Для певицы Ларисы Долиной оригинальное, здоровое диетическое питание составил диетолог Дмитрий Сайков. Благодаря низкокалорийной программе фигура станет не только изящной, но и станет лучше цвет лица, улучшится самочувствие, уставшее тело зарядится новой энергией. Давайте подробнее рассмотрим, что собой представляет диета Сайкова, какие её плюсы и минусы, каким может быть меню.
Особенности соблюдения диеты
Диета доктора Сайкова ограничивает употребление животных жиров. Состоит она из двух циклов:
- В течение семи дней необходимо соблюдать диетическое меню;
- Затем сделайте перерыв на неделю и повторите диету ещё в течение семи дней.
Чтобы достигнуть поставленной цели, можно чередовать диетические недели с недиетическими днями. Запрещено диетическое питание соблюдать при повышенных физических нагрузках.
Диетический рацион предназначен для тех людей, у которых лишний вес превышает отметку десять килограммов. Тем, у кого всего несколько лишних килограммов рекомендуется выбрать вместе с диетологом другой вид похудения.
Чтобы избавиться от лишнего веса рекомендуется соблюдать следующие правила диеты Сайкова:
- Ешьте шесть раз в сутки – в восемь утра, в десять, двенадцать, четырнадцать, шестнадцать и в шесть часов вечера. Таким образом, трапезы должны повторяться через каждые два часа;
- Каждый день нужно делать клизму или принимать слабительный препарат в возрастной дозировке (который должен подобрать доктор);
- Перед каждой трапезой нужно выпивать по 50 миллилитров травяного настоя, который готовится по такому рецепту: по чайной ложечке смешайте зверобой с календулой и ромашкой и залейте стаканом кипятка. Дайте постоять пять минут и можете пить;
- В течение дня можно выпить не более 500 миллилитров жидкости.
Важно строго соблюдать диетическое меню, заниматься специальной физкультурой.
Прежде чем начать соблюдать диету в течение дня пейте только одну минеральную негазированную воду. Благодаря такому разгрузочному дню вы проведёте очистку организма и подготовку к изменению рациона.
Клизму нужно делать из такого раствора: в двух литрах воды нужно разбавлять по две столовые ложки яблочного уксуса.
Для утоления чувства жажды Сайков рекомендует прикусывать кончик языка.
Примерный рацион
Диета доктора Сайкова предлагает несколько меню для борьбы с лишним весом. Важно во всех случаях каждый день выпивать по 500 миллилитров кефира в зимнюю пору года или же по литру летом.
Первый вариант
|
Меню на неделю. |
|
| Понедельник: | Можно есть только шесть отварных с кожурой картофелин. |
| Вторник: | Разрешается полакомиться обезжиренным творогом (500 граммами) или отварной рыбой. |
| Среда: | Порадуйте себя сырыми овощами или фруктами (не более килограмма). |
| Четверг: | Можно полакомиться половинкой отварной курочки без шкурки. |
| Пятница: | Килограмм сырых овощей или фруктов. |
| Суббота: | Рекомендуется устроить голодание. Но если вы не в состоянии целый день голодать можете приготовить на пару овощи. |
| Воскресенье: | Можно лакомиться сырыми овощами или фруктами (не более килограмма). |
Второй вариант
Диетическое меню на семь дней согласно второму варианту выглядит следующим образом:
|
Меню на неделю. |
|
| Понедельник: | Отварной или печёный картофель – 400 грамм. |
| Вторник: | Рыба, приготовленная на пару – 400 грамм. |
| Среда: | Кисло-сладкие фрукты – 400 грамм. |
| Четверг: | Паровая рыба – 400 грамм. |
| Пятница: | Овощной салат – 400 грамм. |
| Суббота: | Негазированная вода в любом количестве. |
| Воскресенье: | Овощной салат – 400 грамм. |
Чтобы похудеть на желаемое количество килограммов необходимо строго следовать указанному рациону. При этом важно прислушиваться к своему организму.
Выход из диеты
Чтобы сохранить полученный результат и долго быть стройной важно знать, как правильно выйти из диеты Сайкова. Старайтесь не переедать, не ешьте ночью, избегайте употребления алкоголя.
