Проблема полных ног существует даже для достаточно худых женщин. Нередко бывает, что при совершенно нормальной талии наблюдаются непропорционально полные ноги. В данной статье освещены нюансы диеты для похудения ног.
В чем суть этой диеты
Полные ноги не позволяют носить короткие юбки, создавая проблемы при выборе одежды. Кроме того, полные ноги мало кому покажутся сексуальными, особенно если они непропорциональны остальным частям тела.
Но полнота в ногах — проблема, которая требует особенного подхода, поскольку тут не подойдут обычные диеты для похудения. Если девушка обладает узкой талией, и полнота наблюдается только в нижней части тела, то диета для похудения ног может сильно навредить организму, и следует постараться, чтобы не вызвать похудение в тех частях тела, которые в этом не нуждаются.
Огромное количество девушек добиваются за короткий срок едва заметного результата и расслабляются, после чего снова начинают полнеть, и потому важно не только найти подходящую диету для своего организма, но и удержать полученный в итоге результат!
Следует отметить, что для начала, чтобы вызвать правильное похудение, нужно будет устранить первопричину появления лишнего веса, и в случае, когда речь идет о полноте ног, чаще всего виной всему целлюлит. Он образуется при проблемах с кровотоком, а также замедленного выведения некоторых токсинов из организма человека. Так называемая «апельсиновая корочка» образуется в основном на бедрах и ягодицах, а также может наблюдаться в верхней части ног.
Только после устранения самой причины нужно принимать какие-то дальнейшие действия, поскольку иначе все усилия будут бесполезными, а вес и полнота останутся на месте. Потому диета для похудения ног направлена именно на избавление от этого неприятного явления.
Достоинства диеты
- Существует масса различных вариантов вкусных и полезных блюд, которые позволены при этой диете, чтобы диета не сделала питание однообразным и скучным, и тут важно будет лишь соблюдать строгий режим.
- Придерживаться диеты просто и легко.
- Совместно с соответствующими физическими упражнениями или нагрузками такая диета даст быстрый и надежный результат;
- Диета не повлечет за собой излишнее похудение в частях тела, которые в этом не нуждаются;
- В процессе диеты будут выведены токсины организма, чтобы улучшить общее самочувствие;
- Формируется привычка питаться правильно.
Минусы этого типа питания
- Необходимо регулярное полноценное питание не реже трех раз в сутки.
- Постоянно использовать диету нельзя, поскольку она может привести к недостатку углеводов и жиров в организме, потому рекомендовано делать перерывы после каждых 10 дней.
- Обязательно сопровождать диету физическими нагрузками и соответствующими условиями, чтобы добиться эффекта.
- Может наблюдаться ухудшение цвета лица, а также похудение в верхней части тела.
- Повышенная утомляемость, необходимость в полноценном частом отдыхе.
- Наследственные или хронические патологии и аллергические реакции могут стать сигналом для прекращения диеты.
Противопоказания
Не рекомендована диета для похудения ног в периоды беременности, а также во время кормления грудью, поскольку диета в целом не сбалансирована по содержанию углеводов и жиров, необходимых для формирования ребенка в период беременности. Кроме того, есть и другие ограничения при определенных условиях:
- наличие язвы и проблемы с работой ЖКТ;
- плохая работа почек и печени;
- возраст значительно выше среднего;
- аритмия и заболевания сердечно-сосудистой системы;
- заболевания суставов.
При наличии сомнений касательно диеты лучше будет проконсультироваться с врачами, чтобы не рисковать.
Допустимые продукты на период соблюдения диеты
Обязательно должны быть включены в меню продукты, которые богаты калием и витамином C. Не обойтись тут без киви и клубники. Кстати также в меню будут бананы, болгарский перец и зеленый лук. Допустимы для диеты, целью которой должно быть похудение ног, апельсины и капуста, курага и говяжья печень. Придется избавиться от жирной пищи и заменить ее рыбой и фруктами. Следует отметить, что в некоторых достаточно неожиданных продуктах жиров будет в итоге больше, чем в привычных «жирных» блюдах. Например, йогурты и вафли, а также колбаса и различные полуфабрикаты совершенно недопустимы, как и мучное.
Принцип питания во время диеты
Добавление в рацион большого количества растительных продуктов. Снижение калорийности всех употребляемых продуктов. Рекомендовано большое количество приправ, таких, как чеснок, перец чили и имбирь, но следует исключить соль. Острые приправы активизируют кровообращение и уменьшают отеки. Питание не менее чем трехразовое. Исключение газированных напитков, а также кофе и какао. В дополнение к диете необходимы занятия спортом и массаж проблемных участков.
