Плоский живот: принципы питания

Талия как никакая другая часть тела наиболее часто принимает на себя излишки жира. Стресс, неправильное меню, малоподвижный образ жизни, злоупотребление пенными и алкогольными напитками – это и многое другое способствует отложению жировых отложений в районе живота. Чтобы убрать лишние сантиметры, стоит начать питаться по-иному. Правильное питание для похудения живота, а также ряд других процедур – косметических, физических упражнений – позволят наиболее быстро получить плоский живот и постройневшее тело.

Принципы здорового питания

Наиболее часто подвержены избыточному весу люди, имеющие генетическую предрасположенность и пренебрегающие здоровым питанием. Помимо того, что увеличение размеров живота имеет эстетическую непривлекательность, это еще и сказывается на здоровье. Так, ожирение приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, гипертонию, раку, слабоумию. Кроме того, предрасположенность к сахарному диабету имеют люди, размеры талии которых превышают 80 см. К опасным последствиям жира на животе относятся и ситуации, связанные с утолщением стенок кровеносных сосудов, которые образовываются в результате выделения токсичных веществ жиром. Лишний вес негативно влияет на печень, которая начинает медленно работать, в результате чего и развивается сахарный диабет. Таким образом, чтобы предотвратить негативные последствия и убрать лишний вес, нужно правильно питаться.

Чтобы получить плоский живот, важно не заставить себя сесть на диету и кушать через раз, а понять, что это полезно. Ведь помимо уменьшения веса нормализуется работа ЖКТ и других внутренних органов, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья и настроении.

Принципы здорового меню выглядят следующим образом:

Нужно, в первую очередь, убрать из рациона спиртные напитки и отказаться от курения. Чтобы нормализовать обмен веществ в организме, стоит отказаться от табака и алкоголя. Особенно негативно на лишний вес влияет пиво, от которого не уменьшается, а напротив, увеличивается и живот, и грудь, и бока, и бедра. Но особенно этот пенный напиток затрагивает живот, потому на период похудения его стоит убрать из рациона совсем.
Не следует есть жирные и сладкие продукты и блюда. Ввиду своей высокой калорийности они способствуют увеличению объемов фигуры. Причем кроме лишних сантиметров ничего полезного эти продукты организму не приносят. Если убрать их из меню невозможно, стоит постепенно сокращать их употребление. Сладкая еда, которой можно заменить вредные вкусности, — это курага, чернослив, орехи, мармелад, желе.
Чтобы получить плоский живот и хорошую фигуру, необходимо выпивать не менее двух литров жидкости в сутки. Если речь идет о воде, то лучше отдать предпочтение не кипяченной, а фильтрованной негазированной воде. Кроме того, нужно пить травяные чаи, морсы, компоты и полностью убрать кофе.
Среди главных принципов похудения – регулярное, правильное питание. Недостаточно просто сделать грамотным свое меню, нужно каждый день питаться в одно и то же время дробными порциями. Между основными приемами пищи стоит делать перекусы в виде позднего завтрака и полдника. Перед сном лучше выпить стакан кефира.

Придерживаясь данных рекомендаций, можно в короткие сроки получить плоский живот, а также приучить себя к тому, чтобы кушать полезную пищу, способную нормализовать обмен веществ, улучшить работу внутренних органов и системы пищеварения.

Полезные продукты

Есть мнение, что здоровая еда не может быть вкусной. На самом деле, это крайне распространенное заблуждение. Даже самая ограниченная из-за принципов правильного питания еда может быть вкусной. Но стоит отметить, что придерживаясь диеты по уменьшению живота, не стоит относиться к ней избирательно и есть только лакомые продукты. Кушать правильно нужно комплексно – в этом случае и результат будет эффективным. Среди полезных продуктов:

