Белковую диету стараются соблюдать люди, для которых важно нарастить мышечную массу, а также те, кто ведёт активный образ жизни. Питание позволяет быстро сбросить лишний вес. Давайте подробнее рассмотрим, в чем заключается белковая диета для похудения, особенности составления меню, плюсы и минусы питания, как влияет спорт на потерю веса.
Особенности диеты
При соблюдении белковой диеты с целью снижения веса важно включить в меню мясо, рыбу, птицу и яйца. Другие продукты, обогащенные белком, также можно есть, но они не столь важны.
Принципы соблюдения белковой диеты с целью сжигания жира:
- Под строгим запретом сахар и сладости;
- Ограничьте употребление специй, приправ и соли;
- В день выпивайте не меньше литра жидкости;
- Ешьте до шести раз в сутки. Завтракайте через полчаса после пробуждения, а ужинайте за три часа до сна;
- В каждом приеме пищи обязательно должно быть белковое блюдо и другие продукты;
- Готовьте отварные, тушеные, запеченные, паровые блюда;
- В первой половине дня можно съесть не более двух порций углеводов. Например, овсянку, гречневую или рисовую кашу;
- Во второй половине дня углеводы можно сочетать с овощами, без содержания крахмала (например, с капустой, помидорами, огурцами, кабачками);
- До обеда можно есть пару цитрусовых фруктов, яблоки.
Эффективная белковая диета для похудения соблюдается в течение двух недель. После её завершения важно продолжать питаться сбалансировано и полноценно. В противном случае неправильное питание может привести к набору лишнего веса в двойном объеме.
Соблюдать меню белковой диеты можно один раз в два года. Также нужно включить в свой режим дня спорт для похудения.
Плюсы и минусы диеты
Белковое питание для похудения имеет положительные и отрицательные стороны. К плюсам белкового меню можно отнести следующее:
Белковые блюда содержат протеин, который насыщает организм на длительное время, благодаря чему человек не чувствует голод;
После соблюдения диеты, если в дальнейшем продолжать придерживаться правильного питания, полученный результат можно легко удерживать;
Меню диетического питания разработано таким образом, что его очень легко соблюдать.
На страницах интернета можно найти много разнообразных блюд, богатых белком. Для снижения веса не потребуется больших усилий. Важно выбрать подходящее себе блюдо и приготовить его.
К минусам диетического питания относится то, что человек вначале может чувствовать головокружение и слабость во всем теле. Белковая диета с целью сжигания лишнего жира может привести к запорам, к потере красоты волос и ногтей. Чтобы избежать негативного воздействия диеты рекомендуется употреблять фруктовые соки и другие качественные напитки.
Также важно дополнительно принимать витаминные комплексы с большим содержанием микроэлементов.
Из чего можно и нельзя готовить блюда?
Для быстрого сжигания жира рекомендуется употреблять блюда из рыбы, мяса, колбасы, сала. Разрешается употреблять отварные яйца, яичницу. Делайте овощные салаты, заправив их оливковым маслом. Если вы любитель жареных блюд, разрешается иногда жарить мясо, но только на оливковом масле.
Вовремя соблюдения диеты с целью снижения веса рекомендуется забыть о хлебе, мучных и макаронных изделиях. Также под запрет попадают крупы, молочные продукты, сахар, картошка, алкогольные напитки.
Примерный рацион
Перед каждой трапезой обязательно выпевайте стакан воды. После еды нельзя пить жидкость 30 минут. Распечатайте или нарисуйте табличку с белковой диетой. Распределите продукты по дням. Для быстрого снижения веса рекомендуется заниматься физическими нагрузками. Спорт поможет подтянуть мышцы, а также поспособствует эффективному похудению.
Примерное меню белковой диеты на неделю:
- Позавтракайте чашкой чёрного кофе. Обед должен состоять из двух отварных яиц, капустного салата и томатного сока. Поужинайте рыбой;
- Позавтракайте чёрным несладким кофе. На обед отварите рыбу, сделайте овощной салат. Поужинайте 200 граммами отварной говядины со стаканом кефира;
- Для снижения веса позавтракайте чашкой чёрного кофе. Пообедайте оладьями из кабачков, яблоками. Поужинайте двумя яйцами, отварным мясом, капустным салатом;
- Позавтракайте черным кофе. Пообедайте сырым яйцом, овощным салатом, твёрдым сыром (20 грамм). Поужинайте фруктами;
- Позавтракайте тёртой морковкой, заправленной соком лимона. Пообедайте жареной рыбой с томатным соком. Поужинайте фруктами;
- Позавтракайте чёрным кофе. Пообедайте отварной курочкой с морковкой и капустой. Поужинайте двумя яйцами, морковным соком;
- Позавтракайте несладким чаем. Пообедайте бифштексом и фруктами. Поужинайте отварной рыбой.
Так как питание с целью сжигания жира состоит из 14 дней, вторую неделю диеты нужно начинать с меню, которые вы соблюдали на седьмой день. И так постепенно, дойдите до 14 дня похудения с меню, аналогичному первому дню. Важно также не забывать о таком занятии, как спорт. Выполняйте упражнения с целью похудения.
Виды белковой диеты
Белковая жиросжигающая диета для мужчин и женщин бывает разных видов – белково-овощная, витаминно-белковая, белково-углеводная.
Особенности белково-углеводной диеты
За пять дней соблюдения диетического питания можно сбросить до пяти килограмм. В течение всей диеты выпивайте за день до двух литров жидкости.