После окончания диеты важно в течение трёх недель есть только натуральную, полезную пищу. Рацион должен состоять из овощей, фруктов, зелени, ягод, постной рыбы и мяса, морепродуктов, куриных яиц, молочных и кисломолочных продуктов, цельнозернового хлеба, каш и травяных отваров.
Чтобы удержать вес после завершения диеты Сайкова соблюдайте такие правила:
- Питайтесь дробно – 4 – 6 раз в сутки;
- Чтобы улучшить метаболизм пейте много жидкости;
- Занимайтесь спортом, ходите на занятия йогой и на танцы;
- Гуляйте много на свежем воздухе;
- Раз в день обязательно пейте кефир;
- Ваш ежедневный рацион должен состоять из растительной клетчатки, каш, овощей и фруктов;
- За 30 минут до трапезы выпивайте по стакану зеленого чая, травяного отвара или обычной прохладной воды.
При готовке блюд избегайте добавления в них пищевых добавок, сахара и большого количества соли.
Согласно рекомендациям доктора Сайкова нельзя в течение дня съедать более 1200 ккал. Очень трудно удержать вес после такой диеты. В месяц необходимо добавлять по 100 ккал, чтобы замедленный метаболизм не привел к возвращению лишнего веса в двойном объеме. Прежде, чем начать соблюдение диеты, хорошо подумайте над тем, нужны ли жесткие ограничения в питании с возможными последствиями для здоровья, а также сходите к доктору.
Плюсы и минусы диеты
Диета Сайкова имеет следующие преимущества:
- Быстро и эффективно можно избавиться от лишнего веса перед праздничным событием;
- Благодаря умеренному рациону самочувствие не пострадает;
- Иногда улучшается метаболизм;
- Человек привыкает питаться дробно с соблюдением питьевого рациона без ночных перееданий;
- Происходит очищение кишечника и всего организма от вредных веществ и продуктов метаболизма.
Все продукты, которые применяются при соблюдении диеты, доступны любому человеку. Срывы диеты происходят очень редко, так как рацион одновременно и питательный и голодный.
Минусы диеты Сайкова:
- Соблюдать диету тяжело, так как в течение каждого дня нужно питаться однотипными продуктами в ограниченном количестве. Из-за этого человек может начать страдать от головокружения, слабости, бессонницы, депрессии, коликов в животе, тошноты. Иногда нарушается стул;
- Доктор Сайков рекомендуется заниматься спортом, но ограниченное питание не позволяет совмещать физические нагрузки. Поэтому чтобы не усугубить свое самочувствие лучше выполнять ежедневно легкую зарядку;
- Так как питаться необходимо через каждые два – три часа, во время рабочего дня такой рацион трудно соблюдать. Поэтому диету лучше проводить в период отпуска или длительных выходных;
- Так как диета Сайкова не включает в себя продукты, богатые белком и жирами, дополнительно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы или биологические добавки;
- Если не произошло ускорение метаболизма, он может даже замедлиться;
- Если резко сбросить много килограммов, на теле появятся растяжки, целлюлит, свисший живот, мышечная масса начнёт истончаться, а кожа станет дряблой;
- Также может ухудшиться состояние волос и ногтей;
- Может ослабнуть иммунитет.
Если каждый день делать клизмы или пить слабительные препараты могут возникнуть серьёзные негативные последствия в работе ЖКТ.
Запрещено соблюдать диету Сайкова в период беременности и кормлении грудью, при гипертонии, вегето-сосудистой дистонии, заболеваниях сердца, нервной системы, при язве, гастрите, колите, повышенной кислотности. Также диетическое меню противопоказано при воспалительных заболеваниях, в детском и подростковом возрасте, после любой операции.
Теперь вы знаете, в чём суть диеты Сайкова, каким может быть меню на семь дней. Перед началом соблюдения диеты важно проконсультироваться с доктором, оценить все плюсы и минусы диеты. В период соблюдения диетического питания важно внимательно следить за своим самочувствием, выполнять легкую зарядку.