В основе диеты Елены Малышевой лежит употребление низкокалорийных продуктов. Такое питание с целью похудения соблюдается во многих диетах. Давайте подробнее рассмотрим, в чем заключается диета Елены Малышевой, из каких блюд состоит меню, а также какие рецепты помогут питаться правильно.
Особенности диетического питания
Елена Малышева утверждает, что залог успеха любой диеты – это употребление низкокалорийных продуктов. Если вы не в состоянии ограничить употребление сладостей, съешьте шоколад для похудения, который имеет жиросжигающий эффект.
Если правильно составить рацион с низкокалорийными продуктами, вы не будете чувствовать голода, так как организм будет насыщаться питательными веществами.
Самим лучшим результатом похудения согласно утверждению Елены Малышевой является потеря веса в сутки в 500 грамм. Благодаря такому медленному похудению, организм не будет страдать от дискомфорта и усталости.
Правила соблюдения диеты Елены Малышевой
- Ни в коем случае не изнуряйте организм голодом;
- Считайте все калории, которые вы съедаете. В течение дня можно съедать 800 – 1200 ккал. Рацион должен быть разнообразным;
- Чтобы пища хорошо усваивалась и преодолевала пищевой тракт, её нужно хорошо пережёвывать. Елена Малышева рекомендует пережёвывать пищу 18 раз;
- В течение дня нужно выпивать 2 – 3 литра жидкости. Также важно первый стакан воды выпивать сразу же после пробуждения утром;
- Кроме соблюдения диеты важно уделять время физическим упражнениям.
Раз в неделю у вас должен быть разгрузочный день, вовремя которого организм будет отдыхать от привычной пищи. В этот день нужно есть только лёгкую витаминизированную еду.
Готовьте блюда из овсяных хлопьев, воды, овощей, лёгких супов. В рационе должны быть обезжиренные кисломолочные продукты, мёд, гречка, рис, фрукты и другие низкокалорийные продукты.
Под запрет попали кетчуп, майонез, соль, сахар и специи.
Каким может быть рацион?
Диета Елены Малышевой предлагает соблюдать с целью похудения меню, рассчитанное на десять дней.
|
Первый день |
|
| На завтрак: | Позавтракайте гречневой кашей (200 грамм), куриным яйцом, салатом из яблочка и морковки (100 грамм). Салат можно заправить оливковым маслом. |
| Перекус: | Сухофрукты и запеканка из творога (150 грамм), зелёный чай. |
| На обед: | Отварная говядина (120 грамм), добавьте цветную капусту (200 грамм) и отвар из шиповника. |
| Полдник: | Грейпфрут. |
| На ужин: | Тушеная капуста с кабачком (200 грамм), полезно сесть печёное яблоко. |
| На второй ужин: | Выпить низкопроцентный кефир. |
|
Второй день |
|
| На завтрак: | Овсяная каша на воде. |
| Перекус: | Перекусите двумя яблоками и мандаринами. |
| На обед: | Яйца или куриное филе. |
| Полдник: | Обезжиренный творог. |
| На ужин: | Легкий салат из свежих овощей и стакан кефира. |
|
Третий день |
|
| На завтрак: | Приготовьте омлет с морковно-яблочным салатом (100 грамм). |
| Перекус: | Перекусите творожной несладкой запеканкой. |
| На обед: | Овощной суп с отварной куриной грудкой. |
| Полдник: | Любой фрукт. |
| На ужин: | Стакан кефира. |
|
Четвёртый день |
|
| На завтрак: | Порадуйте себя горошком (100 грамм), отварной говядиной (50 грамм). |
| На обед: | Стушите капусту с морковкой, отварите рыбу, заварите чай. |
| На ужин: | Поужинайте несладким творогом, а также морковкой и стаканом кефира. |
|
Пятый день |
|
| На завтрак: | Любая каша с ягодами (200 грамм). |
| Перекус: | Кабачковое пюре. |
| На обед: | Отдайте предпочтение отварной рыбе с овощами и чаю. |
| Полдник: | Пополдничайте творогом, йогуртом с фруктами. |
| На ужин: | Хлебцы и овощной салат. |
|
Шестой день |
|
| На завтрак: | Овсянка с мёдом или фруктами. |
| Перекус: | Яблоки. |
| На обед: | Постное мясо с зеленью и лимонным соком. |
| Полдник: | Цитрусовые фрукты в небольшом количестве. |
| На ужин: | Поужинайте овощным салатом и однопроцентным кефиром. |
|
Седьмой день |
|
| На завтрак: | Отруби с кефиром, сыром или соком из апельсина. |
| Перекус: | Перекусите грейпфрутом или апельсиновым соком. |
| На обед: | Пообедайте овощным рагу и отварной курочкой. |
| Полдник: | Йогурт и сухофрукты. |
| На ужин: | Салат из свежих овощей с яйцом и зеленью. Травяной чай. |
|
Восьмой день |
|
| На завтрак: | Позавтракайте консервированным зелёным горошком, диетическими хлебцами и чаем из шиповника. |
| Перекус: | Фрукты. |
| На обед: | Пообедайте рыбным филе или курицей. |
| Полдник: | Тушеная капуста. |
| На ужин: | Творог с кефиром. |
|
Девятый день |
|
| На завтрак: | Яйцо с сыром и зеленым горошком. |
| Перекус: | Винегрет с хлебцами. |
| На обед: | Тушеная капуста и зелёное яблоко. |
| Полдник: | Дольки грейпфрута. |
| На ужин: | Приготовьте творожную запеканку и выпейте немного кефира. |
|
Десятый день |
|
| На завтрак: | Приготовьте белковый омлет с зеленым чаем. |
| Перекус: | Любой фрукт. |
| На обед: | Овощной суп с диетическими хлебцами. |
| На ужин: | Апельсин. |
| На ужин: | Овощной салат. |
| На второй ужин: | Выпейте стакан кефира. |
Раз в неделю делайте разгрузочный день на рисовой каше и воде.
