Несмотря на то, что набор лишних килограмм – процесс быстротечный, убрать их куда более долго и сложно. Добиться тонкой талии можно только при условии выполнения ряда условий, основным из которых является диета для живота ибоков.
Принципы диетического питания
Похудение для женщин – период сложный. Нужно сделать над собой усилие, чтобы сесть на жесткую диету, дабы получить быстрый и эффективный результат. Среди представительниц прекрасного пола, являющихся приверженцами моментального эффекта, много тех, кто отдает предпочтение однокомпонентным диетам. Среди популярных монодиет – кефирная, гречневая или яблочная. Такой способ хоть и обещает быстрый результат, но также не гарантирует, что они столь же быстро вернутся обратно. Кроме того, такие строгие типы питания приводят к довольно серьезным проблемам здоровья.
Чтобы не допустить негативных последствий и одновременно похудеть, следует обратиться к диете, которая с живота и боков сможет убрать лишний жир и будет состоять из полноценных продуктов. Во-первых, такой принцип питания представляет собой исключение из меню жирных блюд и минимальное потребление продуктов, содержащих белок. Основа похудения в области живота базируется на предпочтении растительных продуктов, в числе которых овощи, фрукты, травяной чай.
Диета, помогающая избавиться от большого живота и боков, подразделяется на три этапа:
- 1 этап является подготовительным, когда с целью похудения необходимо убрать из меню высококалорийные и вредные продукты. Чтоб перейти к следующему этапу нужно придерживаться подготовительного в 7 дней.
- Основной этап является самым важным и иногда тяжелым, поскольку здесь важно не отступаться от всех принципов похудения. Такой период продолжается от одной до трех недель и зависит от веса женщины. Чем больше килограмм требуется убрать, тем дольше будет основной этап похудения.
- Заключительная стадия – самый продолжительный по времени этап. Он длится полгода и нужен, чтоб закрепить достигнутый результат после диеты. Само питание хоть и становится значительно разнообразнее, но все же заключается в выборе здоровой и сбалансированной пищи.
Запреты в питании
Как и любая другая система похудения, диета для живота и боков имеет определенные ограничения и даже запреты в питании. Категорически запрещено курить и употреблять алкогольные напитки – они ухудшают процессы обмена в организме.
Если же спиртное сопряжено с употреблением никотина, то это в разы повышает медленное похудение и даже, напротив, способствует тому, чтобы образовывались лишние сантиметры на боках.
- «Белая смерть», как говорила героиня Людмилы Гурченко в фильме «Любовь и голуби» — соль – столь же вредна и в период похудения. Помимо того, что она задерживает воду в организме, что не дает вывести вредные токсины, она еще и значительно уменьшает скорость обменных процессов.
- Весомую долю в объемы на боках вносят сладости. Всевозможные пироженки, тортики, чай с сахаром, вафли и другие вкусности провоцируют отложение жира.
- Табу на период диеты, нацеленной на похудение в области талии, — употребление тяжелых углеводов. Именно продукты, содержащие эти вещества, преобразуются в жиры. К ним относятся макароны, мучные изделия и другие продукты, содержащие муку.
- Из меню требуется убрать также овощи, которые содержат большое количество крахмала. Это, прежде всего, картошка, цветная капуста и свекла.
- В числе запрещенных блюд не только высококалорийные и углеводные, но и сам способ их приготовления. Чтобы убрать лишний объем с талии, стоит отказаться от приготовления и употребления жирных, соленых, консервированных, копченых, жареных, маринованных блюд и продуктов.
- Под запретом на протяжении основного периода похудения и заключительного полугодового этапа находится фаст-фуд и газировка.
- Несмотря на то, что фрукты в основе своей полезны, нельзя кушать сладкие фрукты – мандарины, виноград, спелое киви, инжир, бананы.