Примерное меню на 10 дней
Существует масса различных вариантов подобных диет, направленных на похудение в ногах, но все они в целом представляют собой просто переход на здоровое питание, способствующее скорому выведению вредных веществ из организма. Это лишь один из примеров для понимания:
Нечетные дни диеты:
- Завтрак: фрукты, желательно свежие. Допустим чай или вода.
- Обед: Салат из овощей с растительным маслом, немного миндаля или семечек. Допустимо добавление фасоли и небольшое количество пророщенной пшеницы.
- Ужин: Салат из овощей, один фрукт на выбор.
День второй и шестой
- Допустимы только различные фрукты, кроме высококалорийных бананов на завтрак обед и ужин. Можно придумывать для разнообразия фруктовые салаты и самые невероятные фруктовые пироги.
День четвертый, восьмой и десятый
- Завтрак: Творог с пониженным уровнем жирности;
- Обед: Салат из овощей и каша в роли гарнира, вместо воды можно пить кефир;
- Ужин: Фрукты и салат из овощей.
К салатам из овощей можно добавлять рыбу, поскольку она не повредит в случае полноты в ногах. Для быстрого удаления лишнего веса с ног желательно совмещать эту строжайшую диету с активными спортивными занятиями, иначе не будет никаких результатов.
Кроме того, рекомендовано гулять на свежем воздухе и побольше отдыхать, что также способствует быстрому выведению токсинов, и, как следствие, обеспечивает исчезновение «апельсиновой корочки».
Мнение экспертов и некоторые важные рекомендации
Перейти на такую диету хотя бы раз в год стоит даже людям, которые не имеют проблем с лишним весом, поскольку это питание направлено на очищение организма в целом. Обилие свежих фруктов и овощей обеспечивает отличное настроение, а отсутствие жиров и калорийной пищи дает неплохой результат. Необходимо вести учет количества съедаемых продуктов. Это позволит контролировать число потребляемых калорий.
Не менее важным является нормализация гормонального фона, ибо он очень влияет на формы ног, живота и бедер. Неплохо влияют на стройность ног занятия танцами и аэробикой.
Но следует помнить, что категорически нельзя применять такую диету для повседневной жизни, потому что она не сбалансирована и может обнаружиться в итоге недостаток необходимых для полноценного развития и существования углеводов и жиров. Даже при отсутствии хронических заболеваний или аллергических реакций следует для начала посоветоваться с диетологом и другими врачами для определения возможных противопоказаний или индивидуальной непереносимости. Врач поможет также исключить из рациона продукты, которые могут навредить в конкретном случае в силу наличия других проблем со здоровьем.
Нельзя сразу по окончании диеты возвращаться к прежнему рациону питания. Следует оставить регулярными физические нагрузки, а также постепенно возвращать привычные продукты, иначе лишний вес может вернуться снова, а апельсиновая корка станет еще более безобразной.
Кроме того, всем желающим сделать свои ножки стройнее, все специалисты советуют ежедневно делать зарядку. В список упражнений для укрепления и похудения бедер обязательно должны входить прыжки и приседания. Помогает пухленькие ноги сделать стройнее и плавание, бег. Если же есть возможность посещать спортивные залы, можно включить в программу занятия на тренажерах.
Самыми результативными являются занятия на велотренажере, степпере и эллиптическом тренажерах. Полезен и бег на месте. Заниматься нужно не менее получаса за одно занятие. И больших нагрузок лучше избегать, потому как они сжигают не жировые клетки, а мышцы.
Рецепты блюд для диеты стройных ножек
- Фруктовый салат. Мелко нарезать яблоки и киви, добавить манго и все смешать в одной большой миске. Затем можно залить небольшим количеством кефира или обезжиренной сметаны.
- Салат с фасолью. Потребуется 100 грамм фасоли и столько же моркови по-корейски. Важно, чтобы в моркови, если ее приходится покупать магазинную, не содержалась соль. Дополнительно нудна будет небольшая луковица и пучок укропа в качестве дополнительных ингредиентов. Зелень и лук мелко порезать и смешать, залить салат столовой ложкой подсолнечного масла.
- Суфле из творога. Необходимо взять 10 г нежирного творога и два яичных желтка. Их тщательно растирают. Белки взбивают и медленно добавляют в творожно-желтковую смесь, все время помешивая. Добавляют немного заменителя сахара и ванилина. Затем переливают смесь в предварительно смазанную маслом и посыпанную мукой форму, ставят в духовку на 15-18 мин. Температура выпекания 200 град.