические процедуры. Кроме того, важен психологический настрой, нацеленность на результат, позитивное отношение – все это не в меньшей степени помогает добиться цели.