Кроме того, нельзя употреблять:
| Соки из пакетов; | Алкогольные напитки; | Свинина; | Баранина; |
| Кофе; | Различные соусы, кетчуп, майонез; | Горчица, специи; | Сыр с высоким процентом жирности. |
Разрешенные продукты
Чтобы достигнуть эффективного похудения, в меню важно включить продукты, обогащенные клетчаткой, полезными углеводами и витаминами. При этом нужно ограничиться потреблением калорий, которые не превышают в сутки показатели в 1700 ккал.
Разрешается употреблять:
Рацион худеющей женщины должен быть обогащен овощами. Их можно употреблять в качестве блюд, запеченных в духовке, в составе салатов и супов. Среди них:
| Помидоры; | Редис; | Зеленый горошек; | Капуста; |
| Морковь; | Сладкий перец; | Огурцы; | Спаржа. |
Обогащенные клетчаткой фрукты и ягоды нормализуют пищеварение и позволяют освободиться от лишнего жира. Чтоб убрать лишний вес, стоит кушать:
| Сливы; | Яблоки; | Абрикосы; | Груши; |
| Персики; | Алыча; | Вишня; | Смородина. |
В диете для похудения живота важно употреблять значительное содержание витаминов и микроэлементов. Наибольшее число таких веществ содержится в зелени. Так, очень популярны салаты с рукколой, базиликом, петрушкой, сельдереем, кинзой, укропом.
- Что касается мяса и рыбы, то стоит отдавать предпочтение нежирным сортам. При этом постную говядину, белую рыбу и мясо курицы лучше готовить на пару или варить, чтоб она лучше усваивалась.
- Особую роль в пищеварении имеют молочные продукты, но важно не переборщить с их употреблением. Кефир разрешается пить не чаще трех раз в неделю, а творог кушать один раз, при этом, не добавляя в него ничего
- Ограничить себя стоит в том, чтобы кушать сыр. В неделю можно съедать по 80 грамм два раза. При этом можно добавлять его в фруктовое ассорти или овощные салаты, чтобы получилось вкуснее.
- Любительницам идеальных форм нужно рекомендовать регулярное потребление сухофруктов, семечек и орехов, чтобы убрать большие объемы с живота. Но опять-таки допускается только небольшая горсточка два раза в неделю. Семечки нельзя жарить, если сильно захотелось, то кушать только в сыром виде. Из сухофруктов следует исключить инжир и цукаты.
- Особое место в меню худеющей женщины занимают каши – овсяные, рисовые, гречневые. Они дают организму полезные углеводы, а также помогают утолить чувство голода.
Правила диеты
Недостаточно просто кушать разрешенные продукты, важно придерживаться правил грамотного питания:
- Достаточное потребление жидкости – не менее двух литров в день.
- Грамотный режим питания: лучше кушать 5-6 раз, чтоб не чувствовать голода, при этом порция не должна быть большой. Нельзя пропускать ни один прием пищи – важно вовремя завтракать, полноценно обедать и ужинать не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Организм запоминает регулярное, правильное питание, быстрее адаптируется, корректирует обмен веществ и помогает похудеть.
- Диета обязательно не должна проходить только как методика, какая поможет похудеть. Ее нужно дополнять физическими нагрузками. Это поспособствует ускорить и сделать эффективным результат.
- Чтоб не чувствовать голода, перекусы между едой лучше заполнять фруктами, в то время как каждый основательный прием пищи должен содержать овощной салат.
Недельное меню
Чтоб понимать, какой диеты придерживаться для похудения живота и боков, можно порекомендовать примерное недельное меню.
| Понедельник |
|
| Вторник |
|
| Среда |
|
| Четверг |
|
| Пятница |
|
| Суббота |
|
| Воскресенье |
|
Правильное питание поможет выполнить сразу несколько функции в организме одновременно. Чтоб почувствовать себя и физически, и психологически легче, достаточно всего лишь исключить жирные и вредные продукты. Вышеобозначенная диета поможет наладить систему пищеварения, ускорит обменные процессы, улучшит кровоснабжение и позволит убрать лишние килограммы, причиняющие дискомфорт и плохое настроение женщине.