В первый день диеты необходимо есть овощной салат с овощным рагу или супом, двумя ломтиками хлеба и томатным соком (2 литра).
На второй и третий день меню должно быть следующим:
Позавтракайте хлебом с маслом и 10 граммами меда;
Пообедайте куриным бульоном с курочкой, отварной фасолью, ломтиком хлеба;
На полдник выпейте чашечку чая с мёдом;
Поужинайте двумя яйцами, творогом или куриным филе (200 грамм).
На четвёртый и пятый день позавтракайте фруктами и йогуртом. Пообедайте овощным супом с хлебушком. На полдник съешьте небольшую порцию фруктов. Поужинайте винегретом, творогом и кусочком хлеба.
Особенности витаминно-белковой диеты
Такое питание полезно для мужчин и женщин, которые бояться за свое здоровье, но хотят быстро сбросить лишний вес. Жиросжигающая диета поможет в течение 10 дней сбросить пять килограммов.
Разрешается употребление следующих продуктов:
- Любого мяса, рыбы, колбасы, брынзы, обезжиренного творога;
- Любых фруктов. Под запретом только бананы, виноград и хурма;
- Любых овощей;
- Минеральной воды без газа, несладкого зеленого или травяного чая.
Строгая жиросжигающая диета рекомендует чередовать белковые и витаминные компоненты. Например, позавтракать можно фруктами, а пообедать мясом.
Есть нужно через каждые три часа. Солить блюда можно немного.
Особенности белково-углеводной диеты
Длительность такого питания не превышает месяц. Её рекомендуют соблюдать всего 21 день.
В первый день диеты нужно в одинаковом количестве есть белки и углеводы.
На второй день и третий важно употреблять только белки, а на четвёртый – одни углеводы. Пятый и шестой день – это белковые продукты, а на седьмой – углеводные.
Вторая неделя начинается с меню первого дня.
Употребление продуктов, таким образом, позволяет за каждые семь дней сбрасывать по пять килограммов.
Все продукты, которые нужно съесть за день нужно разделить на шесть порций. Перед каждым употреблением еды рекомендуется пить травяной сбор: ромашку, зверобой, календулу.
Примерный рацион на неделю:
- На протяжении первого дня ешьте картошку с кефиром;
- На второй день – обезжиренный творог с кефиром;
- На третий день нужно кушать фрукты и пить кефир;
- На четвёртый день полезно скушать отварное куриное филе с кефиром;
- На пятый день снова фрукты и кефир;
- На шестой день выпейте бутылку (1,5 литра) минеральной воды без газа;
- На седьмой день – фрукты и кефир.
В течение дня нужно съесть по 400 грамм указанного продукта и 500 миллилитров кефира.
Меньше чем за месяц, соблюдая белково-углеводную диету, можно избавиться от 10 – 15 килограммов. Самая строгая диета рекомендована к применению только после консультации с доктором.
Питание для мужчин
У мужчин также часто возникают проблемы с избыточным весом. Для снижения веса мужчинам рекомендуется обратить внимание на спорт и постараться соблюдать правильный режим питания.
Белковая жиросжигающая диета поможет за неделю сбросить лишние килограммы. Но, чтобы получить очень хороший результат, потребуется соблюдать диету, рассчитанную на месяц или даже два. Но в сутки можно есть 1700 ккал.
Для мужчин самые эффективные правила белковой диеты заключаются в следующем:
- Уберите из своего меню жиры. Пусть ваш организм расходует накопившиеся запасы;
- Ешьте меньше углеводов;
- Для мужчин, которые хотят, чтобы произошла потеря лишнего жира, рекомендуется, есть по 1 грамму белка на килограмм массы тела в сутки. Для улучшения рельефа мышц, белок должен поступать в количестве 2,5 грамма на 1 килограмм массы в сутки;
- Поставьте на первое место спорт. Занятия помогут лучше работать мышцам. Соответственно лучше начнут расходоваться жировые скопления в организме;
- Для мужчин лучшая диета – это употребление пищи маленькими порциями пять раз в день.
Соблюдая описанные простые правила, потеря лишнего жира будет происходить быстро, уже через месяц будут видны хорошие первые результаты.
Самая жиросжигающая диета имеет следующее примерное меню на один день для мужчин:
- Позавтракайте диетическими белковыми продуктами: нежирним творогом, гречневой кашей, орехами;
- Пообедайте белковыми продуктами. Например, можно поесть гречневую кашу, кефир или обезжиренный натуральный творог;
- Поужинайте только диетическими белковыми продуктами. Если не наелись, разрешается рацион дополнить яблоком, морковкой, болгарским перцем или салатом из капусты и огурца.
Если для мужчин главная цель – за месяц стать стройнее, рекомендуется, есть белковые блюда маленькими порциями и часто. Спорт и строгая белковая диета помогут очень быстро сбросить лишние килограммы.
Какие имеются противопоказания?
Для мужчин и женщин существуют единые противопоказания к соблюдению любой белковой диеты. Запрещено придерживаться диетического питания при заболеваниях почек, печени, тяжёлых болезнях пищеварения, онкологических заболеваниях, тяжёлых болезнях сердца, при беременности и кормлении грудью.
Теперь вы знаете, какие бывают белковые диеты, а также какое их основное меню. Спорт и правильное питание помогут поддерживать полученные результаты продолжительное время. Для быстрого похудения (за месяц) важно строго следовать диетическому меню.