Монокомпонентная диета из грейпфрутов – эффективный и удобный способ похудения, при котором возможно довольно быстро скинуть до восьми килограмм за одну неделю. Такая диета является не просто выгодной с позиции избавления от лишнего веса, но является полезной, поскольку позволяет насытить организм важными микроэлементами и витаминами. Грейпфрутовая диета для похудения предполагает не только потребление одного фрукта, она весьма разнообразна по рациону.
Польза грейпфрутовой диеты
Грейпфрут – это кладезь витаминов. Химический состав этого фрукта настолько богат на ценные элементы, что способен побороть многие заболевания. Грейпфрут для похудения оказывает не только влияние на сброс веса, но также укрепляет иммунитет, является противопростудным и оздоравливающим организм плодом. За счет низкой калорийности грейпфрут выполняет в системе похудения ведущую функцию – одновременно насыщает организм и помогает избавиться от лишних килограмм.
В числе полезных элементов грейпфрута:
Витамин С
Как известно, витамин C – это аскорбиновая кислота, которая в свою очередь является сильнейшим растительным антиоксидантом. Он помогает понизить уровень холестерина, препятствует образованию свободных радикалов и является важнейшим элементом, обладающим восстановительными и иммуноукрепляюшщими функциями.
Витамины группы B
В числе этой группы такие витамины как:
- B1 – тиамин;B2 – рибофлавин;
- Пантотеновая кислота;
- B3 – ниацин;
- B
Витамин E
Не менее сильным антиоксидантом по сравнению с витамином C является токоферол. Он особенно необходим организму во время изменения типа питания. Его функция – контроль работы многих систем организма:
- Сердечно-сосудистой;
- Нервной;
- Эндокринной.
Благодаря ему возможно предотвратить различные сбои в деятельности органов этих систем, особенно в недели диеты.
Все эти витамины содержатся в большом количестве в грейпфруте. Их заслугу переоценить сложно – преобразование жиров и белков в полезную энергию, нормализация здорового сна, участие в обмене веществ и метаболизме, выведение токсинов и вредных веществ. Все это достаточно важно особенно в период диеты, когда организм испытывает некоторый дискомфорт, в том числе и эмоциональный.
Пищевые волокна
Пищевые волокна во время диеты выполняют немаловажную задачу – они защищают желудок от голода и неверной работы.
Минеральные вещества
Даже две недели диеты – это стресс для организма. Но грейпфрутовая диета на 7 дней – это довольно приятный для органов процесс, поскольку поступает большое количество ценных веществ. Благодаря им не происходит сбои в работе, так как нет дефицита микроэлементов, которые являются жизненно важными для человека. Так, к примеру, в данном фрукте содержится железо, кальций, калий, фосфор, магний.
Таким образом, грейпфрут для похудения – идеальный продукт, поскольку он не дает испытывать голода, насыщает организм полезными веществами и позволяет сбросить лишний вес.
Специфика диеты
Эффективность диеты во многом зависит от правил, которые необходимо соблюдать, выбирая тот или иной способ похудения. Грейпфрутовая диета на 3 дня или на две-три недели требует придерживаться определенных принципов:
- Продолжительность
Рекомендуется максимально продолжать диету с употреблением грейпфрутов не более 7 дней. Некоторые женщины злоупотребляют этим правилом и продолжают ее две, а то и три недели. Это можно делать в том случае, если грейпфрут станет не основным, а дополнительным продуктом при обычном питании. Высокая концентрация витамина C, содержащегося в больших дозах в плоде, может отрицательно сказаться на здоровье человека, несмотря на всю его полезность, потому 14 дней строгой диеты противопоказаны. - Разрешенные продукты
Основу диеты составляют цитрусовые – грейпфрут и его сок, который, к слову, должен не содержать сахар. Во время диеты разрешено кушать нежирные мясо и рыбу, сладкий перец. Среди фруктов – апельсин и яблоко. Напитки: нежирный кефир, зеленый чай. Его следует некрепко заваривать и не добавлять сахар. От черного чая на время диеты лучше воздержаться. Весьма популярна яично грейпфрутовая диета, состоящая из употребления в течение дня 3-4 яичных желтков на завтрак и обед и 100 мл сока. Любители кофе могут не ущемлять себя и позволить себе некрепкий, только свежесваренный и несладкий кофе. Правда, позволить себе это можно только один раз в день.
