Финик является излюбленным лакомством многих, но не все знают, что эти сухофрукты могут способствовать снижению веса. Их можно включать в рацион вместо сладких искусственных десертов или попробовать, когда в течение определенного времени используется относительно жесткая, но достаточно эффективная финиковая диета. Какой вариант будет предпочтителен, зависит от количества набранных килограммов и общего состояния здоровья. Также нужно учитывать, насколько по вкусу эти натуральные сладости, так как нужно будет съедать определенное количество ежедневно, а моно диете вообще употреблять только эти высушенные плоды.
Чем может быть полезен финик для худеющих
Сухофрукты часто применяются в качестве натуральных заменителей сладкого, что положительно отражается не только на коррекции веса, но и здоровье в целом. Естественно, все должно быть в меру, только тогда можно исключить негативных последствий. В случае, когда используется финиковая диета по принципу моно система при употреблении преимущественно одного продукта, максимальная продолжительность не должна превышать 10 дней. При включении в рацион плодов, как дополнительный ингредиента и в ограниченном количестве, решение о частоте и периодичности съеденных фиников принимается в зависимости от индивидуальных потребностей.
Если рассматривать основные особенности, почему применяются финики при похудении, то можно выделись следующие свойства:
- Богатый природный состав помогает восполнять организм микроминералами, включая селен, магний, железо, а также рядом витаминов, в том числе группы В;
- Улучшение обменных процессов, в некоторой степени стимуляция пищеварения;
- Периодическое употребление фиников позволяет поддерживать в нормальном состоянии стенки сосудов. В рационе этот продукт рекомендован при некоторых нарушениях сердечной деятельности;
- За счет сладости, сформированной глюкозой и фруктозой, снижается образование жировых отложений, что характерно для простых сахаров;
- Повышение иммунитета, естественных восстановительных способностей организма;
- Регулирование работы кишечника и всего ЖКТ, в том числе за счет наличия клетчатки;
- Достаточно высокая энергетическая ценность придает сил, наблюдается активация мозговой деятельности. Поэтому, используя финики для похудения, даже при моно диете, не будет наблюдаться сильная слабость, утомляемость.
Несмотря на возможность применения фиников в процессе похудения, по калорийности сушеный фрукт имеет относительно высокие показатели.
Какой может быть диета на финиках
Существует программа с использованием в течение определенного времени в качестве основного продукта финика. По разным данным такая система позволяет избавиться от 6 кг, но для этого нужна выдержка, соблюдение правил и особенная любовь именно к этим высушенным плодам. Финиковая диета состоит из 10 дней, из которых первые четверо суток употребляются в пищу только финики и достаточное количество жидкости. Это может быть зеленый чай или на травах. Последующие шесть дней практически не отличаются разнообразием, только в рацион входят зеленые яблоки, также можно позволить себе один апельсин в сутки.
Правила достаточно жесткие и предварительно нужно удостовериться в отсутствии противопоказаний в виде заболеваний ЖКТ или других дисфункций в организме. В эту категорию относится язва, мочекаменная болезнь, различные стадии гастритов. Если существуют проблемы с нехватками витаминов, микроминералов, то такое своеобразное голодание может усугубить ситуацию. В этом случае следует добавить в рацион поливитамины или пересмотреть другой способ снижения веса.
Похудение с финиками и не только
Если в процессе потере лишних килограммов не столь важна скорость или есть сомнения в выдержки достаточно суровых правил диеты, то можно попробовать финики для похудения совместно с другими продуктами. Есть несколько способов коррекции фигуры, где применяются сухофрукты и кефир или молоко. Принцип заключается в съедании 23-26 штук плодов за сутки и дополнительно к этому выпивать стакан молока или по аналогии, но уже с кефиром. Трапезу нужно разделить на 3-4 подхода, допускается пить дополнительную жидкость в виде зеленого или травяного чая, чистой воды. Продолжительность подобных мероприятий не должна превышать 4-7 дней, так как могут возникнуть проблемы со здоровьем и более длительный срок тяжело выдерживать и психологически. Проводить такие манипуляции рекомендовано не чаще одно раза в 3-4 месяца.
Можно выбрать щадящую методику и включить в нее финики взамен, например, употребления фруктов. Как вариант, можно в течение двух недель придерживаться следующих правил:
- Полностью исключить из рациона сахар, сладости промышленного производства, печенье, тортики и пирожное. В качестве чего-нибудь сладенького теперь будут финики. Несколько штук утолят желание в сладком, а также чувство голода;
- Жидкости в сутки нужно употреблять не менее двух литров, это улучшит обменные процессы, снизит чувство голода;
- Питаться нужно часто, но маленькими порциями, второй завтрак вполне могут заменить 5-6 штук фиников;
- Выбирать натуральные продукты, больше овощей, в которых содержится клетчатка, помогут нормализовать работу кишечника, улучшат пищеварения. Богатый природный состав восполнит дефицит жизненно важных соединений;
- Стараться минимизировать употребления мяса, лучше отдавать предпочтение курятине, индюшатнике, мясу кролика, морепродуктам. Меню желательно составлять с учетом употребления таких белковых продуктов раз в сутки;
- Не забывать о кисломолочных продуктах, но с минимальной жирностью. Хорошим сочетанием может стать творог и финики, молоко, кефир;
- Ежедневно употреблять фрукты. Лидерами диет являются яблоки, апельсины, ананасы, киви, но количество должно регулироваться во избежание аллергических реакций;
- Последняя трапеза за 3-4 часа до сна, она должна быть легка, лучше, если стакан кефира обезжиренного, несколько фиников или овощной салат;
- Категорически запрещаются газированные напитки, особенно разнообразными химическими добавками, полуфабрикаты, блюда с быстрого питания и остальные всем известные вредные продукты.
При любой программе снижения веса важна двигательная активность, определенные исключения относятся к жестким моно диетам, когда физические нагрузки осложнены нехваткой энергией. При нормальном самочувствии нужно организовать прогулки, при возможности посещать бассейны. Отличным дополнением к привлекательной внешности и комфортному весу могут стать косметические процедуры, сауна, обертывание.
Кроме соблюдения правил диеты важен правильный выход из нее, особенно это касается систем с глобальным ограничением в продуктах, например, системы исключительно финики, а также сухофрукты и молочные продукты. В рацион нужно постепенно вводить другие блюда и лучше начинать с легких вариантов, например овощи, нежирное мясо.
Эффективность программы похудения зависит не только от выбранного меню, введённых ограничений, но и причины набора веса. Этот факт нужно обязательно учитывать, так как, если жировые отложения связаны с изменением гормонального фона, стрессами или развитием заболеваний, то просто ограничением в пище дело не исправишь. Нужна консультация специалиста.
Не нужно полагаться только на то, что финиковая диета все сделает сама, нужно комплексно работать над своей внешностью и не пренебрегать здоровьем в погоне за красотой. Слишком резкое изменение массы – стресс для организма, а для некоторых и психологическая травма. Это может привести к повторному набору весу, даже еще большему. Все нужно делать в меру и без фанатизма, в том числе худеть с помощью фиников.