Готовим диетические блюда
Малышева советует рецепты блюд, которые помогут в процессе похудения. Чтобы из описанных ниже блюд составить меню диеты, важно изучить их рецепты приготовления.
Томатный суп
В 40 миллилитрах оливкового масла обжарьте измельчённую головку репчатого лука. Запеките в духовке шесть помидоров. Затем снимите с них шкурку и разомните вилкой. В подогретый мясной бульон (1 литр) добавьте пюре из помидоров с луком и гречкой (150 грамм). Проварите 15 минут. Отдельно обжарьте болгарский перец. Добавьте его в суп. Выключив плиту, добавьте в кастрюлю зелень и немного сметаны.
Фаршированные яблоки
Из шести яблок ножом вырежьте сердцевины. Разомните обезжиренный домашний творог (300 грамм) вместе с 100 граммами изюма. Положите творожную массу внутрь яблок. Запеките до румяности в духовке.
Биточки из курицы
Рецепт приготовления куриных биточков:
- Ржаной хлеб (50 грамм) замочите в сливках (100 грамм);
- Куриную грудку весом 500 грамм отделите от кожуры и костей. Измельчите с помощью мясорубки вместе с хлебом;
- Из полученной мясной массы сформируйте небольшие биточки;
- Обжарьте их с двух сторон на предварительно раскаленной сковороде;
- Когда они будут готовы, накройте крышкой и потомите на медленном огне пять минут.
Готовые биточки посолите, и приправьте по вкусу. Их можно подавать вместе с кашей или овощным салатом.
Салат из овощей
Овощной салат под названием «Щётка» можно есть в разгрузочный день. Рецепт его приготовления прост.
Нарежьте морковку, свеклу, белокочанную капусту, яблоко. Смешайте сырые компоненты. Чтобы салат пустил сок, немного отожмите его составляющие. Заправьте блюдо соком лимона.
Плюсы и минусы диетического питания
Диета Елены Малышевой приведет к ожидаемому результату через некоторое время, а не сразу.
Любое из разрешённых блюд, которые можно готовить на диете, полезны для организма. Благодаря полезному меню лучше работает кишечник, предупреждаются разные заболевания.
Так как процесс похудения происходит постепенно, а не быстро, он не причиняет вреда здоровью человека, а сброшенный вес не возвращается обратно по окончании диеты.
Диету может соблюдать любой человек, так как продукты, которые используются для готовки диетических блюд, доступны всем.
Питание на пять недель
Вовремя диеты Малышевой, рассчитанной на 5 недель, разрешается готовить блюда из овощей, нежирного сыра, йогурта, отварных яиц. Есть можно в любом количестве. Утолять жажду можно несладким кофе, чаем и двумя литрами воды.
В течение первой недели в вашем рационе должны быть сырые овощи, молочные продукты, отварные куриные яйца.
На второй недели к уже имеющемуся меню добавьте по три зелёных яблока в сутки.
На третьей недели диетического питания в рацион добавьте мясо с птицей, рыбой. Нужно уменьшить употребление молочных продуктов. Такой рацион соблюдайте до конца диеты.
Быстрое похудение от Малышевой
Так как диета с меню для быстрого похудения очень строгая и рассчитана всего на неделю, её можно соблюдать только после консультации с доктором.
Меню на один день может состоять из таких блюд:
- Утром съешьте бублик с обезжиренным сыром;
- Пообедайте зеленым салатом и отварным филе курицы (100 грамм);
- Пополдничайте двумя персиками;
- Поужинайте лазаньей из обезжиренного сыра, зелёным салатом.
В течение дня пейте много жидкости. Соблюдать быструю диету можно только через 30 дней, когда организм полностью восстановится.
Диета Малышевой на три дня
В течение трёх дней можно сбросить пять килограмм. Важно строго следовать такому меню:
- Позавтракайте отварным яйцом с лимонным чаем. Пообедайте нежирным твёрдым сыром (100 грамм), лимонным чаем и яблоком. Поужинайте супом, чёрным хлебом и любыми фруктами (100 грамм);
- Позавтракайте отварным яйцом, а также чаем с лимоном. Пообедайте творогом (200 грамм) с мёдом, салатом из огурцов, чёрным хлебом. На вечер приготовьте рыбу или птицу (150 грамм), овощной салат, лимонный чай;
- Позавтракайте яйцом, лимонным чаем, любым фруктом. Пообедайте сыром (50 грамм), ржаным хлебом, овощным салатом (200 грамм). Поужинайте фруктами (200 грамм), также можно выпить йогурт и лимонный чай.
Описанный рацион можно соблюдать только после консультации с доктором. Так как он не сбалансированный, и может нанести вред организму.
Теперь вам известно, в чём заключается диетическое питание Елены Малышевой, каким может быть меню, а также рецепты приготовления диетических блюд. Прежде чем начинать соблюдать выбранный режим диеты обязательно сходите к доктору на приём.