Яблоки и груши. Такие фрукты содержат большое количество пектина, который известен своим принципом сытости. Ими можно питаться часто и много. Всего несколько фруктов за один прием пищи способны заполнить желудок, чтобы не чувствовать голода. Помимо этого яблоки и груши – это низкокалорийная еда и ест их можно в неограниченном количестве.
Арахис и миндаль. Помимо ускорения обмена веществ, арахис снижает уровень холестерина в крови. Но такое преимущество не должно стать злоупотреблением. Есть в неограниченном количестве арахис не стоит, поскольку его недостаток – калорийность и быстроусвояемые жиры, а это прямой путь к полноте. В свою очередь, миндаль – это кладезь витаминов. Он содержит магний, фосфор, кальций, железо, а также жирные кислоты. Несмотря на высокую калорийность, миндаль в отличие от арахиса, не приводит к лишнему весу. Напротив, он помогает убрать ненужные сантиметры. Это связано с тем, что часть жиров миндаля не усваивается и быстро выводится из организма. Потому нужно обратить внимание на рецепты, содержащие блюда с миндалем – это могут быть безбелковые кексы, салаты, каши на воде.
Холодные супы. Такой термический режим приготовления полезен и для пищеварения, и способствует похудению. Это связано с тем, что адаптированный к теплой пище организм, после употребления холодного супа начинает тратить калории на то, чтобы разогрелась еда внутри. Не стоит путать холодную пищу с тем, что она вредна.
Творог невысокой жирности. Такая еда отвечает и за поставку кальция в организм, и за способ похудеть. Творог относится к долгоперевариваемым продуктам, поэтому система пищеварения тратит с несколько раз больше калорий, чтобы полностью усвоит продукт.
Зеленый чай. Особое предпочтение стоит отдать китайским производителям, поскольку в нем содержится наибольшее содержание целебных свойств, в числе которых очищение и оздоровление организма.
Перец чили. Этот овощ обладает недюжей способностью быстро сжигать жиры. Правда, стоит учитывать, что этот продукт не всем подходит. Людям, имеющим проблемы с ЖКТ, есть его категорически противопоказано.

Запрещенные продукты

Угроза плоского живота – жирные и сладкие продукты. Если есть цель убрать бока и получить тонкую талию, то не стоит обращать внимание на рецепты, содержащие хоть какую-то долю сахара и жира и придерживаться только рекомендованного диетологами меню, включающего только правильное питание.

Кроме того, к употреблению запрещены:

Маринованные;
Консервированные продукты;
Соль;
Мучное;
Грибы;
Майонез;
Специи.

Недельное меню

Добиться плоского живота за неделю возможно, если размеры были не очень большими. В свою очередь, объемная талия требует длительного похудения, но даже недельная диета внесет свою весомую лепту в процесс. Питаться правильно – залог быстрого результата.

Примерное меню на неделю выглядит так:

Понедельник (1227 ккал)
На завтрак:	сушеные хлебцы – 1-2 шт.; помидор, питьевой нежирный йогурт – 250 гр., яблоко, травяной чай.
Второй завтрак	яблоко или натертая морковь.
На обед:	филе курицы с гречкой, овощной суп, салат, компот.
Полдник:	вареная фасоль с тостом из черного хлеба, кисель.
На ужин:	тушеная цветная капуста с рыбой, яблоко, морс из смородины.
Вторник (1182,1 ккал)
На завтрак:	тост с низкокалорийной колбасой, несвежая булочка с джемом, чай.
Второй завтрак	йогурт или яблоко.
На обед:	овощной салат, холодный суп, сыр – 50 гр., морс.
Полдник:	виноград.
На ужин:	рыба с запеченными кабачками, салат из баклажан и фасоли, кефир.
Среда (1187 ккал).
На завтрак:	вареное всмятку яйцо – 2 шт, сухие хлебцы, чай с молоком.
Второй завтрак	омлет без белка.
На обед:	овощной салат, фасоль, черный хлеб, дыня, отвар из шиповника.
Полдник:	банановое пюре с йогуртом.
На ужин:	тушеная рыба с помидорами и брокколи.

Четверг (1354,7 ккал)
На завтрак:	хлеб с отрубями и домашним сыром, нарезной помидор, травяной чай.
Второй завтрак	яблоко.
На обед:	овощной салат, рыба с рисом.
Полдник:	ветчина с хрустящими хлебцами, морс.
На ужин:	жареная отбивная, впоследствии тушеная с овощами (картофель, морковь, цветная капуста), кисель.
Пятница (1369 ккал)
На завтрак:	хлопья с отрубями, чай с молоком.
Второй завтрак	банан.
На обед:	овощной салат, запеченные помидоры с фасолью, 100 грамм креветок, отвар из шиповника.
Полдник:	груша.
На ужин:	отварная рыба с рисом и зеленым горошком, морс.
Суббота (1392 ккал)
На завтрак:	натуральный йогурт с дыней, какао.
Второй завтрак	салат из яблока и моркови.
На обед:	отварное мясо с картофельным пюре, апельсиновый сок.
Полдник:	холодный суп, помидор.
На ужин:	макароны с отварной курицей, банан.
Воскресенье (1241 ккал)
На завтрак:	фруктовый салат из яблока и груши, заправленный нежирным йогуртом, морс.
Второй завтрак	банановое пюре.
На обед:	сэндвич с холодным мясом и листом салата. Отварные макароны с зеленым горошком и помидорами, кисель.
Полдник:	киви.
На ужин:	салат из помидоров, сельдерея и пареного лука. Отварная куриная грудка, кефир.

Такое меню и многообразные рецепты позволят есть не только вкусно, но и полезно, тем самым помогая получить плоский живот, оформленную фигуру и отличное настроение.