Что касается способа приготовления продуктов, то лучше отдать предпочтение блюдам на пару, отварным или запеченным в духовке продуктам.
- Запрещенные продукты
Как и в любой диете, диета, содержащая грейпфрут для похудения, имеет ряд продуктов, которые запрещены к употреблению. И это:
- Соль;
- Специи;
- Жирное мясо;
- Рыба жирных сортов;
- Мучные изделия;
- Алкоголь;
- Сахар;
- Газированные напитки;
- Кукуруза;
- Газированные напитки;
- Высокожирные молочные продукты.
Если всего этого не будет в течение 14 дней или хотя бы одной недели диеты, то можно достигнуть весьма хорошего результата.
Кроме того, в период похудения нельзя позволять себе кушать после шести часов вечера. Норма потребляемой жидкости в сутки не должна превышать полутора литров, причем это относится только к чистой негазированной воде. В отличие от многих других диет, рекомендующих дробное и часто питание, яично грейпфрутовая диета предполагает трехразовое питание, причем в перерывах между едой нельзя делать перекусы. Поскольку рекомендовано максимальное количество дней грейпфрутовой диеты – семь, то в последующие дни к основным приемам пищи можно добавить цитрусовые перекусы для закрепления результата.
Противопоказания
Даже такая диета как грейпфрутовая требует предварительной консультации со специалистом. Поход к врачу-диетологу. Многим людям, которые хотят избавиться от лишнего веса, она может быть попросту противопоказана. В числе тех, кому не стоит прибегать к этому методу похудения:
- Люди, имеющие заболевания желудочно-кишечного тракта – гастрит, панкреатит, язва желудка;
- Аллергики, особенно те, что имеют аллергические реакции на цитрусовые;
- Нельзя садиться на диету, если в настоящий период времени принимаются какие-либо медикаменты и проходит лечение.
Побочные эффекты
Не стоит удивляться тем людям, которые имеют вышеназванные противопоказания, но пренебрегшие рекомендациями по запрету использования данной диеты и все-таки прибегшие к данному способу похудения, если они вдруг заметили определенные реакции организма. В числе побочных эффектов чаще всего встречаются расстройства системы пищеварения и аллергические реакции в виде кожных высыпаний.
Кроме того, побочным эффектом даже у тех людей, что не имеют противопоказаний к диете, могут быть повышенная раздражительность, апатия, сонливость и усталость. Многие могут не понять, отчего это происходит именно в период диеты. Но даже одной недели достаточно, чтобы организм прореагировал эмоциональным выпадом, поскольку диета является низкокалорийной, а значит стресс организм все-таки испытывает, несмотря на то, что получает вдоволь, даже больше чем обычно, полезных элементов от употребления цитрусовых.
Выход из диеты
Многие диетологи, советуя быстро сбросить вес, рекомендуют использовать гречневую диету. Действительно, она имеет свои успехи в плане быстрого похудения, но именно она помимо правил диеты, имеет существенный нюанс – правильный выход из диеты. Аналогично обстоит вопрос и с грейпфрутовой диетой.
Это необходимо, прежде всего, для того, чтобы не допустить сбоя в работе внутренних органов. За 7 или 14 дней организм успел привыкнуть к повышенной дозе витаминов и если быстро бросить кушать грейпфрут, то может возникнуть негативная реакция. Кроме того, ввиду своей низкой калорийности, всего за первые три-четыре дня можно обратно набрать сброшенные килограммы. Чтобы этого не допустить важно, соблюдать следующие правила:
- Если диета была рассчитана на три дня – именно такой является грейпфрутовая диета Мадонны – то необходимо в первые два-три дня отказаться от употребления жирных, жареных, острых блюд, а также маринованных, консервированных продуктов.
- Также на протяжении последующих дней – их может быть 14, а может быть и три-четыре недели, можно пить ежедневно по 100 грамм свежевыжатого грейпфрутового сока без сахара. Это необходимо для поддержания полезной основы в организме и планомерной отмены цитрусовой диеты.
Результат
Грейпфрутовая диета Мадонны – одной из самых популярных женщин, пропагандирующих правильное питание, пользуется большим спросом среди тех, кто хотел бы быстро и при этом без ущерба для здоровья избавиться от лишнего веса. Именно яично грейпфрутовая диета дает возможность после одной недели похудеть на 5-7 килограмм. При этом помимо избавления веса удается оздоровить организм, укрепить иммунитет, зарядиться бодростью и привести свое тело в тонус.